Вправи йоги вельми ефективні в усуненні болю в колінах і омолодження колінних суглобів. Мільйони людей в даний час мають проблеми з колінами. Остеоартрит став справжнім бичем людства. Артрит не щадить ні літніх, ні зовсім молодих людей. У зону ризику входять, наприклад, спортсмени, танцюристи.
Причинами появи болів в колінах є старість, зайва вага, травми через перенапруження колінних суглобів, неправильних тренувань, нерозвиненості м'язів і зв'язок.
Травми колінних суглобів відбуваються в разі їх слабкою тренованості. Незграбні рухи ніг призводять до хворобливих наслідків.
Також фактором ризику є наша звичка стояти і ходити. Наприклад, стоячи прямо, ми повинні розподіляти вагу тіла рівномірно на обидві ступні ніг. Порушення цього правила викликає перенапруження в колінному суглобі однієї з ніг.
Перенапруження суглобів виникає також через натренованістю чотириглавих м'язів. При ходьбі це призводить до неправильної роботи колінних чашечок, що також викликає травмування суглобів.
Ваші колінні суглоби будуть здорові, якщо здорові підтримують їх м'язи, якщо вони сильні і гнучкі. У цьому випадку вони оберігають суглоби від надмірного навантаження. З віком або в результаті інтенсивних тренувань (без правильної розтяжки і розслаблення м'язів) м'язи втрачають свою силу і гнучкість.
І в цьому відношенні йога для початківців пропонує ефективні вправи йоги для усунення цих негативних факторів. Йога вправи є прекрасних засобом для розвитку рухливості і міцності колінних суглобів. Багато лікарів рекомендують заняття йогою для відновлення пошкоджених суглобів. Йога сприяє посиленню внутрішньої і зовнішньої поверхні чотириглавих м'язів, які підтримують колінні чашечки в правильному положенні. Йога здатна посилити і зміцнити всі м'язи ніг, що дозволить знизити навантаження на коліна.
Також йога покращує постачання суглобів кров'ю і поживними речовинами. Вправи на розтягування і розслаблення ніг викликає приплив насиченої живильними речовинами крові до ділянок, на які ви впливаєте цими рухами.
Багато вправи йоги можуть виконати цю функцію для колін.
Такі пози, як Дандасана, Ардха Адхо Мукха Шванасана, Уткатасана, Ардха Бхекасана, прості пози на рівновагу дуже корисні для омолодження колінних суглобів.
Регулярне виконання цих поз забезпечить здоров'я ваших колін, зміцнить м'язи, розкріпачить суглоби і навчить ваше тіло правильно рухатися при будь-яких навантаженнях.
Важливо: Виконуйте пози дуже акуратно і обережно. На початку своїх занять йогою не слід виконувати деякі пози (падмасана, пози з Аштанга Йога). Пам'ятайте, що неправильно виконувані пози можуть травмувати коліна.
І пам'ятайте головне правило йога: будь-яка біль - це сигнал вашого тіла про те, що ви робите щось не так. Прислухайтеся до своїх відчуттів і виконуйте вправи йоги для здоров'я, сили і радості.
Вправи йоги в положенні стоячи - ідеальний засіб для розвитку ваших здібностей концентруватися, зберігати рівновагу і поліпшення пластичності, гнучкості всього тіла. Ці вправи націлені на створення гармонії між усіма частинами тіла, а також розвивають силу, впевненість і здатність фокусувати увагу.
Початківцям завжди складно зберігати абсолютний спокій, зосередженість і рівновагу при виконанні цих поз. Сподіваюся наступні рекомендації допоможуть вам розвинути внутрішню силу і концентрацію, необхідні для виконання стоячих поз. Як і завжди, при виконанні цих вправ йоги дотримуйтеся обережності і слухайте сигнали свого тіла.
1. Поза гори. Тадасаї.
Ця поза є основою для всіх стоячих поз йоги. Вона формує правильну поставу і є початковим положенням для «Привітання Сонця» та інших стоячих поз. При виконанні цієї вправи йоги уявіть собі всю велич і міць найвищих гірських вершин світу, відчуйте, як усвідомлення цього наповнює вас силою і міццю.
Послідовність виконання.
- Прийміть положення стоячи, ступні ніг з'єднайте разом. Постарайтеся поєднати разом великі пальці ніг, внутрішні поверхні щиколоток і п'ят. Рівномірно розподіліть вагу тіла на ступні.
- Тягніть вгору колінні чашечки, м'язи стегон і низ живота.
- Рівномірно дихайте і відчуйте як розтягується хребет. Розправте грудну клітку. Вільно тримайте руки долонями до тіла, відчуйте як ніжно розтягуються пальці.
- Розслабте плечі, опустіть лопатки. Розслабте обличчя і дивіться прямо вперед.
- Тривалість виконання 3-10 циклів дихання. Дихання глибоке-животом.
2. Поза дерева. Врікшасана.
Виконання цієї вправи йоги розтягує, зміцнює м'язи ніг і підсилює здатність зберігати рівновагу. Це в свою чергу веде до встановлення внутрішнього миру і гармонії.
- У позі Гори плавно підніміть праву ногу і упріться стопою в поверхню стегна. В ідеалі п'ятою в основу стегна. Але не біда, якщо де-небудь між щиколоткою і стегном. Згодом все прийде в норму.
- Вдихніть і підніміть руки вгору, з'єднавши долоні. Якщо не виходить, можна зігнути руки в ліктях і з'єднати долоні, як при молитві.
- Виконувати протягом 3-10 циклів дихання животом. Відчуйте образно, як ви, подібно дереву, міцно пов'язані з землею і отримуєте з неї всі необхідні вам життєві сили.
Повторіть це для іншої ноги.
3. Нахил вперед. Уттанасана.
Це поза дає інтенсивне розтягнення спини, розвиває гнучкість ніг, стегон, хребта. Підсилює кровопостачання мозку. Виконання цієї вправи йоги ідеально знімає напругу і затискачі в спині, плечах, шиї.
- Прийміть позу Гори. Ступні на невеликій відстані один від одного.
- Підніміть руки вверх. Обхопіть долонями лікті рук. Вдихніть і розтягніть коліна, стегна, низ живота і хребет.
- Видихніть і нахиліться вперед, притискаючись до стегон. Намагайтеся торкнутися підлоги руками.
- Зробіть 5-15 циклів дихання, намагаючись при кожному видиху розслабляти все більше спину, плечі і шию. Для спрощення цієї пози йоги можна розсунути ноги ширше.
Регулярно виконуючи ці вправи йоги для початківців ви помітите, що стали спокійнішими, розслабленими. умиротвореними. Вам буде легше концентруватися на найважливіших справах, зберігати душевну і фізичну рівновагу. Життя стане легше.