Хроніка світових подій Гарячі новини з усієї планети Повна версія сайту
Насичений день, безліч емоцій і втома - це ті почуття, які ми відчуваємо, коли добираємося додому з роботи. Єдине, що дуже хочеться зробити, так це лягти і заснути, але немає, нас чекає домашня робота, турбота про близьких і т. Д. Багато людей відзначають той факт, що вони довго не можуть заснути або ж їхні сни стали жахливими і вранці немає відчуття відпочив людини. У зв'язку з цим експерти склали список з рад, які допоможуть людині поліпшити якість свого сну і відпочивати всю ніч:
1. Щоб швидко заснути, вам потрібно розслабитися, а найкраще в цій справі допомагає тепла ванна з ефірною олією лаванди або м'яти. Дозвольте собі поніжитися в ароматній ванні хоча б протягом 15-20 хвилин.
2. Забезпечте для себе максимально комфортні умови, в яких вам буде солодко спати. Це м'який матрац, свіжа постільна білизна, зручна піжама і так далі.
3. За годину до сну вимкніть світло у всіх кімнатах, щоб ваш організм і нервова система змогли підготуватися до того, що скоро потрібно буде відпочивати.
4. Відпрацюйте відхід до сну до автоматизму, тоді незабаром ви будете виконувати звичні справи перед сном і легко засипати. Наприклад, ви можете сходити в ванну або прийняти душ, почистити зуби, погладити речі на завтра, зібрати сумку, почитати книгу, перевірити електронну пошту і відправитися спати.
5. Одягайте на ніч шкарпетки, щоб вони зігрівали ваші ноги. Дуже часто, особливо під ранок, повітря в квартирі стає більш прохолодним і першими замерзають ноги, після чого людина прокидається, а ось в шкарпетках він буде спокійно спати далі.
6. Вечеряйте за кілька годин до того, як підете спати. Це потрібно для того, щоб в той момент, коли прийде час заснути, ваш організм не працював над переварюванням і засвоєнням їжі, а відпочивав разом з вами.
7. Не вживайте перед сном продукти, що стимулюють роботу всього організму. Чашка кави, сигарети, алкогольні напої і так далі - всі ці продукти приведуть в кращому випадку до безсоння, в гіршому - порушення сну забезпечено, до хронічної втоми, до проблем зі здоров'ям, депресії і іншим неприємних захворювань.
Поставтеся до того, як ви спите, з усією відповідальністю, тому що крім вас ніхто про це не подбає. Та й поради, наведені вище, не настільки складні, щоб можна було ними нехтувати. Щоб поліпшити якість свого сну багато сил і часу вам не буде потрібно, так що дерзайте!