- Гімнастика для зорової системи
- Народні рецепти зняття очної втоми
- Організація робочого місця, сон і правильне харчування
Як зняти напругу з очей? Ця проблема сьогодні зачіпає не тільки офісних працівників, а й решту населення - від дитини до дорослого.
Вже з малих років діти долучаються до комп'ютерної техніки, що стала необхідним елементом сучасного життя. Відомо, що монітори будь-якого призначення негативно діють на зір. А все починається з перевтоми зорової системи. Щоб цього уникнути, треба навчитися знімати очне напруга.
Гімнастика для зорової системи
Найдієвішим способом розслаблення очей є гімнастика. Зорова система, як і м'язи людини, повинна тренуватися. Вправи для зняття напруги не займуть багато часу і допоможуть зберегти ідеальний зір до старості.
- Перед гімнастикою очей обов'язково зробіть підготовчий масаж, який поліпшить кровообіг. Обличчя і шию ретельно розітріть теплими руками. Подушечками пальців, несильно натискаючи, пройдіться по вилицях, переніссі, лоба і скронь. Візьміть вушну зону і перейдіть до шийного відділу. Рухи пальців повинні бути наполегливими, але не викликають негативних емоцій. Шкіра обличчя вимагає особливої акуратності - масаж без розтягування і больових відчуттів.
- Помасажуйте, злегка натискаючи, верхні і нижні повіки, а також куточки очей.
- Міцно примружтеся, після чого часто поморгайте.
- Водите широко відкритими очима в різні боки: вгору і вниз, малюйте ними кола, вісімки і діагоналі. Ці ж маніпуляції повторіть з зімкнутими століттями.
- Часто і швидко поморгайте.
- Наступна вправа дає хороший відпочинок не тільки зорової системі, а й всьому організму. Стоячи біля вікна, спочатку подивіться на віконну раму, повільно порахуйте до п'яти. Потім переведіть погляд на небо. Слідкуйте за рівністю дихання. Повторіть вправу кілька разів.
- Візьміть олівець і піднесіть його до носа, зосередьте погляд на предметі. Повільно відведіть олівець від носа на відстань витягнутої руки. Очима невідривно стежте за переміщеннями предмета, який кілька разів то тримайте, то віддаляйте від очей.
- У сонячну погоду знайдіть кордон між світлом і тінню. Закрийте очі і підніміть обличчя до сонця на 5 секунд, потім сховайте його в тінь на такий же проміжок часу. Повторіть кілька разів.
- Невеликий предмет розташуйте від очей на відстані в 30 см. По черзі дивіться на нього одним оком, інше повіку прикривайте рукою.
- Сильно примружтеся, а потім часто поморгайте.
Повернутися до списку
Народні рецепти зняття очної втоми
Для примочок робиться відвар на основі ромашки, петрушки, шавлії або липи. Ще можна заварити квітки волошки або насіння льону. Зазвичай 2 ч.л. рослинної сировини заливаються 200 мл окропу. Відвар настоюється протягом 15 хвилин, після чого ділиться навпіл. Одна половина охолоджується, інша частина настою підтримується в теплому стані. Ватяні диски змочуються то холодним, то гарячим відваром і по черзі прикладаються до закритих століть.
Чорний або зелений чай в пакетиках теж відмінно знімає очну втому і прибирає мішки під очима. Все просто: після заварювання чаю ще теплі пакетики на 10 хвилин прикладіть до століть. Ясний і відпочив погляд гарантований.
Універсальний засіб: гуртки огірка потримайте на століттях протягом 15 хвилин. В результаті - свіжий погляд, зволожена шкіра і відпочилі очі.
Для моментального зняття напруги можна скористатися аптечними краплями. Вони швидко знімають почервоніння та інші алергічні реакції, відмінно зволожують очі. Такі засоби повинні підбиратися індивідуально. Перед їх покупкою бажано проконсультуватися зі своїм офтальмологом. Очні краплі необхідні для завзятих комп'ютерників, носіїв лінз, а також курців і алергіків.
Повернутися до списку
Організація робочого місця, сон і правильне харчування
Комп'ютер - головне джерело очного перевтоми.
- Не варто працювати за комп'ютером в темряві. Робочий простір має добре висвітлюватися, бажано з усіх боків. Настільна лампа не вирішує проблему. Підвісна шина з декількома лампами над столом - відмінний варіант освітлення. Світло не повинно бити в очі.
- Монітор розташовується на відстані від особи не менше ніж в 50 см і на такому рівні висоти, щоб погляд був спрямований вниз.
- Для комп'ютерної роботи краще придбати спеціальні окуляри. Їх покриття антивідблиску (EMI) блокує електромагнітні хвилі, які пригнічують розвиток зорову систему.
- Існують захисні екрани і для моніторів.
Здоровий сон - мінімум по 7 годин на добу. Якщо на нічний відпочинок залишається трохи часу, то варто навчитися розслаблятися при будь-якій вільній хвилинці протягом дня. Дихальна гімнастика допоможе найбільшою релаксації.
Для здоров'я очей корисно їсти рибу, моркву, петрушку і чорницю. Пити настої глоду і шипшини. Сир, печінку і цитрусові фрукти багаті вітамінами і іншими корисними елементами, необхідними при перевтомі зорової системи.
Правильне харчування, грамотна організація робочого місця, повноцінний відпочинок і вправи для очей збережуть надовго здоров'я вашої зорової системи.