Плоский живіт - перша ознака доглянутого і підтягнутого тіла. Саме ця частина тіла найбільше турбує більшість дівчат і хлопців. Багато хто запитує, які є вправи на плоский живіт за тиждень? Відповідь - НІ таких! Не можна так швидко накачати прес і прибрати жир. У даній статті ми поговоримо про реальні способи того, як зробити живіт плоским.
Що заважає животу бути плоским?
Перший ворог плоского живота - переїдання. Через надлишок споживаних калорій на животі відкладається жир, особливо у чоловіків. Природа розпорядилася так, щоб на випадок голодування, жінка мала енергетичні запаси, і могла забезпечити себе і майбутнє потомство. Саме тому жир у жінок відкладається в важкодоступних місцях, таких як внутрішня сторона ніг і сідниці. У чоловіків же жир переважно відкладається на животі, так що великий круглий живіт зустрічається у представників сильної статі частіше. Чому?
В районі живота жир відкладається двома способами:
- Підшкірний жир - відкладається між шкірою і м'язами.
- Вісцеральний жир - відкладається навколо внутрішніх органів.
Вісцеральний жир життєво необхідний нашому тілу, так як він захищає внутрішні органи від зовнішніх пошкоджень, але його процентне співвідношення в організмі має бути дуже малим: приблизно 90% підшкірного і 10% вісцерального.
Але дуже часто ця пропорція змінюється, так як мало людей правильно харчуються і ведуть активний спосіб життя. Зайві жирові відкладення - це не просто естетично некрасиво, але й небезпечно для здоров'я (проблеми з серцем, порушення гормонального фону і т.д.)
Про одну причину великого живота ми поговорили, тепер перейдемо до другої - слабкості м'язів черевної області. Це насправді дуже важлива причина, адже мало просто розвинути прес, необхідно зробити так, щоб він завжди був підтягнутим і напруженим. Напевно, багато хто бачив, що у чоловіків і жінок, що займаються важкою атлетикою, прес є, але він виступає назовні.
Як швидко зробити живіт плоским?
Позбутися від жиру на животі абсолютно нескладно. У нашому організмі є Альфа- і Бета-рецептори, які регулюють відкладення жиру. Бета-рецептори відповідають за спалювання жиру, а Альфа-рецептори, навпаки, гальмують жиросжигание. На животі дуже мало останніх, тому позбутися від черевного ожиріння буде досить легко.
Якщо чоловік почне займатися спортом і зменшить свій денний раціон харчування, то першим буде горіти вісцеральний жир, так що плоский живіт у чоловіка з'явиться тільки після позбавлення від вісцерального жиру. Жінки також буде легко худнути.
Для того щоб позбутися від жиру на животі, необхідно дотримуватися деяких правил:
Як зробити живіт плоским - вправи
Багато жінок, та й чоловіки теж, виконують повороти і нахили для того, щоб прибрати жир з талії, зробити живіт плоским, а талію тонкою. В одному журналі про фітнес ефективність такого тренінгу пояснювалася тим, що талія «скручується як пластилін», зменшуючись в розмірі. На жаль, це маячня! Будь-яке тренування м'язів призводить до їх зростання, а не зменшення, а значить і ваша талія стане ширше! Такі вправи виключити!
Якщо ви хочете не просто плоский живіт, але ще і прес, то для вас підходять будь-які скручування, лежачи, сидячи на римському стільці, в висі і т.д. Такі вправи дозволять вам опрацювати прес, який, до речі кажучи, буде тримати ваш живіт, не даючи йому «випинатися». Ці вправи бажано включити в тренувальну програму!
Найкорисніше вправи для плоского живота - це вакуум. Ця вправа являє собою примусове втягування живота на кілька секунд. Для початку можна почати з вакууму на четвереньках, щоб вам нічого не могло заважати, а потім його можна виконувати сидячи або стоячи. Головне правило - чим ближче пупок до хребта, тим краще. Робиться вакуум так: вдихаєте, на видиху втягуєте живіт. Нічого складного. Ця вправа робити обов'язково!
Ось така інструкція вам для зменшення жирового прошарку, позбавлення від живота і запобігання появи його в майбутньому. Тепер ви знаєте, як зробити плоский живіт, і, сподіваюся, будете використовувати наші поради. Успіхів!