Чіткі інструкції з виконання асан. точний хронометраж уроку і докладні малюнки для роздруківки дозволять початківцям приступити до самостійних занять йогою в домашніх умовах з повним розумінням того, що відбувається. Даний комплекс йоги, що складається з 20-ти вправ, м'яко введе Вас в йогу, якщо Ви початківець, або допоможе відновитися після перерви в заняттях.
Будьте готові до того. що при своїй зовнішній простоті цей комплекс йоги не дадуть Вам легко з першого разу, тому Вам буде куди розвиватися і до чого прагнути.
Малюнок уроку йоги для роздруківки (коротка форма)
Мал. 1. Комплекс йоги для початківців в домашніх умовах
Щоб зберегти малюнок на комп'ютері. клікніть на ньому правою кнопкою мишки і виберіть опцію "Зберегти зображення як (Save image as)".
Перед заняттям йогою
Рекомендується не їсти мінімум 2 години. Для виконання вправ комплексу йоги для початківців підійде будь-який неслизьке покриття. Одягніться в зручну, що не утрудняє руху одяг, а ноги залиште босими.
Простір для занять йогою в домашніх умовах
Забезпечте в приміщенні свіже повітря і комфортну температуру. Під час заняття йогою Вам повинно бути тепло. Займаючись йогою в холодних умовах, Ви ризикуєте травмувати суглоби і зв'язки.
Місце для занять повинно бути чистим. Тому своєчасно видаляйте пил з меблів і робіть вологе прибирання.
При виконанні вправ (асан) йоги
Неважливо, наскільки глибоко виконана форма. важливо,
що робить Ваше тіло і свідомість, перебуваючи в ній.
Під час виконання вправ прагнете дихати рівно і глибоко. Дихайте носом. Постійно прислухайтеся до тіла, не допускайте сильних болючих відчуттів. Не форсуйте поглиблення асан. У кожній вправі уроку знаходите кордон Вашої рухливості, Ваш сьогоднішній межа можливостей і перебуваєте в ньому зазначений час. Розслабляйте всі м'язи, які не беруть участі в підтримці форми, і концентруючись на відчуттях в тих областях, які розтягуються, або найбільш напружені (для силових асан). Продовжуйте дихати, і Ви помітите, як тіло саме, м'яко і поступово, через розслаблення і відпускання збільшить цю межу.
Рекомендації щодо виконання комплексу
Як часто і що далі?
Виконуйте комплекс йоги для початківців в домашніх умовах три рази в тиждень протягом 4-12 занять до досягнення відчуття, що тіло почало впевнено справлятися з ним, тобто Ви можете спокійно і без надзусиль перебувати в асанах означений час.
Для подальших занять йогою рекомендую Вам готові збалансовані Комплекси йоги. Вони мають тривалість 60-90 хвилин і ще більш широко і грунтовно задіють Ваше тіло і стануть твердою сходинкою у Вашій практиці Йоги.
Роздруківка комплексу йоги для початківців
Рис 1-3. Роздруківка уроку з докладними інструкціями
Щоб зберегти малюнок на комп'ютері. клікніть на ньому правою кнопкою мишки і виберіть опцію "Зберегти зображення як (Save image as)".
Бажаю Вам приємної і гармонійної практики!
Дмитро Смирнов (Україна, Одеса)