За статистикою, до лікаря з приводу болю в спині звертаються 20% від загального числа всіх хворих. Причому половина з них - люди працездатного віку. Починається все у всіх приблизно однаково - з болю в спині і ногах. Щоб уникнути неприємних наслідків, фахівці рекомендують звертати увагу на втому організму і боротися з нею в якості профілактики.
Зняти почуття втоми з ніг і спини
Втома спини і ніг пов'язана з тим, що саме ці частини тіла беруть на себе максимальне навантаження з підтримки тіла людини у вертикальному стані. Природно, що ті навантаження, яким піддає своє тіло сучасна людина, досить складні, і організм уже сам не справляється. Звідси і з'являється відчуття втоми, що тягнуть болі і багато інших хронічні неприємні симптоми (наприклад, постійна сонливість). Боротися з ними не тільки можна, а й обов'язково потрібно. Адже проблеми з ногами і спиною в майбутньому загрожують досить серйозними хворобами.
Як зняти втому зі спини
Втома і слабкість в спині зазвичай пов'язана з перенапруженням м'язів, яке, в свою чергу, виникає на тлі тривалого робочого дня на одному місці, нервового напруження і т.д. Для того щоб швидко зняти почуття сильної втоми зі спини. потрібно згадати основне правило всього живого: рух - це життя. Правда, варто пам'ятати, що до цілющої активності відноситься тільки розумна - не варто перенапружуватися, бігаючи з відділу у відділ на шпильках, або давати крос з пакетами в руках від магазину до будинку. Помірна прогулянка (навіть 10-15 хвилин) в обідню перерву біля роботи піде на користь всьому організму в цілому. Адже це допоможе розігнати по організму застояну кров, наситить тканини і органи киснем і посприяє загальному омолодженню й оздоровленню організму. Зміна сидячій пози на випрямлену допомагає виправити хребет, розправити легені і т.д.
Правда, слід пам'ятати, що лікувальна прогулянка відрізняється від тієї, якою зазвичай займаються російські жінки. Під час лікувальної прогулянки в руках не повинно бути нічого важкого. В іншому випадку ви ще більше увійдіть або спину
Крім руху є ще ряд рекомендацій, завдяки яким можна повернути спині відчуття комфорту. Так, наприклад, після важкого трудового дня, коли буквально кожен м'яз напружена, потрібно прийняти теплий душ або ще краще ванну. Особливо добре, якщо ви додасте в воду морську сіль. Тепло сприяє мимовільного розслабленню м'язів, а приємний аромат морської солі - відмінна ароматерапія для всього організму в цілому. Щоб підсилити ефект, зробіть після ванни розслабляючий масаж. Можна найняти масажера, а можна попросити про таку послугу чоловіка або молоду людину.
При виконанні масажу пам'ятайте, що масажувати можна як душі завгодно. Єдине, чого слід уникати, - масажу по хребту. Цю область обов'язково потрібно обходити стороною, щоб уникнути проблем зі спиною
Відмінно допомагають для зняття почуття втоми зі спини вправи. Наприклад, підйом плечей. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Руки тримайте на попереку. Підніміть вгору праве плече (все тіло в цей момент має бути зафіксовано на місці), опустіть. Повторіть з лівим. Повторюйте вправу 10 разів на кожне плече. Ще одна вправа, що сприяє зняттю напруги зі спини, виглядає так: встаньте, ноги розташуйте на ширині плечей. Притисніть підборіддя до грудей, в цей час починайте тягнути спину вгору і вперед. Ваше завдання - зробити спину круглої. Випрямитеся, повторіть вправу 10-15 разів. Також можна виконати таку вправу: нахиліться вперед до тих пір, поки вам все ще буде комфортно. Постарайтеся дістати підлогу. Випрямитеся.
Фахівці стверджують, що оптимальним варіантом для швидкого зняття втоми спини є плавання. Буквально 20 хвилин у воді, і від втоми не залишиться ні сліду
Ну і, звичайно ж, необхідно подбати про належну профілактику, тобто обладнанні свого робочого місця. Обов'язково використовуйте якісний стілець. Якщо немає можливості замінити його, застосуєте сучасні ортопедичні підтримуючі засоби - подушечки, валики і т.д.
Зняти втому з ніг
Ноги не можуть розглядатися окремо від спини, адже вони страждають разом з нею від перевантажень. Ногам доводиться протягом дня носити на собі все тіло, крім того, пересуватися на досить тривалі відстані: згідно з дослідженнями, середньостатистичний чоловік в день проходить близько 4 км. Почуття втоми, тяжкості в ногах знайоме багатьом. Але особливо часто від нього страждають жінки, так як саме вони не просто ходять, а пересуваються на підборах, що само по собі не є фізіологічним для людини.
У загальному і цілому способи зняття втоми з ніг мало чим відрізняються від тих, що використовуються для відновлення спини.
У список входять:
- теплі ванночки
- використання солей і трав'яних настоїв
- спеціальна косметика
- гімнастика
- профілактика
Швидка допомога ногам забезпечується за все трьома компонентами, як запевняють фахівці: сіллю, травою і водою. Оптимальний варіант приведення ніг до тями після важкого дня - зробити ванночку. Досить заварити траву, процідити її і вилити цей настій в таз, туди ж додати ложку морської солі і теплу воду. Час прийому такої ванни - близько 15 хвилин. Після ванночки намажте ноги спеціальним кремом.
Відмінним відновлює засобом є контрастна ванночка. Для неї вам знадобляться два тази: один з гарячою водою, інший з холодною. Можна додати масла, сіль і т.д. Опускайте ноги в кожен таз на 5 хвилин. Повторювати 10 раз
Можете повернути ніжок легкість і відчуття свободи від втоми за допомогою звичайного шматочка льоду. Візьміть його і протягом 3 хвилин водите їм по ступнях і ногах до коліна. Можна посилити дію льоду, якщо заморозити настій трав.
Також відновитися ногам допоможе масаж. Головний плюс його в тому, що його легко можна зробити самостійно.
Швидко зняти втому з ніг і спини
Комплекс вправ для ніг досить простий і не займе у вас багато часу. Так, наприклад, одне з ефективних вправ - встати на носочки. Початкове положення - стоячи, ноги разом, руки на талії. На рахунок «раз» встаньте на носочки. Затриматися в такому положенні потрібно на пару секунд. На рахунок «два» поверніться у вихідне положення. Ідеальне число повторень - 10. Популярні в дитячих садах і школах ходіння на внутрішній і зовнішній сторонах стоп нададуть ногам просто незамінну послугу. Завдяки настільки нехитрому дії м'язи ніг розслабляються, а почуття втоми проходить миттєво і без сліду.
Ну і одне з найприємніших вправ виглядає наступним чином: ляжте на ліжко або диван (як варіант - на підлогу) і покладіть ноги на подушку, щоб вони були вище рівня вашого тіла. Закрийте очі, розслабтеся і полежіть так протягом 15 хвилин. На закінчення процедури нанесіть на ноги крем з охолоджуючим ефектом.
Якщо виконувати такі вправи щодня (а вони не займуть багато часу), про почуття втоми в ногах ви взагалі згадувати більше не будете.
Также интересно почитать: біль в шиї.