У сучасному світі успішна людина має мати презентабельну зовнішність. Хіба може відбутися кар'єра молодої розумної жінки, якщо при цьому її шкіра виглядає втомленою, погляд згаслий, а черевце некрасиво висить?
Але імідж важливий не тільки для просування по кар'єрних сходах. Те, як ми виглядаємо, позначається, насамперед, на нашій самооцінці. Важко полюбити своє відображення в дзеркалі, якщо картина плачевна, і дійсно нічим похвалитися.
На стані фігури міг позначитися результат раціону, наповненого калорійної жирною їжею. Буває, що перед жінкою стоїть специфічне завдання - потрібно зрозуміти, як прибрати живіт після кесарева перетину або природних пологів.
Перелічимо основні причини появи круглого животика:
- розтягнення і ослаблення м'язових тканин черевного преса;
- накопичення надлишку підшкірного жиру;
- порушення в роботі шлунково-кишкового тракту;
- формування жиру, розташованого за товщею м'язів навколо внутрішніх органів.
Як прибрати обвислий живіт? Вирішити проблему неможливо, не усунувши її причину. Підтягнутий животик і гарну рельєфну прес з'явиться у вас, як тільки ви приберете з раціону шкідливі продукти і почнете гойдатися в тренажерному залі, щоб наростити м'язову масу замість жиру.
Може виявитися, що при досить щільному будові м'язів преса у чоловіка або жінки в значних кількостях присутні і жирові відкладення. Щоб привести себе в порядок в такій ситуації, потрібно добре постаратися.
Трапляються і протилежні ситуації: начебто і зайвого жиру немає, але м'язи настільки розтягнуті і слабкі, що прес практично відсутня, форма не тримається.
Як прибрати живіт і виглядати на відмінно?
Отже, ми вже з'ясували, що перший крок до стрункої підтягнутою фігурі - це прояснення ситуації. Як тільки ви зрозуміли, в чому ж корінь зла, починайте роботу над помилками.
Для того щоб прибрати живіт в домашніх умовах, необхідно позбутися від причини проблеми:
- свідомо схуднути;
- зменшити внутрішні підшкірні поклади жиру;
- качати прес, слабкі м'язи перетворити в красиві квадратики;
- розігнати метаболізм, нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, очистити кишечник від шлаків.
Можна помітити, що завдання, позначені вище, не тільки не взаємовиключні, але і доповнюють один одного. Наприклад, зміцнюючи прес, ви нарощуєте м'язову масу, яка в подальшому допоможе організму спалювати калорії, що надходять в організм. Так, ви не наберете зайві кілограми навіть при відсутності суворої дієти.
Або інший приклад: активно займаючись в тренажерному залі, на вулиці чи вдома, ви витрачаєте енергію і спалюєте жири. Паралельно зміцнюються м'язи, і животик стає більш пружним і підтягнутим.
Ви задумалися, як схуднути і прибрати живіт, і стали регулярно займатися, спираючись на м'язи преса. Виявляється, збільшуючи витривалість організму, ви ще й нормалізуете роботу свого кишечника.
Це відбувається завдяки постійному супутнику грамотних вправ - поліпшення кровообігу. Будете качати прес - отримаєте легкий корисний масаж внутрішніх органів. Тренування, спрямовані на зміцнення черевних м'язів, здатні привести організм в тонус і принести величезну користь для здоров'я людини.
При цьому важливо пам'ятати, що прибрати живіт в домашніх умовах можливо тільки тоді, коли ви позбудетеся від зайвого жиру, що скупчився в вашому організмі.
Таким чином, досягти найкращого результату можна, діючи одночасно в двох напрямках:
- дотримуючись принципів правильного харчування;
- регулярно роблячи вправи, щоб прибрати живіт.
Премудрості здорового харчування
Як би ви не старалися домогтися максимального ефекту в тренажерному залі, пробуючи найпрогресивніші комплекси вправ, якщо ваше харчування залишає бажати кращого, красивого підтягнутого животика вам не бачити.
