Гарний плоский живіт завжди виглядає приголомшливо, на відміну від неприємних жирових складочок і виступаючих боків. Але навіть при нормальному статурі іноді не вдається зберегти живіт ідеальним, хоча для цього потрібно всього лише дотримуватися кількох нескладних порад.
Навіть якщо ви тренуєте м'язи живота і вони досить пружні і сильні, їх може покривати шар жиру, який заважає проступати дійсно красивому пресу. Щоб позбутися від надлишку жиру в області живота, необхідно приділяти достатню увагу кардионагрузки, таким як біг, їзда на велосипеді, танці, ходьба.
Зазвичай це постійно повторюють мами своїм дітям, які горбляться і не бажають зберігати гарну поставу, коли сидять. Але це дуже важливо для м'язів живота, за якими стежити потрібно не тільки в спортивному залі на тренажерах. При сидінні м'язи живота залишаються в тонусі, тому треба постаратися зберігати рівновагу і гарну поставу.
Приділяйте увагу розтяжці
Тренування м'язів, безумовно, дуже важлива для ідеального преса, але не варто забувати і про розтяжці, яка необхідна на завершення роботи над ним. В кінці тренування потягніться вгору, заплющуючи руки над головою, акуратно і рівномірно розтягуючи м'язи преса.
Щоб мати рельєфний прес, не обійтися без вправ, які називають скручуваннями. Вони тренують прямі м'язи живота. Виконуються скручування лежачи на підлозі з зігнутими в колінах ногами. Руки за головою, тіло повільно піднімається від підлоги за допомогою м'язів живота так, щоб лікті тягнулися до колін.
Робота над поперечними м'язами
Робота над косими м'язами
Нетреновані косі м'язи живота дають ефект так званих бочків, які нависають над поясом жировими складками. Ляжте на спину, руки за голову, ноги зігнуті, тягніться черзі правим ліктем до лівого коліна і навпаки.
Сіль, цукор, борошняне ведуть до здуття живота Здуття живота - коли потрібно йти до лікаря? . тому потрібно якомога рідше вживати їх. Крім того, ці продукти затримують воду в організмі, провокуючи набряклість.
Слідкуйте за поставою
Тренування в повсякденному житті
Намагайтеся приділяти увагу пресу навіть тоді, коли ви не в спортзалі і не вдома перед DVD із записом вправ. У машині, на робочому місці, в супермаркеті - всюди можна займатися пресом. Для цього потрібно лише по черзі напружувати і розслабляти м'язи - це дуже ефективна тренування, яка ще на крок наблизить вас до ідеального плоского живота.