Жіноча фігура повинна бути акуратною, пропорційної і не повинна бути сильно пересушеній тому відомо що особа це не прикрашає. Так-же тіло не повинно бути сильно залитим.
Для початку треба розуміти що навіть незначні зміни деяких м'язів в обсязі можуть привести до того що ви зіпсуєте свої пропорції.
Які м'язи не можна качати дівчатам для красивої фігури
трапецієподібний м'яз
Добре розвинена трапеція у будь-якої дівчини візуально укорочує шию. Адже більшість дівчат не хоче коротку шию?
Косі м'язи живота
Надмірно розвинені косі м'язи живота роблять візуально вашу талію більш широкої та бочкообразной і якщо ваша талія далека від ідеальної форми «пісочний годинник», то в цьому випадку робити вправи на косі м'язи вам протипоказано.
Внутрішні і зовнішні частини квадрицепса
При надмірно розвинених зовнішньої і внутрішньої частини квадрицепса (так звана «крапля») візуально стегно може здаватися досить великим і потужним. Більшість дівчат біжать від цих обсягів, вони не хочуть мати стегна значних розмірів.
Тепер перейдемо безпосередньо до самих вправ які можна робити і подивимося які з них впливають на збільшення трапеції, косих м'язів живота і квадріцепсов.
Не бажано робити ці вправи
Шраг для дівчат вкрай не бажані, можуть виконуватися як з гантелями так і зі штангою, ні який з варіантів нам не підходить.
Тяга штанги до підборіддя, тяга нижнього блоку в кросовері до підборіддя або тяга гантелі до підборіддя
Ці вправи не найефективніші на плечі, але оскільки вони перевантажують трапеції я раджу вам їх не робити.
Підйом гантелей або штанги перед собою
Ці вправи краще робити доводячи гантелі або штангу до паралелі з підлогою. Не варто розуміти штангу або гантелі вище паралелі так як це включає вашу трапецію. А велика трапеція нам ні до чого.
Підйом корпуса з положення вниз головою
Незалежно від положення. Ця вправа сильно включає косі м'язи живота.
Нахили з гантелями в сторони
Ця вправа дуже часто люблять давати тренери своїм підопічним дівчаткам для того щоб прибрати боки, але як відомо це міф і зробити це за допомогою будь-якого вправи неможливо.
Випади з гантелями або зі штангою вперед
Проходка зі штангою або гантелями
Розгинання ніг сидячи в тренажері
Нічого робити ті вправи які вантажать квадріцепс більше ніж сідниці. Не обов'язково робити випади вперед або проходки з гантелями або зі штангою, коли можна робити зворотні випади, це відмінне, ефективна вправа для сідниць яке можна робити хоч удома. хоч в тренажерному залі. У цій вправі навантаження на сідниці буде набагато більше, але при цьому не можна сказати що стегно при цьому відпочиває. Якщо ви худенька дівчинка і вам дійсно потрібно збільшити стегно, то так вам має сенс робити ці вправи. Але ж більшість дівчат хоче в міру накачані стегна і добре розвинені сідниці.
Кожному своє, комусь цей підхід буде в корені не вірний, адже деякі прагнуть до таких форм;)