«Йога Нідра - божественне розслаблення.
Зазвичай люди не розлучаються зі своїми стресами і проблемами навіть уві сні. Це - просто нідра. Але є йога нідра, сон, вільний від тягаря.
Коли сутність душі відділяється від модифікацій розуму, коли неспання, сновидіння і сон без сновидінь усуваються з особи душі, її сяюче світло проникає в самосвідомість, просочуючи його вищим блаженством йога Нідра.
Нідра (або сон) - всього лише відпочинок і подобу розслаблення для розуму і почуттів.
Йога нідра - вища розслаблення і неабияке задоволення, справжнє звільнення душі з мороку ув'язнення. Тантра визначає йога Нідра, як врата в самадхи »Свамі Сатьянанда Сарасваті
Навіщо займатися йога-Нідра? І взагалі, навіщо в кінці заняття шавасана? Можливо, ви вже чули, що шавасана в кінці - мало не найважливіша асана у всій практиці, чи не так? Так, насправді користь від шавасани, а точніше від йога-Нідра в кінці заняття просто величезна! Мало того, що це можливість повністю розслабити не тільки тіло, а й розум (що вже само по собі є дорогоцінним в нашому суєтному світі), відволіктися від проблем, так ще йога-нідра допомагає нам позбутися від стресу, від багатьох психосоматичних захворювань, поліпшується пам'ять , зростають здатності до творчості, нормалізується тиск, йде надмірна тривожність і це далеко не всі позитивні ефекти :)
Далі хочу привести трохи більше наукове пояснення, що таке йога нідра і навіщо вона потрібна (зібрано з різних джерел):
Йога-Нідра - це особливий систематичний метод повного фізичного, розумового і емоційного розслаблення. Термін «Йога-Нідра» складається з двох слів: «йога-союз», єдність (або односпрямованість свідомості) і «нідра» -сон. При виконанні йога-Нідра відбувається глибока релаксація з внутрішнім усвідомленням, коли на межі сну і неспання відбувається спонтанний контакт зі сферою підсвідомого і несвідомого.
Йога-нідра призводить до стану релаксації завдяки відволіканню свідомості від зовнішніх вражень і занурення його в потаємні надра психіки. Якщо свідомість відокремити як від зовнішнього сприйнятті, так і від сну, воно наповнюється силою, яку можна використовувати в різних цілях: зміцнення пам'яті, накопичення знань, підвищення творчих здібностей, перетворення всієї особистості.
Йога-нідра розпорядженні широким діапазоном впливу на поліпшення життєдіяльності всіх органів тіла і психофізичного стану в цілому. Крім того, йога-нідра завжди корисна і здоровим людям, як надійне профілактичний засіб, що усуває накопичені напруженості, що підвищують загальну опірність організму, захищаючи його від стресу і можливих психосоматичних захворювань.
Хоча вона може практикуватися сидячи або навіть стоячи, зазвичай йога-нідра проводиться лежачи на спині в шавасане. Краще лежати на підлозі на мате або ковдрі. Якщо ви відчуваєте необхідність покласти подушку під голову, ви можете це зробити. Переконайтеся, що вам досить тепло і у вас немає необхідності закритися ковдрою. Очі залишаються закритими протягом всієї практики, яку слід проводити від 30 хвилин до 1 години. Тіло повинно бути абсолютно розслабленим, ніяких рухів не повинно здійснюватися під час практики.
Все тіло послідовно розслаблено, кожна кінцівка, кожна кісточка, м'язи, зв'язки, система кровообігу, дихання, мозок, особа, очі і т.д.
Коли ваше тіло повністю розслаблене, розум стає також розслабленим, але ви повинні підтримувати його активність, переводячи вашу увагу на всі частини вашого тіла, відстежуючи дихання, переживаючи різні відчуття, створюючи ментальні образи.
У йога-Нідра ви насправді не спите, ви повинні залишатися усвідомленим протягом всієї практики, намагаючись дотримуватися всіх інструкцій без оцінки. Звичайно, ви можете також використовувати йога-Нідра як прелюдію до сну. Якщо ви практикуєте її протягом 20-30 хвилин перед сном, якість сну буде різко зростати.
