Вправи для зняття болю в попереку як прибрати напругу

Біль в попереку - дуже поширена проблема у дорослих людей, часто пов'язана з перенапруженням, травмами, а також сидячим способом життя. У більшості випадків біль поступово проходить, якщо ви продовжуєте займатися спортом, уникаєте навантажень і видів діяльності, які можуть посилювати біль в спині або бути її причиною, робите холодні компреси і, при необхідності, приймаєте знеболюючі або інші препарати. Спеціальні вправи для спини Вправи для спини - допоможуть зберегти фігуру

допомагають не тільки швидше позбутися від болю, але і швидше відновитися і запобігти повторним пошкодження м'язових тканин. Таким чином, систематично виконуючи вправи для спини, ви зможете зберегти якість життя на гідному рівні і уникнути серйозних проблем зі здоров'ям. Ці вправи прості, і їх можна виконувати вдома без будь-якого спеціального обладнання.

Дуже важливо, щоб страх перед болем не заважав вам отримувати необхідне фізичне навантаження. Якщо під час виконання вправи ви відчуєте біль, зупиніться, а через пару хвилин обережно спробуйте виконати ту ж вправу. Збільшуйте навантаження поступово. Пам'ятайте, що занадто низька фізична активність призведе до зниження гнучкості, м'язової сили, витривалості, і з часом стане причиною ще більш сильних болів в спині.

Які види навантажень допоможуть зменшити біль в попереку

Наступні види навантажень особливо ефективні для зменшення болів в спині:

Аеробні навантаження. Вони допомагають тримати в тонусі серцеву та інші м'язи, покращують загальний стан здоров'я, прискорюють процес одужання.
Силові навантаження підвищують тонус м'язів Тонус м'язів - секрет здоров'я і молодості
. сприяють їх швидкому відновленню.
Вправи на розтяжку необхідні, щоб зберігати еластичність м'язів спини, а значить, і зробити їх менш схильними до пошкоджень.

Чому страждають від болю в попереку необхідні вправи

Фізичні вправи дозволяють зміцнити м'язи спини, а значить, зробити їх більш стійкими до пошкоджень, які часто і стають причиною болів. Крім того, сильні м'язи спини, живота і ніг забезпечують кращу підтримку хребта, завдяки чому зменшується тиск на міжхребетні диски, що дозволяє запобігти пошкодженню останніх. Нарешті, завдяки аеробним навантаженням в м'язи надходить насичена киснем кров, що сприяє здоров'ю м'язової тканини.

Які саме вправи корисні при болю в попереку

Більшість людей, які страждають від болю в спині, відчувають полегшення, коли тіло приймає певне положення. У кого-то біль стає слабкішим або взагалі проходить, коли він сідає, у кого-то - коли він стоїть або лежить. Найбільш ефективні при болях в попереку вправи, при виконанні яких ваше тіло приймає положення, яке приносить вам полегшення. Наприклад, якщо у вас біль слабшає, коли ви сидите, вам краще всього допоможуть скручування, нахили і вправи, для виконання яких потрібно підтягувати коліна до грудей.

Перш ніж приступити до виконання вправ, рекомендує поговорити з лікарем. Для тих, хто страждає хронічними болями в попереку, може бути розроблена спеціальна програма вправ. Спочатку вони можуть виконуватися під наглядом фізіотерапевта, а потім - в домашніх умовах.

Якщо вам не цілком зрозуміло, як потрібно виконувати ту чи іншу вправу, обов'язково зверніться за роз'ясненнями до фізіотерапевта.

Поставте перед собою завдання тренуватися хоча б по чуть-чуть, але кожен день. Щодня гуляйте і виконуйте вправи на розтяжку, які вам подобаються найбільше. Нижче описані деякі з вправ, які допоможуть впоратися з болем у попереку.

Вправи для тих, у кого біль проходить в положенні стоячи або лежачи

Ляжте на спину, підклавши під шию скручений рушник, а під коліна - подушку. Витягніть руки вздовж тулуб.
Розслабтеся і дихайте спокійно і рівно.
Залишайтеся в такому положенні близько 10 хвилин.
При можливості повторюйте цю вправу 2-3 рази в день.

Початкове положення: лежачи на животі, спираючись на зігнуті в ліктях руки.
Продовжуючи упиратися ліктями в підлогу, підніміть верхню частину тулуба. Розслабте м'язи живота і підніміть тулуб якомога вище, але так, щоб стегна при цьому залишалися нерухомими.
Замріть на 15-30 секунд, потім поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу 2-4 рази.

Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей. Упріться долонями в боки.
Не згинаючи ноги і шию, нахиліться назад. Коли відчуєте, що далі нахилятися не можете, завмріть на 1-2 секунди, а потім поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу 3-10 разів.

Вправи для зняття болю в попереку як прибрати напругу

Схожі статті