Доброго здоров'я Наталя! Уже два роки веду боротьбу із зайвою вагою - за рік скинула 20 кг, але роботи ще тьма. Через уповільненої обміну речовин у мене насилу спалюється жир, а організм затримує воду і мені необхідно не просто тренуватися, але і змушувати своє тіло потіти і не остигати усіма можливими способами в області тренувань. Яку програму мені краще скласти, щоб, тренуючись, зберігати високу температуру тіла і спалювати зайве? Зростання - 168 см, вага - ганебні 85 кг, тренуюся щодня по дві години. Проблема ще й у тому, що я трохи наростила м'язи, не спалюючи жир. Як бути? Завчасно дякую за відповідь!
Єва привіт, молодець, що ні сидиш, склавши руки, а працюєш над собою і отримуєш результати. Але хто тобі вбив в голову, що на тренування тобі обов'язково. кров з носа. потрібно потіти. Як ти ще не прийшла до висновку, що тобі треба тренуватися в сауні, лазні або в кожусі і ватних штанах з хутряною вушанкою на голові. ;)
Пот - це не самоціль тренування, а побічний ефект, фізіологічна необхідність. Твій організм таким чином регулює температуру, остигає, щоб фізичне навантаження не заподіяла непоправну утрату твоєму організму. Таким чином під час тренувань йде втрата рідини організмом, і її необхідно поповнювати, тобто необхідно дотримуватися питний режим під час тренування. Інакше йде серйозна навантаження серцево-судинну систему, кров ставати густий і кровообіг порушується, транспорт кисню і всіх необхідних для роботи речовин погіршується, порушується водно-сольовий баланс, що перешкоджає нормальному м'язовому скороченню! Коротше, зневоднення ускладнює правильному функціонуванню всього твого організму. До і після тренування ти повинна важити однаково.
Зрозумій жир під час тренування не горить. Завдання твоїх тренувань повинна бути не виділити максимальну кількість поту, а створити необхідний стрес для організму, який в пост тренувальний період змусить організм розігнати обмін речовин, спалювати жир і стимулювати м'язи до зростання.
Для того, щоб змінити склад тіла в сторону зменшення жирової складової, необхідний комплексний підхід. 80 відсотків успіху в жиросжигание належить правильному харчуванню. У свою чергу оптимальна дієта в поєднанні з грамотними фізичними навантаженнями прискорять твій метаболізм, і організм почне позбавлятися від зайвого.
Інше питання, якщо затримка води в організмі це патологія, наслідок захворювань нирок, печінки або серцево-судинної системи. Не вирішивши ці проблеми результатів не буде. І тут все впирається в харчування. Також не забувай про питний режим, випивайте не менш 2 літрів води в день, саме чистої води, не чай, не сік, не тим більше газовані напої. Адже організм часто утримує воду, якщо є її недолік.
Я глибоко переконана в тому, що стійкий результат в зниженні жирової маси можливий лише з паралельним збільшенням м'язової. Не будемо заглиблюватися в фізіологію, скажу, що не бійся збільшення м'язів, а радій - кожен грам нових м'язів збільшує швидкість обміну речовин в кілька разів. За грамотної програмою тренувань - до хорошого фітнес тренеру, за харчуванням - до дієтолога, вирішувати питання зі здоров'ям - до лікаря і до себе коханої за відповідями як і що, яким чином ти себе довела до нинішнього стану. Я впевнена старання окупитися сливою і ти не зможеш бути колишньою. Міцного тобі здоров'я і результативних тренувань!