Під час йога-Нідра приймається рішення (загадується бажання) або іншими словами здійснюється санкальпа. (Прим. Перекл. Санкальпа- намір, внутрішня переконаність, що дійшла до глибин підсвідомості, яка регулярно відтворюється так, що стає реальністю.) Це має бути щось надзвичайно важливе для вас. Повторіть це подумки 3 рази з почуттям глибокої переконаності. Краще, якби ваша санкальпа мала духовну мету, але ви також можете приймати рішення, пов'язане з бажанням позбутися від будь-якої звички або поліпшити будь-які аспекти вашої особистості. У йога-Нідра рішення, які ми здійснюємо і думки, які ми створюємо, стають потенційно дуже сильними. Вони йдуть в глибину підсвідомості і, з плином часу, вони виразно стають реальністю.
Рекомендації по санкальпе.
- Намагаємося не згадувати матеріальні предмети.
Справа тут зовсім не в тому, що матеріальне - погано, а духовне - добре. Цілком можна "попросити", наприклад, нову "Ferrari" Сама цікаве, що вона рано чи пізно у Вас з'явиться! Тільки, по-перше, матеріальне втілюється набагато повільніше. А по-друге, і це головне, за кожним нашим матеріальним бажанням лежить щось більш значуще і важливе.
Запитайте себе: "А навіщо мені нова машина?" Вам потрібна можливість легко переміщатися? Потрібен символ вашого успіху? А, може, вона потрібна Вам для того, щоб просто-напросто відчувати себе впевнено? Тоді набагато краще зізнатися собі, що Ви хочете бути успішним або впевненим - і саме це сформулювати у формулі твердої рішучості. А що додасться до Вашої впевненості в собі - "Ferrari", особистий літак або інтерв'ю з Вами на першій сторінці журналу "Forbes" - краще надати свою долю.
- У формулі твердої рішучості має говоритися тільки про Вас.
Не можна загадувати бажання, пов'язані з іншими людьми, адже їх бажання можуть не збігатися з вашими, тим більше не можна бажати поганого іншим людям, інакше негативний вплив повернеться до вас в збільшеному розмірі. Що стосується інших людей, краще загадувати не «Я вийшла заміж за Васю», а «У мене щасливе сімейне життя» або щось на зразок того :)
Наприклад, замість "Я не боягуз" набагато краще сказати: "Я хоробрий".
- Формулювання повинна бути якомога коротшою.
Чим більше слів у Вашій санкальпе, тим більше розсіюється енергія Вашого наміру.
- Говоримо про бажане так, як ніби воно вже є.
Наприклад, замість "Я хочу приймати світ таким, яким він є" - краще "Я приймаю світ"
- Ні з ким не обговорюємо свою формулу твердої рішучості.
Як-не-як є у нас особисті справи, які не стосуються навіть найближчих людей. Крім того, санкальпа, відома більш ніж одній людині, діє набагато слабкіше.
Я абсолютно здоровий
Я рішучий і енергійний
Я кожен день займаюсь йогою
Я успішний в своїй роботі / кар'єрі
Я живу усвідомлено
У мене є гуру / наставник
Не поспішайте приймати рішення щодо своєї санкальпи і вибирайте її самостійно. Вибирайте тільки одну санкальпу і не міняйте її, поки вона не принесе результатів.
Важливо відзначити, що повноцінна йога-нідра з санкальпой зазвичай не проводиться після класичного заняття хатха-йогою, для цього необхідне окреме повноцінне заняття йога-Нідра.
Структура заняття йога-Нідра приблизно наступна: активна практика асан (15-20 хвилин) і власне, йога-нідра (близько 40 хвилин), додавання пранаями або розминки - на розсуд інструктора і учнів. Дуже важливо пам'ятати, що не рекомендується відразу після насиченого дня займатися йога-Нідра, набагато легше буде приборкати розум після активної практики асан. Зазвичай це кілька кіл Сурья Намаскар або інші динамічні або силові практики. За рахунок активної роботи з тілом вони дозволяють швидко відволіктися від турбот і клопотів і легше розслабитися в шавасане при проведенні йога-Нідра.
Отже, незважаючи на уявну простоту і легкість йога-Нідра, вона таїть у собі величезний потенціал, і завдяки цій практиці можна дуже добре пропрацювати розум, тіло і підсвідомість, а санкальпа дозволить втілити в життя прийняте рішення і досягти бажаного.
