Вони легко засвоюються, тому не буде тяжкості в шлунку і ожиріння. У них містяться клітковина, вітаміни групи В, вітамін Е. Крупи необхідні тілу для:
- Зміцнення імунної системи.
- Для поліпшення роботи кровоносної, нервової систем.
- Для кращої циркуляції крові.
- Для красивої шкіри і волосся.
- Очищення кишечника і крові.
- Заряду енергії і сили.
- Легкого раннього підйому.
Найбільш корисними для організму є ті, які вирощуються в рідній місцевості. Слід завжди вибирати менш очищені каші, нешліфовані. Вони добре виводять токсини і працюють як сорбенти.
Каша для схуднення: яка вона
Дієта за допомогою круп - дуже поширений варіант схуднення. Але використовувати такий раціон для зниження ваги можна раз на півроку. Харчування можна розподілити на тиждень або 10 днів. Якщо вирішили сидіти на кашах всього 7 днів, слід використовувати 6 основних видів. Але є їх можна тільки в дозволеному порядку починаючи з понеділка:
В останній, сьомий день, можна їсти будь-яку крупу або приготувати відразу кілька. Вживати без солі і масла, в чистому вигляді. Найкраще її запарити на ніч. Можна варити.
Вживання інших продуктів не допускається. Можна пити скільки завгодно води і з'їдати каші стільки, скільки хочеться.
Якщо хочете позбутися від декількох кілограмів за 10 днів, тобто можна будь-які крупи, але при цьому теж не використовуючи масло і сіль. Дозволено вживати трохи овочів, фруктів, меду, горіхів. Необхідно виключити всі шкідливі, солодкі, жирні, солоні, гострі продукти. Перед дієтою виключити фаст-фуд і алкоголь з курінням.
При обох дієтах не можна їсти манну кашу.
З дієти потрібно правильно вийти: вводити все заборонені продукти потроху. Почати можна з вареного яйця або курки.
Під час дієт важливо багато пити, добре випивати склянку чистої води натще.
Ми склали рейтинг круп, які можна використовувати для схуднення. Але щоб все було об'єктивно, враховувалися смакові якості, харчова цінність, засвоюваність, протипоказання.
Перлова крупа
Це «солдатська», не надто улюблена всіма каша. Вона корисна, в ній багато вітамінів, крім того, допомагає залишатися шкірі красивою, запобігає старінню.
Кашу слід ввечері замочити. Потім проварити на вогні кілька хвилин. Поставити нудитися на 6 годин під кришкою.
Якщо часу немає, замочіть на кілька годин і проваріть не менше півгодини. Крупу можна нічим заправляти, солити. Під час тижневої дієти можна їсти овочі та фрукти. Але не разом з кашею, а як легкий перекус.
кукурудзяна
З кукурудзяною кашею добре влаштовувати розвантажувальні дні раз на тиждень. Вона добре насичує організм, довго перетравлюється, не викликає ожиріння. Допоможе вивести шлаки, очистити організм, знизить рівень холестерину, розщепити зайві жири.
Кашу необхідно спочатку на хвилин 20 замочити в окропі. Потім взяти 1 частину крупи, 4 частини води і варити до готовності. Вживати протягом дня.
Допомагає очистити організм, кишечник, вивести зайві солі, розщепити жири. Але беріть неочищений. Вибирайте натуральний з тих, що знайдете в магазині. Можна влаштувати 3-денну дієту на рисі. Вона включить в себе відварений на воді рис, трохи фруктів, ягід, 200 г свіжого яблучного соку. Втратити можна приблизно 3 кілограми.
Можна і 7 днів «сидіти» на рисі. Слід є варений на воді рис без масла, солі, можна з'їдати по 100 г тушкованих овочів і м'яса.
Такі дієти можна проводити рідко. 3-денну тільки 1 раз на місяць, тижневу - раз в 2-3 місяці.
Ця каша наситить організм клітковиною, вітамінами, очистить тіло. При цьому ця дієта не дуже сувора. Слід тільки виключити смажені, жирні, копчені, солоні продукти. Хоча б раз-два в день їсти кашу зварену на воді. Втратити можна 3 кілограми за тиждень.
Зазвичай цю кашу взагалі не рекомендують використовувати в дієтах. Але спробувати можна. Слід тільки правильно її використовувати. Каша допоможе вивести токсини, нормалізує обмін речовин. Манку слід варити на воді або знежиреному молоці. Не додавати цукор. Можна доповнювати раціон свіжими фруктами, ягодами, сухофруктами, медом, цукатами, сухарями.
