Ходьба на біговій доріжці для схуднення - один з ефективних способів побороти проблему ожиріння і паралельно зміцнити весь організм з поліпшенням працездатності серцево-судинної і дихальної системи людини.
Важливо відзначити, що в більшості спортивних залів завжди є даний снаряд, що підтверджує його затребуваність в процесі схуднення. Головне - виконувати вправи правильно, і тоді результат вдасться досягти максимально швидко.
Корисні властивості
Ні для кого не секрет, що практично будь-яка фізична навантаження рано чи пізно призведе до втрати зайвої ваги і зміцненню окремих груп м'язів. Ходьба на біговій доріжці для схуднення - не виняток. Спалювання зайвих калорій відбувається за рахунок роботи переважно ніг, спини і сідниць.
ходьба на біговій доріжці для схуднення може дати реальні результати
Головними позитивними якостями такого снаряда є:
- Можливість займатися вдома без обов'язкового відвідування спортивного залу. Особливо це актуально для зайнятих людей. Іноді навіть можна побачити бігову доріжку в офісах солідних компаній. Це підтверджує затребуваність таких типів навантажень.
- Регулярні тренування сприяють досить швидкому схудненню, за умови дотримання базових правил.
- Під час занять, крім боротьби з зайвими кілограмами, відбувається зміцнення всіх груп м'язів. Переважно це стосується ніг, стегон. спини.
- Поліпшується робота суглобів, збільшується загальна витривалість організму.
- Паралельно «тренується» серцево-судинна і дихальна система тіла, що відображається на самопочутті людини.
"Не упускайте можливість очистити свій організм від всіх токсинів і шкідливих бактерій, а також відновити імунітет і нормальну флору шлунково-кишкового тракту. Детальніше.
У будь-якому випадку повільна або швидка ходьба для схуднення на біговій доріжці справляє свій вплив в короткі терміни. Перші позитивні результати можна відзначити вже через 1-2 тижні регулярних тренувань.
Види бігових доріжок
Кілька слів потрібно сказати про різні конструкції снарядів. Традиційно виділяють два основних типи бігових доріжок: механічні і електричні. Перші практично повністю імітують заняття на свіжому повітрі. Вони підлаштовуються під ритм бігу або ходьби людини і повністю відповідають тим зусиллям, які він прикладає для подолання дистанції. Спортсмен сам регулює швидкість і ступінь навантаження.
бігові доріжки бувають різних видів
Електричні снаряди більш габаритні, але в більшості випадків саме вони користуються широкою популярністю. Досить просто задати швидкість бігу або ходьби і все. Прилад паралельно вважає кілометраж, який «намотав» людина і число кроків. Проте, тип снаряда грає незначну роль в ефективності вправ.
Як правильно займатися?
Для того щоб отримати швидкий результат, потрібно пам'ятати, що в кожному виді спорту або вправі існує свій алгоритм і правила його виконання.
Що стосується бігової доріжки, то тут необхідно пам'ятати, що:
- Під час бігу або ходьби спина завжди повинна бути прямою, голова дивитися вперед перед собою, а руки зігнуті в ліктях під кутом приблизно 90 о.
- Вкрай важливим залишається регулярність тренувань. Тільки при щоденних «пробіжки» на певні дистанції можна сподіватися на якісний результат.
- Середня тривалість 1-ого заняття повинна становити від 15 до 60 хвилин, в залежності від мети і тренованості спортсмена.
- Паралельно потрібно стежити за власним раціоном. Бігаючи на доріжці, але вживаючи гамбургери кілограмами, досягти швидкого схуднення не вдасться.
- Займатися потрібно в добре провітрюваному приміщенні.
- Не можна також забувати про поповненні вологи. У день варто випивати до 2,0 л рідини.
Окремі типи тренувань
Для посилення ефективності спалювання жиру, потрібно познайомитися з таким поняттям, як інтервальна ходьба на біговій доріжці для схуднення. Вона базується на чергуванні різних типів навантажень, що забезпечує більш сильне включення всіх груп м'язів в роботу з подальшою ліквідацією калорій.
ходьба на біговій доріжці для схуднення повинна виконуватися відповідно до програми
Орієнтовна програма ходьби на біговій доріжці для схуднення, що заснована на даному принципі, може виглядати наступним чином:
- Розминка. Тривалість 10 хвилин. Швидкість роботи снаряда 4-5 км на годину. Використовується для розігріву м'язів і підготовки організму до збільшення навантаження.
- Спокійний етап заняття. Він передбачає збереження тієї ж швидкості ходьби, проте, кут розміщення поверхні снаряда повинен становити 5-7 о. Тривалість - 5-10 хвилин.
- Наступний етап передбачає збільшення швидкості руху до 7-9 км на годину, але вже без ухилу самої доріжки. Тривалість - 2-3 хвилини.
- Останній третій етап полягає в однохвилинне швидкій ходьбі без ухилів поверхні.
Все тренування повинна будуватися на чергуванні цих етапів до досягнення бажаної мети. В кінці рекомендується знову знизити темп до 3-4 км на годину і спокійно закінчити процес.
Ходьба на біговій доріжці - один з хороших способів побороти проблему ожиріння. Головне - робити це поступово і правильно.