Йога кундаліні особливості системи для початківців

Прагнучи до розвитку, багато включають в гімнастичні заняття елементи духовних практик. Тут першість належить йоги. Але в ній є свої напрямки, і новачкові часом непросто в них розібратися. Щоб не заплутатися, розглянемо, чим цікава кундаліні йога і що це взагалі таке.

Особливості та історія

Якщо говорити просто, то даний напрямок вважається йогою енергетичних каналів. Цей комплекс включає в себе вправи (як фізичні. Так і динамічні), медитації і мантри. Важливу частину займає пранаяма - постановка дихання.

Головне завдання такої техніки - навчити людину усвідомлювати, відчувати і контролювати свою енергію. Її не дарма вважають «королівської»: вправи є свого роду міксом всіх етапів традиційної йоги.

У науці про йогу весь цей процес представляється так: енергія (вона ж кундаліні) в ході тренувань і медитацій піднімається з нижньої частини хребта. При цьому вона проходить всі чакри, аж до вищої (сахасрара), де і відбувається злиття з божеством.

Для сучасної людини вона приваблива своїм швидким ефектом (результати можна відчути після першого ж заняття). Багатьох бентежить сильний релігійний елемент деяких шкіл йоги. Поспішаємо заспокоїти - тут його немає: практика кундаліні адаптована для всіх, і її послідовники ведуть звичайне життя (ніяких відмов «від світу» не потрібно, тільки робота з тілом і духом).

Історія цієї школи налічує не одне тисячоліття. До середини XX століття вона залишалася «закритим» напрямком - основи передавалися від гуру до учнів, а звичайним людям були просто не доступні.

Важливо! До занять можна підключати і дітей. Але в цьому випадку на перший план виходять гімнастичні вправи - елементи самоконтролю з програми виключають. Все змінилося в 1960-х роках зусиллями Йоги Бхаджана. Перебравшись до Америки, він почав відкрито викладати ази кундаліні всім бажаючим, особливо молоді - йога прибирала схильність тодішніх тінейджерів до наркотиків (на дворі стояла епоха хіпі). Згодом кількість послідовників росло, і в наш час знайти тренера - не проблема, якщо є бажання.

Кому підійде?

Як ми вже знаємо, кундаліні йога передбачає роботу не тільки з духовним здоров'ям, але і вправи для фізичного здоров'я. У гонитві за гармонією головне - не нашкодити собі.

Якщо коротко, то до занять можуть приступати все, у кого немає проблем зі здоров'ям. Правда, тренер ще перед початком курсу поцікавиться вашим станом здоров'я і перенесеними хворобами. Приховувати їх не варто - у йоги теж є свої протипоказання.

Від медитацій краще відмовитися, якщо є такі проблеми, як:

Користь і ефект від занять

Йога кундаліні приваблива для початківців своїми позитивними сторонами, серед яких варто виділити:

нормалізацію роботи всіх систем організму. Це стосується в першу чергу серцево-судинних. ендокринних і сечостатевих органів і магістралей;

вирівнювання гормонального балансу;
вироблення емоційної рівноваги і стійкості до стресу;
гармонійний розвиток людини. Під ним зазвичай розуміють відмова від шкідливих звичок, позбавлення від зайвої агресії і нервозності. Багатьом це допомагає розкрити ще і «дрімав» до сих пір творчий потенціал.

Важливо! Така методика допомагає позбутися і від прийому наркотиків. При інтенсивному диханні активніше виробляється ендорфін, який і відповідає за відчуття щастя (людина розуміє, що воно можливе і без шкідливих звичок).

Старанні тренування дають і конкретні, цілком відчутні результати. Такими ефектами є:

Очищення організму (виводяться шлаки).
Нормалізація обміну речовин.
Схуднення.
За рахунок настройки гормонів зникають зморшки. шкіра розгладжується і виглядає молодше.
Заряд гарного настрою і позитивне мислення.

Подивимося, як новачкові отримати такі результати на практиці.

йога Кундаліні

Заняття можуть здатися незвичайними, але в них є своя логіка. Структура подібних тренувань включає в себе:

Розігрів. Це і звична всім розминка. і спів мантр, що створює відповідний настрій.
Кріі. Це і є самі вправи, що складаються з базових елементів (замків і розтяжок).
Релаксація.
Фінальне спів мантр, яким завершує заняття.

