Йога при захворюваннях хребта - це хороший спосіб прискорити відновлення спини, підвищити м'язовий тонус, поліпшити кровообіг і зняти напругу. З кожним роком збільшується число хворих з порушеннями функції опорно-рухового апарату, що пов'язано з низькою активністю, збільшенням часу за комп'ютером і негативними факторами, які впливають на людину ще під час внутрішньоутробного формування.
Найчастіше діагностується грижа попереково-крижового відділу, і це хронічне небезпечне захворювання, так як завжди є ризик ураження сідничного нерва і здавлення спинного мозку. Основними причинами грижі, з якими можна боротися за допомогою йоги, виступають погіршене кровообіг і харчування міжхребцевого диска, порушення постави ще в дитячому віці, м'язова слабкість, хронічне напруження м'язів спини.
Важливо! Йога обов'язково поєднується з правильним харчуванням і диханням, тому самостійно починати заняття малоефективне, і рекомендується пройти підготовку у фахівця. Звичайно, можна використовувати для зміцнення хребта деякі пози йоги, але тоді і називатися це буде простий гімнастикою для спини.
Що потрібно знати про йогу для хребта пацієнтам з міжхребцевої грижею?
- Займатися йогою потрібно регулярно і систематично, вдосконалюючи свої знання про вчення і збільшуючи можливості тіла. По крайней мере, в цьому переконують майстри, які досягли усунення коливань розуму (основної мети йоги);
- Практикувати йогу можна самостійно, коли потрібно вплинути на хребет при грижі поперекового або іншого відділу, але якщо є мета освоїти цю систему повністю, потрібно звернутися до гуру;
- Починати займатися потрібно в гарному настрої і з вірою в одужання хребта, важливо вибрати правильне місце для практики і прибрати всі зовнішні дратівливі чинники, а з часом і внутрішні;
- Починати потрібно з малого, і якщо вже знайомі деякі складні пози йоги, варто повернутися до основ і освоїти прості вправи. Перестрибувати з одного на інше також безглуздо, переходити до нової позі потрібно після майстерного володіння попередньої;
- Йога - це стиль життя, але вона не повинна переслідувати постійно. Фанатичне ставлення в ній не зробить хребет здоровіше, але можна сильно розчаруватися в практиці.
Ставлення до йоги може бути найрізноманітнішим, і якщо займатися серйозно, то починати з теорії та спілкування з майстрами. Коли основною метою виступає лікування грижі поперекового відділу, досить ознайомитися з правилами безпеки і робити ті вправи, які порекомендує і покаже лікар. Дивлячись на фото з позами, можна скрутитися майстерно, але хворому хребту це не сподобається.
Корисні асани при міжхребцевої грижі
Початкове положення - сидячи на підлозі, ноги випрямлені, плечі розслаблені, спина пряма. Права нога підгинаються під стегно лівої максимально близько, інша нога переступає через стегно лівої, щоб п'ята повністю торкалася підлоги.
ІП- лежачи на гімнастичному килимку, на животі, долоні впираються в підлогу, тулуб піднесено, ноги прямі. Потрібно, спираючись на руки, максимально перекидати голову і плечі назад, низ живота повинен бути зафіксувати і не відриватися від підлоги.
ІП - сидячи на підлозі, спина рівна, плечі опущені. Потрібно підняти до тулуба зігнуті в колінах ноги. Руками обхопити гомілки, при цьому права рука охоплює ліву кісточку, а ліва рука правий зап'ясток. Потім потрібно зробити перекид, повторити кілька разів.
ВП - лежачи на животі, руки розташовані уздовж тулуба, ноги випрямлені. На виході підняти руки, плечі, тулуб і ноги за рахунок напруги сідниць. У цьому положенні потрібно трохи затриматися, починаючи з 5, потім збільшувати до 10 30 секунд.
Цілі лікування і відповідні пози йоги
Мета в лікуванні спини