Спеціальні вправи розроблені в спрощеному і в стандартному варіанті. Спрощений варіант для лікування адгезивного капсуліту розрахований на людей з гострими больовими синдромами і дуже слабкою рухливістю суглоба плеча. Спеціальні вправи в стандартному варіанті, розраховані для виконання людьми з початковою формою захворювання, а так само для профілактики адгезивного капсуліту.
Спеціальний комплекс вправ для лікування адгезивного капсуліту (щадний варіант)
1 вправа. Зручно сядьте на стілець і розмістіть на талії долоні. При цьому спробуйте відвести лікті в сторони і, не змінюючи колишнього положення, обережно, плавно і повільно робіть плечима руху по колу, спочатку вперед протягом хвилини, а потім назад.
2 вправа. Перебуваючи в положенні вправи 1, плавно і повільно зробіть плечима рух вперед (по максимуму), а потім - назад по раз 5-6.
3 вправу. Продовжуючи сидіти на стільці, спробуйте по максимуму завести за спину хвору руку і, обхопивши її за кисть іншою рукою, спробуйте тягнути хвору руку в напрямку протилежної сідниці (при цьому не допускайте болю!). Затримайте її так не менше 8-10 секунд. Після глибокого вдиху, напружте максимально м'язи хворий руки 10 секунд. Роблячи видих, повністю розслабте м'язи хворий руки (руку не відпускайте!) І спробуйте повторити пройдений діапазон хворою рукою знову. Повторюйте дані дії від напруги до розслаблення, мінімум рази 4.
4 вправа. Продовжуючи сидіти на стільці, кисть хворий руки розташуйте на здоровому плечі і її лікоть щільно притисніть до тіла. Кисть здорової руки помістіть на лікоть хворий руки і спробуйте м'яко, обережно і плавно піднімати вгору по тілу лікоть хворий руки так, щоб він не відривався від тіла, а кисть - ковзала по здоровому плечу, роблячи спробу обігнути його. Розташувавши лікоть у хворої руки в найвищому положенні, напружте її м'язи секунд 10, потім розслабте хвору руку і продовжуйте піднімати лікоть руки, яка болить вгору (не допускайте болю!). Затримайте руку в досягнутому положенні, на секунд 10. Продовжуйте повторювати цю вправу з розслабленням і напругою в м'язах хворий руки, мінімум рази 4.
5 вправа. Лягайте на спину на підлогу. Хвору руку відведіть від тулуба і, не згинаючи її в лікті, долоня поверніть вгору. Підніміть руку, яка болить вгору так само, як і поклали її спочатку на підлогу, на максимальну висоту, напружте м'язи (8-10сек.) І залиште її в піднятому положенні. Опустіть руку на підлогу, розслабте м'язи, на секунд 10. Після зробленого вдиху, спробуйте підняти руку ще вище, знову напружте м'язи, видихніть і опустіть руку вниз на підлогу і розслабте її. Продовжуйте повторювати цю вправу з розслабленням і напругою в м'язах хворий руки, мінімум рази 4.
6 вправа. Залишаємося в положенні вправи 5. Зігніть акуратно руку, яка болить в лікті і в плечі (кут 90 °), долоня розгорніть вгору. Розслабте частково руку від ліктя і до кисті. Покладіть її вільно на підлогу. Напружте сильно руку і спробуйте підняти долоньку на см2 від поверхні підлоги. Тримайте її в напруженому стані секунд 15, потім розслабте її і покладіть її на підлогу назад секунд на 15. Продовжуйте повторювати цю вправу з розслабленням і напругою в м'язах хворий руки рази 4.
7 вправа. Залишайтеся в положенні вправи 5. Зігніть руку, яка болить в лікті і в плечі (кут 90 °), долоня розгорніть вниз. Розслабте руку, яка болить від ліктя і до кисті. Покладіть її вільно на підлогу. Напружте сильно руку і спробуйте підняти долоньку на см2 від поверхні підлоги. Тримайте її в напруженому стані секунд 15, потім розслабте її і покладіть її на підлогу назад секунд на 15. Продовжуйте повторювати цю вправу з розслабленням і напругою в м'язах хворий руки, мінімум рази 4.
8 вправа. Ставайте біля спинки стільця, зробіть нахил вперед, обіпріться здоровою рукою об стілець. Опустіть хвору руку і розслабивши її, дайте їй 15сек. повисіти. Потім розгойдуйте нею, як маятником, спочатку рухом руки вперед, потім назад, потім робите повне коло в обидві сторони по черзі. Спробуйте поступово робити руху на збільшення амплітуди (не допускайте болю!). Повторюйте подібні рухи хвилин 5.
9 вправу. Підійдіть до стіни (особою). Спробуйте по максимуму підняти руку, яка болить вгору (уникайте болю!). На стіні, виберіть вище см на 10, якусь точку і спробуйте дотягнутися до неї проблемної рукою, перебираючи пальцями по стіні (корпусу немає в рухайте!). Виконуйте вправу дуже обережно, поступово і потихеньку. Пам'ятайте про правило напруги і розслаблення м'язів. Повторюйте подібні рухи раз 5.
Запам'ятайте! Під час виконання спеціальних вправ для лікування адгезивного капсуліту, руку поглядом проводжати не можна, голову закидати вгору занадто сильно не можна, особливо для тих, у кого «нестабільний» хребет!
Виконання спеціальних вправ кожен день, хоча б хвилин по 10, допоможе вам частково або повністю позбутися від адгезивного капсуліту!