Щоб ці компоненти стали зрозумілішими, придивимося до них ближче.

Чи знаєте ви? В Індії йога вивчається централізовано - в навчальних закладах, поліції і армії. Рішення про це було прийнято урядом ще в 1965 році. Подібне спів має на увазі вимова звуків з витримкою потрібного ритму і резонансу. При цьому тіло повинно мати певне положення. Чимала роль відводиться і мови - він задіюється повністю (а не тільки кінчик), тим самим підсилюючи ефект мантри.

Ось основні піснеспіви, які використовуються в кундаліні:

«Аді мантра». Вимовляється тричі, на самому початку тренування. При цьому сидять прямо, склавши долоні так, що великі пальці торкаються грудної клітини. Це свого роду «захист» від шкідливої і злий енергії;
«Мул мантра», вона ж коренева. Нею зазвичай «закріплюють» ефект від щойно завершеного вправи. За розміром вона дійсно скидається на молитву, а гуру вважають, що вона як би направляє людину до божества, під його заступництво .;
Заключна «мантра Сат-нам», сказана в кінці заняття. Тут важливий розспів: слово «сат» розтягують так, що його вимова в 8 і більше разів довше закінчення «нам». Вважається, що так згладжується ментальний баланс людини.

Важливо! Читаючи мантри, постарайтеся максимально розвантажити свої думки, хоча б на короткий час відкинувши повсякденні, побутові роздуми.

З незвички всі ці наспіви можуть здатися дивними, тому багато тренерів використовують більш легку версію даної техніки, де упор робиться на фізичні вправи, а мантри замінюються медитацією або легкою музикою.

Вона ж - замок. Такі вправи в йозі робляться для створення особливого обсягу всередині організму, за яким і буде циркулювати звільнена енергія. Подібних замків у кундаліні кілька, і виконуються вони таким чином:

шийний (джаландхара). До горла підсувають підборіддя. Голову при цьому тримають рівно, без нахилу вперед. Шия і хребет строго вертикальні, випрямляється шийний відділ. Таким чином регулюється тиск, активізується щитовидна залоза, змушуючи працювати гіпофіз;
діафрагмальний (Удияна). На видиху намагаються підняти діафрагму до грудини, заодно притягаючи частина верхніх органів вгорі живота до прямого хребту. Цей прийом масажує серцевий м'яз;

Чи знаєте ви? Під словом «йога» сьогодні мають на увазі будь-яку з 22 існуючих на даний момент шкіл.

кореневої (мулабандху). Тут складніше: на видиху стискається сфінктер, потім напружують статеві м'язи (стиснувши уретральні шляху). У фіналі втягують область пупка - до неї як би підходить пряма кишка;
найбільший (махабандха). Це поєднання всіх згаданих замків. Благотворно впливає на нервову систему і кровообіг.

Освоїти їх з першого разу виходить далеко не у всіх, потрібні деякі фізичні здібності. Щоб заняття пішли на користь, прорахуйте комбінації замків разом з тренером.

Диханню в йозі відводиться виняткова роль. Вважається, що його швидкість впливає на наш розум (чим вона вище, тим легше його контролювати). Крім того, в даному вченні важливе місце займає зв'язок між диханням і розумом (постулат про те, що розум веде тіло, але сам йде за диханням). Їх гармонійна взаємодія - це і є мета пранаями.

Практикуються такі прийоми:

повільне глибоке дихання. З нього і починають роботу, розслабивши нервову систему;

Важливо! Дітей до 6 років до занять не допускають - органи ще не сформовані до кінця, і будь-які нестандартні навантаження, якими так багата йога, небезпечні для малюків.