Великою помилкою, крім іншого, є звичка приймати їжу незабаром після завершення тренування. А адже протягом двох годин після посиленої фізичної активності фахівці рекомендують тільки пити чисту негазовану воду. Крім того, бажано не їсти, пізніше, ніж за годину до їди.
Якщо ваш животик відносно невеликий, досить буде обмежити споживання жирних продуктів і смажених страв. Замість цього варто пити кефір, їсти сир і свіжі фрукти, скоротити кількість хліба і булочок, які ви споживаєте протягом тижня.
Як схуднути і прибрати живіт, якщо жирових відкладень накопичилося багато? У цьому випадку вас чекають кардинальні зміни раціону. Змініть більшість страв на більш здорові і менш калорійні продукти. Накопичення підшкірного жиру свідчить про те, що ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте.
Ось список нововведень, які необхідно привести в дію, якщо ви дійсно хочете на практиці відчути, як прибрати обвислий живіт:
- зменшіть загальне споживання калорій в день, їжте меншими порціями;
- харчуйтеся регулярно з рівними проміжками між сніданком, обідом, вечерею і перекусити;
- поміняйте жирну їжу на фрукти, салати, морепродукти, сир, м'ясо, яйця і крупи;
- відмовтеся від мучного і солодкого, замість хліба використовуйте пресований зерновий продукт (крісп);
- їжте фініки, мед і горіхи в невеликих кількостях;
- не голодувати, ви ж не хочете, щоб ваш організм вчепився в жири мертвою хваткою, та ще й з переляку накопичив нові запаси.
Якщо ви не готові відразу запам'ятати всі підказки, як прибрати живіт, постарайтеся закріпити в пам'яті одну головну: ваш організм повинен споживати їжі менше, ніж витрачає енергії. Дефіцит калорій - запорука того, що ваше позиками повільно, але вірно придбає плоский вигляд і буде радувати, навіть якщо на порядку денному питання, як прибрати живіт після кесарева.
А адже в цьому випадку процес схуднення ускладнюється післяопераційним станом молодої мами, наявністю рубця і необхідністю годувати немовля. Не впадайте у відчай, все ті ж закони застосовні і до даної ситуації - треба лише почекати момент, коли додаткові фізичні навантаження будуть дозволені лікарем. А корисне харчування і обмеження в жирній їжі вам і малюкові не завадять з моменту його народження.
комплексні вправи
Шукаєте ефективні вправи, щоб прибрати живіт? Регулярні тренування - це справді ключовий елемент, необхідний для досягнення результату. Так як прибрати низ живота точково не так-то легко, експерти рекомендують розвивати м'язи всього тіла, сприяючи повсюдного спалюванню надлишкового жиру.
Прикладом такого вправи є присідання. Під час регулярних багаторазових присідань жирові відкладення йдуть не тільки з стегон, але і всього тіла. Це те що вам треба!
Як прибрати низ живота, зробити прес пружним і красивим? Використовуйте найрізноманітніші вправи, тоді в комплексі вони дадуть відмінний результат. Чим більше м'язової маси ви заробите, незалежно від того, де її відкладеться більше, тим швидше ви забудете про зайву вагу.
Вправа №1
Вправа №2
Ляжте на підлогу або лаву, підніміть руки вгору і розслабте голову і шию. Напружуйте черевний прес, піднімаючи вгору груди разом з підборіддям. Відривайте плечі від своєї опори, одночасно витягаючи одну з рук вгору і торкаючись до протилежної ноги.
Після повернення в початкове положення виконайте ті ж рухи іншою рукою. Не забувайте про те, що голову і спину потрібно тримати в розслабленому положенні. Постарайтеся не робити різких рухів.
Вправа №3
Ляжте на підлогу, передпліччя повинні стикатися з рівною поверхнею, витягніть в одну лінію передпліччя і ноги. У такому положенні побудьте кілька секунд.
Роблячи ці та інші вправи в комплексі з правильним харчуванням, ви скоро зможете позбутися від черевця, підтягнути низ живота, знайти струнку фігуру. Вам буде потрібно лише трохи завзятості та сили волі. Дерзайте, і все у вас вийде!