Це не лекція про те, як важливо підтримувати себе в тонусі і перейти на правильне харчування. Що є перед сном не можна, а стежити за здоров'ям потрібно - знає кожен. Але перейти до нового способу життя на постійній основі буває складно.
Кілька простих і дієвих способів привчити себе до нових «інстинктам». Методика полягає в повторенні афоризмів: багато хто з них можна використовувати в якості ранкової мантри для переходу до здорового способу життя.
1. Турбота про себе - частина вашої роботи
Багато з нас не вміють дбати про себе. Ми майже не займаємося спортом, часто їмо нездорову їжу і мало спимо. Але турбота про себе - теж важлива частина нашої роботи. Щоб стати успішною людиною, організму потрібно достатньо енергії. Без здорового способу життя знижується ваша працездатність. Теоретично, це зрозуміло. Але на практиці ми дуже зайняті чимось іншим. Якщо це про вас, то саме час взяти стікери, написати на них «Турбота про себе - частина моєї роботи» і розвісити їх по всьому будинку. Говоріть собі це постійно. Коли ви свикнітесь з цією думкою, то будете ставитися до цього як пріоритетне завдання. Призначайте регулярні «зустрічі з самим собою», складіть «План турботи про себе» і строго його виконуйте.
2. Не перетворюйте тимчасові невдачі в поразку
Ви регулярно відвідуєте фітнес-клуб, правильно харчуєтеся, спіть не менше семи годин, але раптом зривається? Ви їдете у відпустку або хворіє близька вам людина - і це вибиває вас зі звичного ритму життя? Можна тижнями перебувати в апатії, замість того щоб почати заново. Нагадайте собі: «Я не перетворюю тимчасові невдачі в поразку». Секрет тривалої турботи про себе в тому, щоб не здаватися, навіть якщо ви вже збилися з правильного шляху. Ця формула допоможе відмовитися від десерту і повернутися в лад після пропуску тренувань. «Те, що ви не зробили в конкретний день, не перекреслює того, як ви дбали про себе роками і десятиліттями. Так, вчора ви зірвали заняття спортом. Ну так що ж? Поверніться до нього сьогодні ».
3. переступати через стереотипи
Потрібно вміти діяти навіть при шансах 50 на 50. В значній мірі невпевненість все ж є стереотипом громадського сприйняття. Потрібно навчитися переступати через нього.
4. Якщо вже ви порівнюєте, то робіть це правильно
Багато хто не може почати заняття спортом поза домом через те, що бояться поглядів. Ми починаємо порівнювати себе з іншими людьми, скаржитися, що ні добиваємося результату як інші.
Ми міряємо себе з якоїсь невидимої шкалою досягнень і зазвичай залишаємося незадоволеними результатом, незалежно від нашого віку і статусу. Озираючись навколо, помічаємо, що завжди є хтось, який досяг бóльшего: великих грошей, більшої слави і т. Д.
Але якщо порівнюєте, то переконаєтеся, що робите це правильно. Чи не вимірюйте себе за шкалою, яка вам нецікава. Орієнтуйтеся на власні критерії успіху.
5. Розслабтеся, вам вже не вдалося стати досконалим
Ми повинні перестати прагнути до недосяжного досконалості і навчитися сприймати себе такими, якими ми є, з усіма слабкостями і недоліками. Чим сильніше ми прагнемо до досконалості, тим болючіше переживаємо невдачі, неминучі на цьому шляху. Потрібно «усвідомлювати себе з любов'ю». Досить бути перфекціоністом, це наблизить вас до досконалості в значно більшому ступені.
Короткі фрази-слогани працюють тому, що вирубують «автоматичну систему». Вони допомагають зрозуміти нам те, що ми хочемо саме в цей момент. З точки зору науки про мозок, так ви переводите контроль за поведінкою з області мигдалеподібного тіла в префронтальну кору, де усвідомлюються дії. Це дозволяє робити не «як завжди», а «як потрібно». Це допоможе вам керувати власною долею. Спробуйте.