однохвилинне дихання, знімає неспокій і очищає розум. Роблячи такий підхід, активізують роботу симпатичного і парасимпатичного відділів ЦНС. Для цього досить подихати хвилину відповідно правої або лівої ніздрів;
чергування дихання через ніздрі, що створює мозкової баланс. Легкі теж приходять в тонус;
«Зміїне» дихання: глибоко вдихнувши через ніс, видихніть через стиснуті губи, до яких трохи стосується мову;
«Лев»: найбільш сильна і ефективна пранаяма: працюють горло і верх грудей. Відкривши рот, висуньте язик максимально далеко і потужно дихайте через рот. Повітря рухається біля кореня язика, одночасно підключається і щитовидна залоза;
«Гармата»: дихайте, скруглив губи (але не в трубочку) і не роздуваючи щік. Позитивно впливає на шлунок і кишкові шляхи.

Вправи нехитрі, але їх постановка займе якийсь час.

Кундаліні йога має тільки їй властиві Кріі. Це окремі вправи або їх комплекси, в яких поєднуються звуки, рухи і релаксація. Пози, які при цьому приймаються, називають асанами.

Досвідчений йог без особливих зусиль виконає 15-20 крий за 3 години тренування. Але для початківців таку кількість вправ, по суті, не потрібно. Все зводиться до базових вправ:

Асана від злості. Ноги схрещені в позі «лотоса», а руки розводять по сторонам, піднімають приблизно на 60 °. Всі пальці, за винятком великого, підібгані. Повіки закривають, погляд спрямовується між бровами. Зробивши вдих, різко видихніть, втягнувши живіт. Робиться 3 хвилини.
Асана для м'язів спини і хребта. Лежачи на спині, кладуть руки вздовж тулуба, долоні притиснуті до підлоги. Потім плавно піднімають обидві ноги, намагаючись максимально наблизити їх до голови. 1 хвилини буде досить.
Асана для серця. Стоячи, випрямьтесь і підніміть руки, з'єднавши долоні. Видихнувши, прогніться назад, піднімаючи корпус на вдиху (1 хвилина).
Для схуднення і шлунково-кишкового тракту. Сівши на підлогу, випрямляють ноги. Корпус опущений, великі пальці ніг охоплюють руками, голова при цьому лягає на коліна. На видиху постарайтеся затримати дихання. Стандарт - 1 хвилина.

Подібні вправи краще проводити в присутності тренера. Для непідготовленої людини вони кілька травмонебезпечні (а адже це самі ази).

Чи знаєте ви? До Європи подібні практики проникли в XIX в. Правда, до занять по індійським методикам приступали деякі - в той час суспільство було куди більш традиційно, ніж зараз. Та й церква поставилася до нової моди більш ніж прохолодно.

Поради та рекомендації для новачків

Прагнення контролювати свій розум і тіло - це похвально, але не варто забувати і про деякі моменти, які для новачків мають дуже важливе значення. Ось лише основні з таких рекомендацій:

Важливо! Люди з розвиненою силою волі «включаються» в тренування майже відразу, тоді як більш сприйнятливим доводиться тренувати і її. Почасти в цьому допомагає медитація.

виберіть грамотного тренера, який не буде перевантажувати вас зайвими розтяжками. Навпаки, він підбере найбільш простий і в той же час ефективний комплекс Асанов;
вмійте слухати. Так, 85-90% часу буде йти на вправи, але без розуміння теорії вони не дадуть належного ефекту;
тут є і свій дрес-код. Одяг для кундаліні йоги - це білий бавовняний костюм, який розширює ауру. Хоча багато фітнес-центри від цього правила відходять, допускаючи більш зручні спортивні костюми і кросівки;
непогано обзавестися гімнастичним килимком, який не дасть ногам ковзати. В міру ускладнення Асанов до нього додадуться ремені і блоки, що запобігають травми;
за 2 години до заняття краще не їсти щільно (це стосується і міцних кави з чаєм). Так легше переносити фізичні навантаження, та й карма очищується. З водою трохи складніше - багато практикуючих гуру наполягають на тому, що пити її перед тренуванням не можна (інакше енергія піде не так), але більшість тренерів допускають вживання стаканчика води;
для перших підходів буде достатньо 15 хвилин. Зайвий фанатизм може привести до хворобливих відчуттів.

Чи знаєте ви? За радянських часів йога була під негласною забороною. Все змінилося з виходом в 1970 році знакового фільму «Індійські йоги - хто вони?», Після якого інформація про школах і прийомах потроху з'являлася і в пресі.