Особливою проблемою при захворюванні на цукровий діабет 2 типу є зайва вага і переїдання.
Іноді складно відмовитися від старих звичок, намагатися дотримуватися дієти, навіть якщо позитивні зміни не змушують себе довго чекати.
В цьому випадку діабетик задається питаннями, як знизити апетит без шкоди для здоров'я. які продукти допоможуть при боротьбі з, часом, непереборним, вовчим апетитом, які препарати можна використовувати для вирішення цієї проблеми?
У сьогоднішній статті ми розглянемо кілька способів, які допоможуть знизити апетит без особливого збитку для здоров'я.
Звичайна вода проти переїдання.
Так, як і в старому радянському фільмі співав водовоз, "без води ні туди і не сюди". Найпростіший спосіб зниження апетиту. це вживання води. Тим більше, що лікарі рекомендують випивати її не менше двох літрів на добу. Вода повинна бути чистою, без газу. Холодна або тепла - на цей рахунок думки розходяться.
Рекомендується за півгодини до їжі випивати склянку теплої води. Ця процедура покращує травний процес і сприяє ранньому насиченню, тобто дозволить менше з'їсти.
Іноді ми плутаємо голод і спрагу. Якщо таке сталося, то склянку води допоможе позбутися від почуття голоду зовсім.
Повноцінний сніданок допоможе знизити апетит.
Сніданок є дуже важливою складовою раціону харчування не тільки діабетика, але і здорової людини. Згідно з опитуванням, люди не приділяють особливої уваги сніданку бо:
- не можуть їсти майже відразу після пробудження;
- якомога довше не снідають, тому, що так простіше скинути вагу;
- пропускають сніданок зовсім по двом вищеописаним причин.
Скасування сніданку або перенесення його на більш пізній строк не допомагає скинути вагу. Навпаки, така міра негативно позначається на органах травлення, на загальному стані протягом дня. Для діабетика подібне ставлення до режиму харчування небезпечно ще й тим, що рівень цукру в крові може небезпечно знизитися.
Відсутність ранкового апетиту спостерігається у деяких людей. Цей фактор переможемо нав'язуванням звички. Запам'ятайте, все, що ви "зекономили" на ранковому харчуванні ваш організм добере протягом дня з лишком.
Тому сніданок повинен бути повноцінним і збалансованим.
Тарілка, як засіб для зниження апетиту. Розмір і форма мають значення.
Згідно з різними дослідженнями, постійно проводяться фахівцями в області здорового харчування, для того, щоб менше їсти необхідно користуватися посудом, що володіє певним набором властивостей.
1. Використовуйте менші за розміром тарілки, ніж зазвичай.
2. Замініть звичні круглі тарілки на овальні, квадратні або ромбовидні - такі теж зараз можна зустріти в продажу. Маленька або квадратна тарілка виглядає повною навіть тоді, коли на ній менше їжі, ніж на звичайній.
3. Від кольору посуду залежить кількість поглинаються нами калорій. Для того, щоб зменшити апетит, забарвлення тарілки повинна збігатися з кольором поверхні столу і контрастувати з кольором подається їжі. А ще, згідно з дослідженнями, які провели вчені з Німеччини, з'ясувалося, що червоний колір посуду знижує апетит.
Столові прибори - ложки та виделки: перші повинні бути невеликих розмірів, що природно, раз нашою метою є зниження апетиту. Вилки краще використовувати для будь-якої їжі, крім супів і рідких каш.
Чи не харчуйтеся "на ходу" і відмовтеся від швидких перекусів.
Бутерброд, з'їдений поспіхом, навряд чи здатний надовго втамувати голод. Та ще й всухом'ятку - від такого харчування тільки шкоду.
Процедурі стандартного обіду повинна приділятися не менше години. Сигнал про те, що їжа початку засвоюватися наш організм отримує приблизно через 20 хвилин після початку трапези. Неспішний обід "загрожує" нам кращим засвоєнням їжі і почуттям насичення, яке може настати до того, як тарілка виявиться порожня.
Часто, але по малу - дробове харчування для зниження апетиту.
Згідно порад лікарів і дієтологів слід відійти від класичного триразового харчування і замінити його на 5-6 прийомів їжі протягом дня. Додати можна другий сніданок, полуденок і склянки кефіру перед сном, зменшивши при цьому порції сніданку, обіду і вечері.
При такому режимі харчування їжа буде краще засвоюватися, зникне почуття сильного голоду, так як періоди між прийомами їжі зменшаться і ви зможете позбутися відчуття тяжкості, яке настає після щільного обіду.
Здоровий сон, відсутність стресів і депресій, як засіб для зниження апетиту.
Слід уникати стресових ситуацій, так як вони провокують не тільки поява підвищеного апетиту - за відчуттям тривоги, підвищеною дратівливістю завжди слід бажання "заїсти" ці неприємні відчуття - але я поява супутніх захворювань.
Здоровий сон необхідний організму людини. Він становить 8 годин на добу. Навіть якщо можливість спати по вісім годин на протязі доби відсутня, намагайтеся лягати не пізніше 23.00. Науково встановлений факт - під час сну в нічний час в організмі людини виробляються гормони, що сприяють схудненню.
Люди, які не приділяють сну належної уваги, стабільно недосипають протягом двох-трьох днів відчувають підвищене почуття голоду. Таким наш організм реагує на нервове перенапруження і втому.