Яка ж найкорисніша
Якщо скласти всі «за» і «проти», найкориснішою для схуднення є гречка. Саме її рекомендують використовувати при різних дієтах. Ви не з'їсте гречки багато. Ніколи не відчуєте тяжкості від цього продукту, вона наситити вас енергією, здоров'ям і силою.
Завдяки своїм складом, гречка допоможе зробити тіло більш красивим, швидше за допоможе схуднути.
Вона нормалізує роботу кишечника. Вживаючи її, ви ніколи не будете страждати запорами. Гречка дуже смачна, її легко і приємно є.
Гречка - це лікувальна каша, яка корисна людям зі слабким здоров'ям та імунітетом. Крупа не обробляється хімікатами, їй не потрібні додаткові хімічні стимулятори росту, добре зберігається на складах.
На що звернути увагу при виборі крупи
Вибирати крупу слід ретельно, щоб вийшла корисна і смачна каша:
- Завжди дивіться на термін придатності. Беріть максимально свіжу. Чим довше лежить крупа, тим більше шансів, що там завелися жучки або моль.
- Вибирайте крупу, яка виготовлена в максимальному наближенні від вашого регіону або місцеву.
- Беріть крупу з найкоротшим терміном зберігання, вона сама натуральна.
- Завжди дивіться на крупу: вона повинна бути чистою, без домішок, чорних крапок, незрозумілого сміття, піску.
- Вона повинна мати приємний запах. Ні в якому разі не віддавати тухлим або прогірклим.
- Гречка повинна бути приємного коричневого кольору з ароматом прожарювання. Є ще зелена гречка, чи не просмажене. Вона зустрічається рідко і більш корисна.
- Рис повинен бути чистим, білим або прозорим. Зустрічається жовтуватий пропарений рис. Дивіться, щоб рис завжди в упаковці був тільки одного сорту. Для супів і каш, суші беріть круглий рис. Для плову, розсипчастих каш - довгий, пропарений.
- Пшенична крупа повинна бути світло-коричневого кольору. Ні в якому разі не коричневого.
- Пшоняна крупа повинна бути яскраво-жовтою, гладенькою, красивою на вигляд і приємно пахнути.
- Перловка повинна бути без темних зерен, інакше вона вже зіпсувалася. Велика перловка більш піде для супів, дрібна - для приготування каш.
- Горохова повинна бути жовта, злегка з відтінком зеленого. Якщо є чорні горошинки - продукт зіпсований.
- Кукурудзяна крупа - тільки яскраво-жовта, якщо вона світло-коричнева - це прострочений продукт.
- Манка повинна бути кремового кольору. Це означає, що вона з твердих сортів пшениці і не буде грудок при варінні. Більш біла манка буде гірше вариться. Вона з м'якої пшениці.
- На вівсяних пластівцях завжди дивіться на упаковку. Саме там ви дізнаєтеся, це крупа, пластівці або каша швидкого приготування. Хороші пластівці з сірувато жовтим відтінком.
Почитати в тему:
Інші варіанти вирішення проблеми:
Ринок товарів і послуг сьогодні пропонує величезну кількість коштів для схуднення. Вони різні за ціною, ефективності, способу застосування. За відгуками покупців ми проаналізували найефективніші. Вони мають досить переваг, щоб спробувати. Результатами готові поділитися.
Назва засоби
? Оцінка ефективності (від 1 до 10) за версією експертів Evrikak.
Співвідношення позитивних і негативних відгуків в%
Ганна. консультант по здоровому харчуванню, фітнес-тренер, блогер
Рекомендую звернути увагу на киноа. Це унікальний пcевдозлак, який добре засвоюється, має масу корисних властивостей і відмінно насичує. Містить 9 незамінних амінокислот, не містить глютену. У раціоні будь-якої людини цей продукт не буде зайвим, так як чашка відвареної крупи багата нерозчинної клітковиною (5 грам), що дасть вам відчуття ситості і хороше травлення.
У порції киноа хороша доза магнію (30% від денної норми), 10% від денної норми вітамінів В1, В2 і В6 сприяють виробленню серотоніну, 9% від норми калію для регуляції кров'яного тиску, 13% цинку встануть на захист імунітету, а також ви отримаєте 15% заліза.
Сподобалася інструкція?
Ще інструкції на цю тему:
