У сучасному світі все більше людей страждає від болів в спині, особливо в осінньо-весняний період. У багатьох випадках на допомогу для хворої спини приходить йога, яка не тільки прибере біль, але відновить хребет.
Причини появи болю в спині
Коли є спинні болі, важливо не тільки зупинити біль, за допомогою терапії, а й знати причину її виникнення. Причини цієї проблеми можуть бути досить різні:
Тому, важливо звернутися до лікаря, щоб з'ясувати діагноз. Тут жартувати не можна, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю.
Новачкам, починати потрібно з дихальних вправ. Забороняється проробляти вправи, які загострюють біль.
Щоб впоратися з болем, важливий комплексний підхід. Тільки грамотно підібрані вправи і систематичність принесуть бажаний результат.
Фізичне навантаження повинна бути збалансована.
Йога при остеохондрозі
З остеохондрозом можна впоратися за допомогою йогических вправ. Відновиться м'язовий корсет і зв'язковий апарат спини. Крім усього, за допомогою йогатерапіі покращиться обмін речовин. Чудово допомагає йога при остеохондрозі поперекового відділу. Застосовуючи асани, в якості терапії, при остеохондрозі можна очікувати наступні результати:
- покращиться рухливість в спинної частини і зміцниться мускулатура;
- посилиться циркуляція крові, що поліпшить харчування ураженого місця;
- підвищиться гнучкість зв'язок і сухожиль;
- відкоригується хребет і зміцняться м'язи, що підтримують його.
З цього випливає, що лікування за допомогою йоги набагато ефективніше ліків. Щоб була здорова спина йога буде кращим вибором.
Комплекс асан при спинних болях
Нижче представлені вправи йоги при спинних болях. Їх можна виконувати всі або вибірково, залежно від проблеми. Повторювати асани не більше 2-3 разів. Не можна допускати гострого болю.
Таласана (пальма)
Стати прямо, ступні поставити трошки ширше стегон. Розслабити плечі. На вдиху, в повільному темпі руки піднімаються догори, погляд спрямований вперед. Долоні спрямовані всередину. Відстань верхніх кінцівок, таке ж як відстань між ступнями.
П'яти відірвати від поверхні, стояти на носочках, зберігаючи рівновагу. Голову трошки відвести назад. Все тіло тягнеться догори. Важливо, що не прогинати поперек.
Баласана (поза дитини)
Стати на коліна, після цього опустити таз на п'яти. Ступні і гомілки притиснуті до поверхні. Зробити вдих і потягнуться вперед, витягаючи руки, все тулуб нахиляється вперед. Голова плавно слід за руками. Верхні кінцівки витягуються по поверхні. Таз від п'ят не відривається. У такому положенні залишитися не менше, ніж на 30 секунд і повернутися у вихідну позицію.
Пурвіттасана (поза Заходу)
Вихідна позиція сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед. Долоні рук поставити на поверхню ширше плечей і спертися. Не поспішаючи піднімати таз, прогнув його дугою. Важливо, щоб таз і живіт не прогиналися. Коліна та лікті випрямлені, плечі розгорнені. Залишитися в позі близько 30 сек. Повторити асану три рази.
Джатхара парівартанасана (обертання навколо живота)
Лягти на спину, розкинувши прямі руки в сторони, ноги разом. Плавно піднімати ноги догори. Якщо є болі, просто зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей. Шкарпетки тягнуться на себе. Дуже акуратно перевести ноги і покласти їх. При сильних болях у попереку, ноги опускаються на підлогу в зігнутому положенні, а потім випрямити їх. Повторити асану в іншу сторону.
Ардха навасана (поза човни половинна)
У положенні сидячи, витягнути ноги вперед, долонями опертися про поверхню, лікті зігнуті. Плавно підняти випрямлені нижні кінцівки, шкарпетки витягнути. Поперек трошки опустити назад, щоб упор був на крижовий хребетний відділ. Не слід ноги піднімати високо, не більше 45 градусів. Намагатися знайти стійку позицію і спробувати підняти руки, схрестивши їх ззаду за головою.
Уттанасана (нахил стоячи)
Стати прямо, поставивши ноги на ширину тазу. Плавно нахилятися вперед, намагаючись не згинати коліна. Верхні кінцівки переплести в ліктьовий замок. Задню частину нижніх кінцівок витягати вгору і вниз від підколінної ямки. Сконцентрувати масу тіла на п'ятах. Таз не відводити назад, розслабити живіт. Чи не тягнути себе руками вниз. Залишитися в положенні 20-40 секунд. Виходити в початкове положення, згинаючи коліна і округляючи спину.
Всі перераховані вище асани спрямовані на розтягнення хребетного шпальти і зміцнення його відділів. Застосовуючи цю практику ви відчуєте, як зникне біль в проблемної частини спини (поясниця, куприк, шия). Йога може замінити традиційну терапію, так як йдуть і хронічні болі.
важливі поради
Перш, ніж приступити до виконання вправ, потрібно врахувати такі рекомендації:
- Гармонійно поєднувати дихання з виконанням асани. Коли фіксується поза, дихання повинно бути спокійне, рівне.
- Для досягнення максимального ефекту, зосередитися на виконанні вправи і не поспішати. Звільнивши розум від інших думок, результат збільшується приблизно на 50 відсотків.
- Виконуючи вправи з лікувальною метою або терапевтичної, важлива регулярність. Бажано асани проробляти щодня або мінімально 2-3 рази на сім днів.
- Якщо після йоги болить спина або відчувається сильна втома, потрібно припинити заняття на кілька днів. Не можна йогою займатися через силу, важливо прислухатися до свого тіла.
Для тих, у кого проблеми зі спиною, рекомендується ознайомитися з книгою Алоїз Раабе «Йога проти порушень постави і болів в спині», яка допомогла багатьом людям.