P.S: прочитала нещодавно в інтернеті, «якби кожен з нас проводив в шавасане хоча б 15 хвилин в день, всі SPA-салони світу давно б розорилися ...» А ви як думаєте, з чим це пов'язано? ОМ :)
Ура! У розділі «Корисна інформація» з'явилися аудіозаписи йога-Нідра на той випадок, якщо у вас поки немає можливості регулярно відвідувати заняття в йога-студії! Завантажуйте і слухайте наздоровье!
У мене до Вас ВАЖЛИВИЙ вопрос.Помогіте, будь ласка, розібратися ...
Не можу розслабитися і займатися практиками навіювання, йогою нідра і т.п. Суть в тому, що - коли людина виходить на спокійний стан свідомості (альфа, тета, дельта рівні мозку) і скаже собі в цей момент щось, то це відбивається у нього в мозку, навіюється і він починає себе вести відповідно до викликаним переконанням.
Чому не можу дозволити собі розслабитися і проявлятися негативним думкам і почуттям, які самі виходять? Виникає страх, що коли я вийду на альфа рівень свідомості (тобто рівень при якому будь-яке слово навіюється, будь-яка афірмація), то в цей момент у мене проскочет негативна думка. боягуз, бійка, невдача »і вона вселити мені, отже я буду себе так весті.Но я не хочу так себе вести.
Скажіть, як ефективно займатися практикою і прибрати страх, що мені в самий вселяється момент вселити щось негативне?
блін, це єдиний момент який мене зупиняє ... не зрозумію связь.С одного боку потрібно дивитися на страхи і тоді вони не будуть на тебе впливати, з іншого існують ЗАКОНИ психіки при яких будь-які рішення на певному рівні свідомості вселяються ...
щоб практикувати-потрібно дивитися на страхі.Но не можна дивитися, т.к. це вселити ... маячня ... .прікол в тому, що кілька разів відбувалося то чого не хотів ... що можеш порекомендувати?
Отже, питання: як ефективно займатися практикою і прибрати страх, що мені в самий вселяється момент вселити щось негативне?
Олександр, добрий день!
Ну, по-перше, хочу вас заспокоїти тим, що позитивна думка у багато разів сильніше негативної, це доведено. Але! Так, ви маєте рацію, чого ми боїмося - саме те ми і притягуємо в своє життя. Це навіть може бути не пов'язане з тим, що ви подумали про це в момент йога-Нідра або інших практик. Від страхів потрібно позбавлятися в принципі, тому що вони закривають майбутнє, закривають розвиток. Є спеціальні тренінги, програми, націлені саме на позбавлення від страхів в принципі. Один з прийомів - це повне прийняття Божественної волі, тобто довіру життя, установка - все, що б не трапилося - це мені на користь.
По-третє, буває складно розслабитися і правильно робити практику йога-Нідра, якщо був важкий напружений день, знову ж багато думок та ін. Так ось для цього перед самою Нідра і розслабленням робиться фізична практика - настільки насичена, щоб «вся дурь» ( вибачте за грубість) з голови вилетіла. Зробіть 20 кіл Сурья намаскар, наприклад (якщо немає обмежень по здоров'ю) або іншу насичену фіз. практику.
Сподіваюся, ці методи вам допоможуть!
З повагою,
Юлія
Підкажіть будь ласка, у кого був подібний досвід. Кілька разів намагався встановити для себе період з кількох днів щоденної нідра-йога практики. Починався цей «забіг» однаково плідно: з чарівно глибоким зануренням, з відчуттям повної віддачі і роботи тіла, подорож свідомості давалися легко і приємно, а зворотний відлік легко зв'язувався з диханням, в загальному - практика приносила відчутну користь, тому що опрацьовувалися їхні капітали на максимумі. Але вже до п'ятого дня кожен раз все менше виходило зануритися, практика ставала поверхневої, сам також починав постійно відволікатися і зриватися на дрібниці, стаю раздражительнее навіть в повсякденному житті, і найголовніше - перестає вистачати звичайного часу щоб виспатися. Неодноразово пробував пов'язати цю тенденцію з іншими причинами, але одного разу виключив вже всі можливі причини, буквально заперевшісь будинку. Результат - той же, що і завжди. Чому це відбувається, і чи було у кого небудь з практикуючих подібне? Зараз знову почав практики вже, напевно, в шостий чи сьомий раз. І знову п'ятий день. І знову відчуття приреченості і бажання припинити заняття.