Представлена інформація не призначена для самолікування. Чи не гарантується її точність і застосовність в вашому випадку. Звертайтеся до лікарів-спеціалістів!
Розслаблення м'язів хребта і зняття втоми, напруги (особливо в області попереку) - процедура, яка приносить не тільки приємний результат, але і вельми істотну користь. Регулярно знімаючи напругу, що накопичилася за день в спині, ми робимо дуже важливий крок на шляху збереження і зміцнення здоров'я за рахунок профілактики хвороб спини. Якщо ви заведете таку звичку в ранньому віці (років в 20-25), то болі в спині від сидячої роботи. швидше за все, вас минуть. Хоча звичка ця корисна в будь-якому віці.
Вправи для розслаблення м'язів спини - простий комплекс
1. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки на поясі. Піднімаємо праве плече, опускаємо. Повторюємо з лівим.
2. Те ж саме вихідне положення, притискаємо підборіддя до грудей, тягнемо спину вгору і вперед, прагнучи зробити її круглої - тобто тягнемо, згинаємо верхню частину хребта.
3. Нахиліться вперед наскільки зручно, без особливих зусиль по тому, щоб дістати статі.
4. Початкове положення - лежачи на животі. Руки витягнути уздовж спини, потягнутися до ступень, одночасно піднімаючи над підлогою плечі і груди. Залишитися в такій позі 2-4 секунди
5. Те ж положення, руки вздовж тіла, підняти ноги на кілька секунд, груди на підлозі.
6. Комбінація з двох попередніх вправ. Візьміть руками ступні, прогніться назад, одночасно піднімаючи ноги (допомагаємо руками). В результаті тіло замкнуто в кільце, лежить на підлозі тільки живіт і прилеглі області. Досить складна і навіть травмоопасная для непідготовлених людей поза, будьте обережні!
7. Тепер перевертаємося на спину, ноги згинаємо в колінах. Прогинаємо спину вгору, без участі м'язів інших частин тіла (тобто робимо не місток, а просто прогин спини вгору).
8. Традиційний місток. Попереднє вправу продовжуємо у вигляді відриву сідниць від землі, намагаємося відвести їх якомога вище.
Правила виконання
Дотримання цих правил найчастіше важливіше форми самих вправ, тому вчитайтеся в них уважніше.
У чому користь розслаблення м'язів?
- Збільшення міжхребцевих проміжків (профілактика остеохондрозу).
- Затиснуті нервові корінці «відпускаються».
- Краще забезпечуються кров'ю всі частини хребетного стовпа (кістки, хрящі, нерви, прилегла мускулатура).
Як прибрати напругу і втому без вправ?
На додаток до власне фізкультури можна і потрібно використовувати психологічні прийоми: адже частково скутість м'язів, їх гнітюче напруга викликаються стресами і тривогами.
Існує безліч способів релаксації:
- Активний відпочинок (наприклад, лазня).
- Релаксація під спеціальну музику.
- Аутогенне тренування (промовляння позитивних формул: «мені тепло і затишно», «я спокійний», «моє тіло приємно легке» і так далі). В результаті ви вводите себе в легкий транс, що сприяє зменшенню негативних емоцій і затиску.