Цілком ймовірно, що ви вже зрозуміли логіку, що стоїть за вправами, які ми зараз освоюємо. Вдих пов'язаний з активізацією і підвищенням тонусу, видих запускає процеси розслаблення, зниження активності. І наш організм постійно живе всередині величезної кількості таких циклів і ритмів.
Якщо нам необхідно розслабитися, знизити напругу, потрібно наскільки це можливо, але обов'язково без напруги, збільшувати тривалість видиху по відношенню до вдиху. Цей же прийом буде дуже ефективний при будь-яких гострих станах. Коли у вас раптово починають вирувати емоції, коли ви відчуваєте різкий сильний біль або підйом температури, коли раптом починається кровотеча або підвищується тиск - ця проста техніка дуже ефективно допоможе вам або повністю вийти з цього стану, або, як мінімум, сильно його послабить.
Якщо ж ваше завдання - максимально підвищити енергетику свого організму, тоді буде корисною зворотна техніка: ми починаємо поступово збільшувати час вдиху по відношенню до видиху. Цю техніку дуже корисно і логічно використовувати вранці і в будь-які періоди, коли вам потрібна активізація всього організму, підвищення тонусу і працездатності. Якщо у вас є будь-якого роду хронічні проблеми - якісь хвороби, синдром хронічної втоми, зниження настрою аж до депресії, - цей прийом буде дуже ефективний. Читайте також: Як ритми дихання впливають на самопочуття? Для того, щоб ці техніки вписалися в ваш графік більш органічно і вам не доводилося відводити на них ще якийсь додатковий час, дуже зручно використовувати їх під час ходьби.
Вранці йдете на роботу - і можна використовувати в якості внутрішнього джерела ритму кроки, наприклад, кожен крок правою ногою. І починаєте збільшувати час вдиху, наскільки це можливо. Увечері, повертаючись назад, щоб зняти робоча напруга і не нести його додому, точно таким же чином, під час ходьби, починаємо збільшувати тривалість видиху. І ви самі досить швидко помітите, як починає змінюватися ваше поточний стан.
По відношенню до сказаного буде корисним додати ще кілька дуже важливих і практичних міркувань, проте вони заслуговують окремої розмови.
Сидячи, стоячи або під час ходьби, починаємо поступово збільшувати тривалість вдиху по відношенню до видиху. Вдихаємо на 4 рахунки, видихаємо на 2, вдих - на 6, видих - на 2, вдих - на 8, видих - на 2 .... І так далі. До тих пір, поки ви не відчуєте, що вже хватіт.На кожному з ритмів зупиняємося рівно на той час, яке необхідно для того, щоб він став комфортним і ненапрягаемую.
Швидше за все, ефект буде помітний відразу, але він буде м'яким. На відміну від того ж кава, про шкоду якого ми з вами вже говорили. Тонус м'яко підвищиться і буде залишатися таким досить тривалий час. Синдрому «відкату», коли після підвищення тонусу через якийсь час ми відчуваємо його стрімке падіння, не буде. Однак по-справжньому ви зможете оцінити ефект цієї техніки тільки через тиждень - іншу, коли організм кілька розгойдається і цей стан стане для нього звичним. Ви раптом зрозумієте, що у вас відчутно підвищилася працездатність, що ви стали встигати - більше, а втомлюватися - значно менше, а ваш настрій стало відчутно більш позитивним і стабільним.
Ось так, як виявляється, наші з вами тонус, бадьорість і гарний настрій виявляються буквально на відстані одного подиху!
Більш детальну інформацію на цю та інші теми, присвячені здоров'ю, підвищенню рівня енергії та ефективності, ви можете знайти на сайті www.hatha-yoga.com.ua. www.vsmirnov.info або на нашій сторінці в Facebook
Дочитав статтю? Отримай подарунок!
Перша аудіозапис - медитація «Щоденний Джерело Сил» від Іцхака Пінтосевича.