Чи багато хто щасливі власники абонементів у фітнес-клуби можуть похвалитися стабільним і регулярним їх відвідуванням? Більшість моїх знайомих, купивши недешевий абонемент, обмежуються кількома візитами в зал, після чого починається час стандартних відмовок і надуманих причин «відпочити» від фізичних навантажень.
Що гріха таїти, через це проходила і я. Банальна лінь превалювала над жадібністю і жалем про витрачені тисячах, і мені все ніяк не вдавалося «втягнутися». Але одного разу ситуація змінилася, і я нарешті змогла виробити в собі звичку регулярно займатися. Зробити це було не так і складно, по крайней мере, я слідувала цим правилам (простим, але робітникам!).
Що робити, щоб звикнути займатися спортом?
Вибирайте фітнес-клуб поруч з роботою
Чи не з будинком, як це роблять деякі. Логіка проста: поки Ви по численним пробкам доберетеся до будинку, Вам вже буде не до спорту. Перевірено багато разів. А ось зарулити в зал після роботи - куди більш реальна перспектива.
Підпишіться на кілька профільних спортивних паблік в соцмережах
Ставити правильні цілі
Не варто ставити перед собою недосяжні (або яких важко) цілі, як, наприклад «схуднути до Нового року на 17 кілограмів». Якщо Ви цієї мети не досягнете, то відчуєте розчарування, але ж заняття спортом повинні супроводжуватися лише позитивними емоціями! А вже якщо все складеться, то Ви і так будете задоволені своїми результатами.
Придбати гарну спортивну одяг
Без фанатизму
Не варто в перші відвідування фітнес-клубу намагатися поставити пару-трійку рекордів. Ви швидко видихніть і вже в наступний раз будете придумувати привід відпочити від спорту. Після тренування у Вас повинно залишатися «почуття виконаного обов'язку», але ні в якому разі не перевтома.
Почніть з відвідування групових тренувань
Я починала з пілатесу, стретчинга і йоги. Вони підходять для займаються всіх рівнів підготовленості і залишають після якесь задоволення, яке я для себе охарактеризувала, як то саме «почуття виконаного обов'язку». Звичайно, розраховувати на супер ефект від таких занять не слід, але вони виконують вкрай важливе завдання - формують звичку отримувати хоч якусь фізичне навантаження. У мене процес втягування зайняв 2-3 місяці, потім захотілося чогось серйозніше і я почала поступово освоювати кардіо- та силові навантаження. Я анітрохи не наполягаю на необхідності відвідування саме йоги або пілатесу. Можливо, для Вас найбільш підходящими стануть танцювальні класи.
Допомога тренера
Багато фітнес-клуби після покупки абонемента пропонують скористатися безкоштовним індивідуальним заняттям з тренером. Не нехтуйте цією можливістю: це, як мінімум, новий досвід, який Вам напевно стане в нагоді.
Змушуйте себе ходити на тренування
До того, як у Вас сформується звичка, доведеться пару-трійку (а то і більше) раз наступити на горло власній ліні. Ідіть на спорт через «не хочу», поки не почнете відчувати потребу в фізичних навантаженнях.
Діліться своїми успіхами
З колегами, членами сім'ї, друзями і просто близькими людьми. Нехай навіть вчора Ви, нарешті, вперше змогли віджатися або підтягтися. При обізнаності оточуючих про Ваші досягнення кинути все на півдорозі буде складніше. Та й зайвий шматок торта під докірливими поглядами в рот не полізе. Перевірено.
Не прагніть знайти собі партнера для походів в спортзал
З одного боку, його наявність додатково мотивує: Ви разом відвідуєте зал, дисциплінуєте один одного, з'являється конкуренція ... Але давайте дивитися правді в очі: Ваш партнер може виявитися недостатньо відповідальним - і ось він пропускає тренування, Ви - за компанію, підсумок очевидний. І навпаки, швидкі і очевидні успіхи партнера можуть підірвати Вашу самооцінку і бажання далі займатися. Будьте самі по собі, як не дивно, це простіше.
Всі ці поради я сформулювала з власного досвіду і ні в якому разі не претендую на істину в останній інстанції. Завдяки їм я втягнулася, шліфувати фігуру і тепер готова до нових звершень, чого і Вам бажаю. )
СУШКА ДЛЯ РОЗУМНИХ
30-денний курс тренувань для зниження ваги на 3-6 кг
Щоденні завдання і вправи в домашніх умовах
Навчання правильному харчуванню
Не більше 30-40 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Один тренувальний день з тренінгу "сушка"
Три вагомі причини записатися на "сушку"
Воркаута з гантелями
30-денний курс тренувань з розбірними гантелями
Гантелі до 10 кг кожна
Окремо чоловічі і жіночі тренування для рельєфу м'язів
Не більше 45-50 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Відгуки на тренінг
Чотири корисних комбінації з "воркаута"
ЕФЕКТИВНИЙ стретчингом
Чотиритижневий програма тренувань для розвитку гнучкості
Щоденні завдання і вправи в домашніх умовах
Загальна фізична підготовка
Не більше 50 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Чому мені подобаються онлайн-тренінги. Відгук учасника.
Воркаута з гирею
Чотиритижневий програма тренувань з одного гирею.
Щоденні завдання (тренування + правила харчування і відновлення).
Знадобиться одна гиря (16 кг чоловікам і 6-8 кг жінкам).
Не більше 50 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Як вибрати гирю для тренувань
П'ять вправ з гирею. Ривок.
КРАЩІ СТАТТІ САЙТУ
Протеїнові коктейлі в домашніх умовах
Біль у м'язах, крепатура. Що робити?
Чому я більше не збираюся нікого мотивувати
Ранкова зарядка. П'ять корисних вправ.
Супінація, пронація і ВПН вправи
Чому я більше не збираюся нікого мотивувати
Як зберегти захопленість тренуваннями
Танці, як не втратити мотивацію до занять
Десять відмінних фільмів про спорт
Чого ви боїтеся і що з цим робити?
Наталья, спасибо, все по справі! Слушні поради і цілком робочий підхід до тренінгу!
Від себе хочу добавити, що для мене ще виявилося корисним щонеділі вносити в щоденник тренувальний план на тиждень. Тоді вже не думаєш, просто з вечора збираєш сумку.
Єдине, з чим не погоджуся, що від пілатеса не варто чекати серйозних результатів.
Рівно рік, як я з повним включенням в процес вчуся на фітнес-тренера (груповий тренінг і персональний) і можу з упевненістю сказати, що автентичний пілатес це дуже важка функціональна тренування, яка задіює глибоко лежить мускулатуру і розвиває мобільну і стабільну силу. Просто фітнес-формат не має на увазі таку роботу. Але, це вже тема окремої статті :).
Наталья, спасибо!
Спасибо большое за статтю. Я згодна з усіма пунктами, так як все це перевіряла на собі. Едінственнний, про що шкодую - що не можу перебороти себе взимку і в сльоту. Тому займаюся тільки півроку. Потім затишшя. Це мене дуже засмучує. Але, поки нічого не придумала, щоб все змінилося.
Поліна, а чого тут думати? Можна проводити відмінні тренування вдома! Досить пару вправ на прес, присідань і віджимань. Ну а потанцювати або пострибати - це Ви і самі здогадаєтеся :)