Чим хороші осінні дієти і схуднення восени
Дуже часто дівчата з настанням перших осінніх холодів починають впадати в депресію, і більше часу проводити в теплій квартирці перед телевізором, комп'ютером або з книжкою в руках, а кращою компанією стає гарячий чай з тістечками. Насправді, холоду це прекрасний привід підвищити свою активність і скорегувати харчування. Допоможе в цьому і зменшення світлового дня, яке часто валить в депресію.
Доведено, що зменшення світлового дня може позначатися на нашій потреби в сні, але ніяк не в їжі. Це означає, що спати можна трохи більше, їсти трохи менше, а більш тривалий сон допоможе менше страждати від голоду. В цьому плані зменшення дня - наш союзник.
Другий наш союзник - багатий вибір сезонних фруктів і овочів. У більшості міст в цю пору року легко можна придбати яблука, помідори, кавуни, дині, капусту, буряк і моркву за найнижчими цінами. Це дозволить не тільки розширити свій раціон за рахунок низькокалорійних овочевих страв, а й зробити запаси на зиму, наприклад, заморозивши частина покупок. Осінні продукти дуже багаті вітамінами корисними речовинами, тому вони допоможуть легко розлучатися з кілограмами, які не виснажуючи при цьому свій організм.
Ще один плюс осіннього схуднення - можливість недорого потрапити в хороший фітнес-клуб. Саме в цей період багато жінка «розслаблюються» напередодні зими і припиняють заняття спортом, тому фітнес-клуби пропонують суттєві знижки. Якщо вечорами обмежувати прийом їжі і намагатися лягти спати раніше, то можна не тільки схуднути і постройнеть, а й здорово відпочити за осінь.
Правила осінніх дієт
Щоб схуднення восени принесло максимум користі і навіть задоволення, необхідно дотримуватися деяких правил осінніх дієт. Перше правило говорить, що раціон обов'язково повинен включати повноцінні гарячі страви. Можна готувати розкішні осінні овочеві супи з капустою, болгарським перцем і томатом, а також з селерою і з нежирним м'ясом. Можна їсти не тільки дієтичні курячі грудки, але і червоне м'ясо, так як воно містить вітамін В12, який допомагає прискорити обмін речовин.
Не варто восени сильно обмежувати споживання вуглеводів, так як це може призвести до спаду енергії, який і так зазвичай починається з приходом холодів. Варто віддати перевагу кашам, наприклад, з гречки, пшона або коричневого рису. А ось солодощі не буде корисним в будь-який час року, поетом і восени різноманітні тістечка, шоколадки та інші ласощі краще виключати з раціону. Якщо хочеться солодкого, можна з'їсти трохи персиків, нектаринів або дині.
Восени дуже важливо обмежувати споживання їжі ввечері. Звичайно, влітку теж ніхто не рекомендує переїдати перед сном, але восени дні стає коротшим і вечора ми зазвичай проводимо в спокійній обстановці, тому всі зайві калорії не забудуть відкластися у вигляді жиру.
Осінній раціон для бажаючих схуднути
Тим, хто хоче схуднути восени, ми пропонуємо особливий раціон харчування на цей період. Його складно назвати дієтою в повному сенсі цього слова, так як істотних обмежень не передбачається, і дотримуватися його можна досить довго, але з невеликими перервами.
На сніданок наш осінній раціон пропонує три варіанти. Можна вибрати вівсяну кашу на воді з медом, горіхами і курагою, і скибочку зернового хліба з молоком або чаєм на вибір. Другий варіант - пісне відварене м'ясо з овочами, можна навіть з картоплею і скибочку того ж хліба з молоком або чаєм. Третій варіант - приблизно 100 грамів сиру зі сметаною і все той же хліб з напоєм.
На обід можна з'їсти будь-який овочевий салат або вінегрет із заправкою з масла і кілька скибочок хліба. Запити можна будь-яким соком або компотом, також дозволяється яблуко на десерт. Замість салату можна з'їсти будь-який не сильно калорійний овочевий або молочний суп, можна навіть борщ, але нежирний. Дозволяється трошки відвареного м'яса або риби, парові овочі і про сік або компот.
