Деякі ризики розвитку раку молочної залози просто неминучі. І деякі з них пов'язані з минулою поведінкою людини. Подивіться на ці варіанти способу життя, до яких ви можете приступити прямо зараз, і тим самим знизити ризик раку молочної залози.
1.Поддержівайте здорову вагу
Близько 80 відсотків раку молочної залози потребують естрогені. Естроген живе в жирових клітинах. Таким чином, чим більше жиру ви маєте, тим більша ймовірність того, що вам буде поставлений діагноз раку молочної залози.
2.Регулярно робіть фізичні вправи
За даними Національного інституту раку, жінки можуть знизити ризик раку молочної залози, виконуючи, по меншій мірі, фізичних вправ по чотири години на тиждень. Це становить від 45 до 50 хвилин в день, п'ять днів на тиждень (або 35 хвилин щодня).
4.Огранічьте споживання алкоголю
Згідно з численними дослідженнями, щоденне вживання алкогольних напоїв підвищує ризик розвитку раку молочної залози на 10 відсотків. Чим більше ви п'єте, тим ризик збільшується.
5.Ізбегать або обмежувати замісну гормональну терапію
Відчувати менопаузу? Замісна гормональна терапія (ЗГТ) може допомогти з симптомами, але будь-яка ЗГТ, що поєднує естроген і прогестерон, підвищує ризик раку молочної залози.
6. Плануйте дітей якомога раніше
Естроген може сприяти росту клітин раку молочної залози. У кожної вагітної жінки, рівень естрогену падає. Таким чином, чим раніше (і частіше) жінка вагітна, тим менше вона піддається впливу естрогену.
Жінки, які переживають грудне вигодовування, знижують рівень естрогену. Оскільки естроген збільшує ризик раку молочної залози, грудне вигодовування допомагає знизити цей ризик.
8.Не курити і уникати пасивного куріння
Ми всі знаємо, що куріння підвищує ризик розвитку раку легенів - але чи знаєте ви, що куріння також збільшує ризик раку молочної залози у жінок? Цей підвищений ризик відноситься також до впливу важкого пасивного диму. Крім раку, куріння несе ряд серйозних ризиків для здоров'я.
9.Узнайте свій генетичний ризик
Якщо у вас є значна сімейна історія раку молочної залози - у вашій матері, сестри або вашої дочки рак молочної залози у віці до 50 років, ваш власний ризик збільшується.
У міру можливості купуйте натуральні харчові продукти: фрукти, овочі, зерно, молочні продукти, м'ясо і птицю.