Для оптимальних дій пропоную метод з естествоеденія. Чи приймаєте їжу будь-яку, до якої звикли, точно так же, тільки в уповільненому темпі, усвідомлюючи кожен рух і відчуття. Наприклад взяли малий шматочок курятини, і повільно тримайте до травним воріт, чи то пак до рота, відчуваючи всі відтінки запаху, встеляєте мову, як Матроскін ковбасою вниз, відчуваєте всі смакові відтінки, жуєте довше звичайного, немов жуйку, тільки не так швидко як американець , і ковтає. Якщо хочеться ще, берете ще шматочок. І так до тих пір, поки сам організм не скаже стоп, при повільних і усвідомлених діях встигає зреагувати. Іноді на стадії запаху вже не хочеться. Значить вже наїлися цим видом. Можливо захочеться іншого, наприклад апельсинів, теж так само, повільно і усвідомлено. При цьому ви зможете не тільки насититися, а й вибрати продукт, який просить організм, тобто найбільш потрібний. Ознака потрібності один-поки є задоволення від смакових і нюхових відчуттів.
Дивно, але у мене саме до вечора або навіть вночі весь "жор" і починається. Можу весь день нічого не їсти, не помічаючи цього, але на ніч обов'язково співаємо, інакше не засну.
Що не можна їсть на ніч? По-перше м'ясо або навіть птицю, будуть кошмари снитися. Не можна їсти макаронні вироби, - важка їжа для сплячої людини і його шлунка. Не можна їсти солодкого на цукрі. Але можна горіхи на меду і подібні страви.
Що ще можна? Можна супи, навіть якщо вони на м'ясному або курячому бульйоні. Можна рибу, практично будь-яку, але якщо є проблеми зі шлунком, то потрібно виключити смажену. Можна овочеві салати, заправлені сиром і рослинним маслом. Не потрібно боятися рослинних масел, вони добре насичують і від них не товстіють.
Ось приблизно таке меню можна собі становити на вечір. А якщо ще за півгодини до вечері випити 50 грамів червоного вина, то Ви, до того ж, простімуліруете роботу травних залоз)
Галина Васільна [152K]
Горіхи на меду - дика кількість калорій на ніч ну ніяк не потрібно їсти. Супи. розварені, наваристі супи теж вельми обережно. Смажена риба не тільки тим, у кого зі шлунком проблема не рекомендується, а тим, хто думає про зайву вагу.
А ось пісне м'ясо птиці і риби, це цілком хороша їжа. Якщо зі свіжим салатом, добре пережовувати до того ж, дуже навіть корисна їжа. Білок в нічний час відновлює денні втрати організму, і на наступний день ми готові в бій.
Солодкі фрукти, цукерки, випічка, здоба - це тільки на початку дня. Це все мені радив лікар-дієтолог. - 2 роки тому
Мене урбеч на ніч часто врятує, пара ложок і я ситий. Друзі з Кавказу надсилають. Це як раз і є горіхова паста на меду. З нього не одужаєш, а якщо з коржем, то можна добу по горах з автоматом бігати і голоду не відчувати))) Птицю все-таки не їм, де у нас пісних тепер знайти, вони все жирні, а я постійно об'їдаюся, запікаю на грилі, занадто апетитно виходить, не можу зупинитися) Супи легкі завжди готую, без м'яса. М'ясо та бульйон, якщо захочу, потім додаю прямо в тарілку) Але найчастіше шматок холодцю, виходить м'ясний суп) - 2 роки тому
Все просто: на ніч їсти можна і потрібно, просто потрібно знати що їсти: відварну курочку без шкіри, рибу нежирних сортів, теж відварну або на пару, телятину. Можна з цих продуктів приготувати парові котлети.Главное, що все це не солоне, без масла, гарніру і хліба. Можна повечеряти знежиреним сиром. Все це білкові продукти. Білок вночі нам просто необхідний, адже тільки вночі йде будівництво наших клітин, а для будівництва потрібен не тільки білок, але і енергія. А от куда організм візьме енергію, якщо ми не з'їли ні жирів, ні вуглеводів? Він буде витрачати власні запаси! Ось так то! На ніч можна їсти, і при цьому худнути! А зовсім перед сном не зашкодить знежирений кефір або йогурт.
