Обвислий живіт турбує чимало людей. Як від нього позбутися? Відомі чотири ефективних способу прибрати жир з живота. Подивимося, в чому їх суть.
Багато з нас мріють про животі, схожому на пральну дошку - плоскому, з м'язовим рельєфом. Але незважаючи на виснажливі дієти і тренування жир навколо талії йде з великими труднощами. Давайте ж подивимося, як зрушити проблему з мертвої точки.
1. Якщо вуглеводи - то необроблені, якщо час - то після фізичної активності
Якщо ви будете споживати вуглеводи після тренування, то вони не будуть відкладатися у вигляді жиру. Уникайте білого хліба і пасти. Це рафіновані вуглеводи, і вони швидко засвоюються і викликають різкий викид інсуліну.
Необроблені вуглеводи (наприклад, у складі цільнозернового хліба, бобових, овочів, фруктів) швидше створюють відчуття ситості і вивільняють цукор в кров з меншою швидкістю. Це стабілізує рівень цукру в крові. У вас не буде піків і спадів.
Але навіть такі корисні вуглеводи найкраще споживати після тренування, це для них найкращий час.
Якщо у вашому раціоні надлишок вуглеводів (більш того, вони ніяк не узгоджуються з фізичними вправами), вони відкладаються «на майбутнє», як правило, у вигляді жиру.
2. Повноцінні вправи
Намагайтеся робити вправи, які задіють відразу кілька груп м'язів, вони сильніше прискорюють метаболізм. Чим більше груп м'язів ви задіюєте, тим більше калорій ви спалите як під час, так і після тренування.
Коли ви робите комплексні активні рухи в протилежність статичним силовим, ви задієте більшу частину тіла, а це вимагає більшої енергії.
Коли ви починаєте тренування, ваше тіло переходить зі стану спокою в стан прискорений метаболізм, на це потрібно більше кисню. Під час тренування організм відчуває дефіцит кисню, а після тренування тіло відшкодує його. Щоб ліквідувати цей дефіцит, організм витратить додаткові калорії.
Результати ви помітите згодом, поступово з талії почнуть зникати сантиметри.
3. Робіть короткі вибухові тренування високої інтенсивності
Найбільше виправдання для фізичної пасивності - відсутність часу. Але якщо ви хочете позбутися від жиру на животі, ви повинні тренуватися, без цього ніяк.
Короткі вибухові вправи високої інтенсивності вимагають більшої енергії і спалюють більше калорій. Це допоможе прибрати зайві жирові відкладення на талії і наблизить вас до мети - плоского живота.
Короткочасні інтенсивні тренування заощадять ваш час, вони позбавлять вас від колишньої необхідності незліченну кількість годин витрачати на бігову доріжку. Отримуйте більше, роблячи менше.
4. Ведення щоденника
Велику допомогу може надати щоденник схуднення. Виділіть для нього спеціальний блокнот.
Для початку запишіть, як себе почуваєте після того, як поїли безмірно багато.
Надалі записуйте, що ви їсте. Описувати ваше стан через дві години після їжі. Також пишіть, які продукти дають відчуття насичення і не спокушають вас споживати шалено багато.
Постарайтеся вести щоденник і слідувати нового способу життя хоча б 30 днів. Протягом цього місяця вдосконалюйте свій режим. Наприклад, можете записувати також час вашого прийому їжі.
Прислухайтеся до себе. Як ви оцінюєте свій енергетичний рівень? Характер ведення щоденника повинен спиратися на наступні критерії:
- у мене високий енергетичний рівень, і я відчуваю себе цілком задоволеним і не голодним;
- у мене помірний енергетичний рівень, і я постійно відчуваю себе трохи голодним;
- у мене немає енергії, і я настільки голодний, що готовий відгризти собі руку.
До слова, ваш енергетичний рівень показує рівень цукру в крові.
Аналізуйте ваш стан і вносите розумні корективи в харчування і тренування.
А через місяць вирішите для себе, чи варто продовжувати в тому ж дусі. Напевно, помітивши, що живіт став худнути, ви надихнути слідувати раціональним правилам і далі. І тоді обвислий живіт залишиться в далеких спогадах.