Після досягнення 45-50-річного вікового рубежу жінка починає замислюватися про новий раціоні і режимі прийому їжі, зміні способу життя і ходу думок. Як полегшити клімакс, щоб не нашкодити своєму організму і вберегти фігуру від зайвих сантиметрів? Відповідь проста: слід налагодити харчування при клімаксі і режим дня, збільшити фізичну активність і частіше посміхатися. Психологи і гінекологи, фахівці в галузі ендокринології та гормональної медицини стверджують, що немає більшої загадки, ніж жінка в період менопаузи. Часті перепади настрою, сміх замінює сльози, нервозність і стрімкий набір ваги часто змінює жінку до невпізнання. Ми вивчили питання, які так турбують кожну жінку: як же необхідно харчуватися в період клімаксу, щоб не погладшати і що робити, щоб зберегти свою фігуру.
Як полегшити клімакс і вберегти фігуру: що радять лікарі
Звичайно, повністю замаскувати протікання клімаксу не вдасться, але зменшити яскравість доставляються незручностей можна. Лікарі рекомендують приймати спеціальні препарати, щоб зняти значну нервову напругу і тримати під контролем гормональні сплески.
Адже припливи в більшості випадків - це результат зменшення гормонів і неможливість швидкої терморегуляції в організмі, після чого різко збільшується потовиділення.
Рекомендації фахівців, як полегшити клімакс:
- Прийом гомеопатичних препаратів за рекомендацією лікаря, вибір замісної гормональної терапії.
- Уникати стресів і духоти.
- Носити з собою серветки, воду і віяло.
- Обмежити вживання кави і кинути палити.
- Обмежити вживання великої кількості білкової їжі.
- Обов'язково вести активний спосіб життя, більше гуляти на свіжому повітрі.
- Носити одяг тільки з натуральних тканин.
Часто неприємні відчуття в період менопаузи підстьобуються самими жінками. Оскільки організм починає перебудовуватися, то і жінці слід стежити за своїми відчуттями і коригувати спосіб життя в залежності від своїх потреб. Якщо необхідно збільшити фізичну активність, значить, слід задуматися про додаткові походах в спортзал або збільшенні часу піших прогулянок. Часто лікарі радять зайнятися скандинавської ходьбою або плаванням.
Харчування при клімаксі: що вживати, щоб нормалізувати вагу
У центрі причин набору ваги після 50 років знаходиться уповільнення обміну речовин. в результаті чого звичний режим харчування і раціон провокують нарощування зайвих кілограмів. Щоб не допустити цього, жінці необхідно правильно налаштувати себе до зміни своїх звичок: режиму прийому їжі (замість 2-3 перейти на 4-5-разовий прийом їжі) і харчування.
Саме правильне харчування при клімаксі вбереже від багатьох тягот нового стану і дозволить не боятися за свою фігуру.
Особливості харчування при клімаксі
- Зниження порції. Після 50 років організму подвійно важко переварити великі порції їжі. Краще розділити порції на більшу кількість прийомів їжі і зменшити її в 2 рази.
- Зниження калорійності. Це не означає, що краще голодувати, а й переїдати або вживати у великій кількості жирні продукти, солодку випічку не варто. Жири також повністю виключати не можна, вони корисні для серця і судин, але замінити тваринні жири рослинними можна і навіть потрібно.
- Збільшення частотність вживання риби. Це важливе джерело білка і поліненасичених жирних кислот Омега-3.
- Не вживайте смажені страви. в них багато шкідливих канцерогенів, та й калорійність вище. Звертайте увагу на приготування продуктів на пару.
- Контролюйте вживання м'яса. свинини, баранини, яловичини. Більше переходите на м'ясо птиці, кролика.
- Заповнення кальцію в організмі. Разом зі зменшенням кількості естрогенів, швидше витрачається кальцій і зменшується щільність кісток. Їжте твердий сир, молочні продукти, рибу, додайте насіння кунжуту в салати.
- Обмежуйте вживання спиртного і солі. Особливо це стосується тих, хто страждає гіпертонією. Щоб уникнути набряків. соліть страви вже після приготування. А деякі страви можна навіть не солі, замінювати сіль соєвим соусом або спеціями.
- Овочі і фрукти - у великій кількості. Заповнення дефіциту вітамінів і мікроелементів в період менопаузи є важливим етапом для досконалого зовнішнього вигляду і відмінного самопочуття, не обмежуйте себе в ласощах (сухофруктах, мармеладі, фруктах) і готуйте овочі в різних варіантах.
Правильний розподіл калорій і підбір поєднуваних продуктів подарує жінці в 50 років легку ходу і посмішку на обличчі.
- Як втратити 6 кілограмів за тиждень: гречана дієта на 7 днів
- "Смачні" розвантажувальні дні: 5 варіантів
- 10 безцінних якостей буряка для організму
- 10 цікавих фактів про сучасну молекулярної кухні
- 10 харчових переваг банана
- 10 корисних властивостей лляної олії для здоров'я
Про рубриці «Дієти та харчування»
«Дієти та харчування» - розділ, який буде цікавий кожній людині, оскільки в ньому зібрані статті про корисні продукти (наприклад, для судин, нирок, печінки, очей), дієтах для будь-якого типу фігури і рівня фізичної активності. Дієти Дюка, помру, дієти при діабеті та артритах - це тільки мала частина всіх статей, в яких описані дієти і їх впливу на організм, основні рекомендації і застереження. З розділу «Дієти та харчування» можна дізнатися про основні причини порушення метаболізму і помилки тих, що худнуть і як їх уникнути; про продукти з протизапальними властивостями; унікальній системі харчування, яка всього за 3 дні омолодить і перетворить шкіру обличчя - перерахувати все неможливо!