І ще маленька хитрість: якщо з ранку добре поснідати, то ввечері їсти хочеться набагато менше - перевірте самі!
Світлана 105 [3K]
Чи не знущайтеся над своїм організмом. Організму потрібна енергія, він отримує її від сну і від їжі. Те, що не можна їсти після шостої, придумано людиною, і ще не означає, що це правильно. Якщо ви працюєте, на роботі не приймаєте їжу, після роботи не їсте, то від куди ваш організм повинен черпати енергію? Ви хочете, щоб організм взагалі не посилав вам почуття голоду? Їжте в будь-який час доби, го тільки знайте міру. Не треба переїдати. Їжте з невеликої посуду без гори наваленим їжі. А що стосується роботи, то розумова робота ніяк не обходиться без колосальної витрати енергії. Невже вам не можна їсти на роботі цукерки, шоколад? Я не виділяю п'ять хвилин на чай або каву. Я завжди поєдную роботу і питво кави. Ведучи такий спосіб життя ви не тільки станете язвенніцей, але заробите собі ще й інші болячки. Моя вам порада, переглянете свій раціон. Ваше здоров'я потрібно в першу чергу вам. А хвора ви навряд чи кому-небудь будете потрібні.
Звичайно, прийшовши з роботи ввечері потрібно повечеряти. Але от питання: чому і в яких кількостях? Тут вже треба робити вибір: виключити все борошняне, жирне, копчене і солоне, картопля. Все це стимулює апетит, і ви обов'язково з'їсте більше, ніж вам потрібно. На вечерю безбоязно можна з'їсти рибку, нежирне м'ясо індички, кролика. І звичайно, не забудемо про овочі. Свіжоприготовлений салатик буде хорошим доповненням до риби або м'яса. Можна обійтися на вечерю півлітра кефіру, додавши в нього трохи вишневого, малинового, полуничного варення. Я іноді так вечеряю. Прекрасно вгамовує голод і зовсім неважка їжа і корисна на ніч в плані джерела кальцію і біфідобактерій.
Вам необхідно знайти можливість робити перекушування протягом робочого дня, інакше до серйозних шлункових захворювань недалеко.
Уявіть, Ви з повним шлунком лягли спати, і він замість того, щоб відпочивати і відновлюватися - працює в поті чола! Спасибі за це він Вам точно не скаже.
Не думаю, що немає такої можливості у Вас - приділити 10-15 хвилин на перекус ?!
В кінці то кінців, війна війною, а обід за розкладом!
І ось побачите, поїдання і переїдання на ніч піде з Вашого побуту.
Їсти потрібно регулярно щоб не заробити виразку. І їсти потрібно правильно і бажано корисну їжу. Потрібно харчуватися постійно і в певний час. Увечері перед сном їсти можна не боячись погладшати. Можна їсти фрукти, вони корисні і жиру не набрати з них. Але після трапізи не можна відразу лягати спати, тим самим перевантажуючи травний процес. Можна і не жирний сир з'їсти, тут вам і насититися і кальцій і продукт живлення не важкий. Але з початок зверніться до дієтолога. Думаю він вам допоможе.
На роботі треба намагатися знаходити час перекушувати. Якщо їсти хочеться о 20 годині, то можна щось легке з'їсти. Хіромі Шинья рекомендував їсти на ніч фрукти тим, хто не зможе заснути голодним. Фрукти перетравлюються за годину. Тільки фрукт треба вибрати 1 або трохи, якщо маленькі, і не змішувати різні види фруктів. Банани на ніч їсти не рекомендують. А взагалі Хіромі Шинья не рекомендує їсти після 18 годин. Так що на роботі треба викроїти час на перекус по можливості.