На полуденок можна перекусити яблуками або навіть бананами. А на вечерю можна побалувати себе сирниками або сирним пудингом, навіть зі сметаною. Якщо цього виявиться замало, можна з'їсти трохи овочевого салату і випити молока або кефіру перед сном. Також можна перекусити яблуком.
Осіння дієта на гарбузі
Восени зазвичай встигає дуже смачний і корисний овоч - гарбуз. У м'якоті гарбуза міститься дуже багато корисних речовин, при цьому вони практично ідеально збалансовані, тому її сміливо можна рекомендувати всім бажаючим. Гарбуз - це некалорійний продукт, який містить дуже багато вітаміну Е і клітковини, що допомагає не просто скинути зайву вагу, а ще й оздоровити шкіру і волосся.
Дотримуватися гарбузову дієту можна досить довго, але більше двох тижнів не рекомендується. За цей час можна легко втратити до 9-ти кілограмів. При цьому результат закріпиться надовго, якщо тільки не почати зловживати шоколадками відразу поле закінчення дієти.
Меню дієти розплановано всього на чотири дні, які повторюються протягом усіх двох тижнів. Під час дієти, крім продуктів, розписаних в раціоні, можна пити чай з лимоном і кава без цукру, але в розумних межах. Перед сном можна пити зелений чай або трав'яні настої без цукру.
Сніданок однаковий для всіх днів, тому його можна трохи урізноманітнити, вживаючи різні соки або чаї кожен день. На сніданок рекомендується їсти салат із сирого гарбуза з додаванням моркви, а також кашу з гарбуза з пшоняної або пшеничного крупою. Кашу обов'язково варити на воді. Решта страви будуть відрізнятися по днях:
- У перший день на обід можна їсти гарбузовий суп з овочами, а на вечерю запечену в духовці гарбуз.
- У другий день на обід їмо овочевий суп або борщ, а також пиріжки з листкового тіста з гарбузом або просто смажену гарбуз.
- На третій день на обід можна приготувати суп з фрикадельками і шматочками гарбуза, а на вечерю салат з гарбуза і ананасів з сухариками.
- На четвертий день можна приготувати овочевий суп або борщ з додаванням гарбуза і запекти трохи болгарського перцю. На вечерю можна приготувати овочеве рагу з гарбузом, солодким перцем і морквою, кабачком і навіть грибочками.
Така дієта досить обмежена за кількістю продуктів, але здатна дати організму більшість необхідних корисних речовин, тому не виснажує його і не призводить до занепаду сил. Окремо варто згадати про життєрадісному помаранчевому кольорі гарбуза, який відмінно піднімає настрій навіть в сірі осінні дні.
Дуже корисною може виявитися овочева осіння дієта. Вона допоможе не тільки скинути пару кілограмів, але і очистити організм, налагодити травлення і зміцнити судини, а також привчити себе до правильного харчування. Варіантів таких дієт - безліч, але їх все об'єднує одне правило - їсти побільше свіжих сезонних овочів. Така дієта оптимальна для самого початку осені, коли овочів на прилавках магазинів дійсно багато і ціни на них дозволяють ні в чому собі не відмовляти.
Дуже важливо постаратися створити максимально різноманітне меню. Можна їсти найрізноманітніші види капусти, помідори, огірки, горошок і квасоля, ріпу і моркву, іншими словами, все, що можна з'їсти в сирому вигляді, підходить для дієти. Дуже важливо вводити в раціон якомога більше зелені. До речі, відмовлятися від фруктів теж не варто. Фрукти містять цукру, без яких активна мозкова діяльність буде досить проблематичною.
Якщо сирі овочі сильно набриднуть, то іноді можна приготувати собі овочевий супчик або просто відварені овочі на пару. Якщо ви розраховуєте сидіти на дієті довго, довше двох тижнів, то необхідно водити в раціон молочні продукти, яйця і відварне м'ясо, але в помірних кількостях.