Щоб не товстіти, потрібно їсти низькокалорійні продукти, - про це знають всі. Але які продукти містять мало калорій? Як вибрати для себе таку їжу, щоб і фігуру зберегти, і не страждати від голоду?
Є великий перелік низькокалорійних продуктів. які наситять і принесуть задоволення! Головне - утриматися від спокуси і не з'їсти за один раз більше, ніж потрібно для задоволення почуття голоду.
Найбільше відчуття ситості дарують продукти, у складі яких знаходиться чистий білок. Таких продуктів - не так уже й мало. Правда, більшість з них не має вираженого смаку, але це вже дрібниці - адже їжу можна полити лимонним соком, посипати ароматними травами і прянощами, доповнити овочами, фруктами або ягодами.
Продукти, багаті білком
- Йогурт - тільки натуральний, що не присмачений цукром і всілякими наповнювачами;
- Будь-які морепродукти;
- Філе курки або індички;
- Нежирна біла риба;
- Нежирний кефір (допускається нульова або 1% жирність);
- Сир до 2% жирності;
- Сир тофу;
- Білки курячих яєць.
У кожній порції цих низькокалорійних продуктів міститься від 60 до 120 ккал, так що шкоди фігурі вони не принесуть. А найцікавіше, що, з'ївши на сніданок, обід або вечерю таке блюдо, ще довго відчувається приємна ситість. Секрет в тому, що перераховані продукти прискорюють відбувається в організмі обмін речовин і нормалізують рівень цукру в крові.
Овочі та фрукти
Низькокалорійні продукти, які принесуть величезну користь організму, - це, зрозуміло, овочі і фрукти, в яких міститься безліч вітамінів, мікроелементів, харчових волокон.
Допомагають вивести надлишок рідини з організму:
- гранат, капуста червоного кольору і червоний виноград;
- капуста брокколі і шпинат;
- червона цибуля, помідори, листовий салат і інша зелень.
Дарують відчуття ситості, прискорюють обмін речовин:
- будь-яка капуста;
- тушковані і варені гриби;
- огірки в парі з селерою;
- ананаси. апельсини, зелені яблука і грейпфрути;
- будь-які ягоди.
Чим би перекусити?
Якщо протягом дня мучить голод, краще не вистачати булочку або бутерброди, а зробити «перекус» з низькокалорійних продуктів.
- Зелене яблуко або банан піднімуть настрій і додадуть сил.
- Можна похрумтіти морквиною або з'їсти солодкий червоний перець. Можна зробити салат і додати ложечку оливкового масла.
- Гарбузове насіння (нежарение!) Вгамують голод через пару годин після обіду, в них багато магнію, кальцію, заліза, білків і вітамінів.
- Овочевий суп-пюре. Приготувати його в блендері можна за п'ять хвилин.
Вас також зацікавить: