Пальми, море, свіже повітря ... Ще вчора ви ніжилися на пляжі і безтурботно відпочивали, а вже сьогодні змушені сидіти в офісі - типова ситуація для тих, хто тільки що повернувся з відпустки. Різка зміна обстановки призводить до депресії і одному бажанню - терміново поміняти роботу. Але не варто поспішати і впадати в зневіру, тому що з нудьгою можна впоратися.
Як боротися з відпускний нудьгою і лінню і гармонійно влитися в колишнє життя?
На цей і багато інших питань відповіла провідний науковий співробітник Відділення міжвідомчої взаємодії щодо профілактики психічних і поведінкових розладів ФДМ «Московський науково-дослідний інститут психіатрії» Мінздоровсоцрозвитку Росії Тетяна Бузина.
«АіФ»: - Літо - пора, коли всі йдуть у відпустку. Але ще це і час, як кажуть психологи, відпускний депресій. Тетяна Сергіївна, чи так це? Чи справді є таке поняття як відпускний депресія?
Т.Б .: - Оскільки мене тут представили як психолога, хочу уточнити, що я - медичний психолог. Зараз прийнято назву «клінічний психолог». У медицині немає терміна «відпускний депресія», є термін «депресія». Депресія - досить серйозний психічний розлад, яке має свої класифікації. Існує багато видів депресій, є чіткі клінічні ознаки депресій. Я б не використовувала термін «депресії» для стану «відпускний депресія». Тут ми маємо справу зі стресом, який виникає з результаті переходу з одного стану (відпочинку) в інше (робоче). Поняття стресу тісно пов'язане з поняттям адаптації. Стрес - це адаптаційний синдром. Коли змінюються умови в нашому довкіллі, ми повинні до них пристосуватися, стрес є таким корисним пристосуванням. Інша справа, як він протікає.
Він може протікати корисно, коли йде перебудова організму до нових умов, або агресивно, в агресивному середовищі може відбуватися виснаження ресурсів організму. Перехід від відпочинку до роботи більше пов'язаний з поняттям «стрес», ніж з поняттям «депресія». Стрес проявляється як на психологічному, так і фізіологічному рівні. Дослідження показують, що в умовах, що змінилися в організмі йдуть певні зміни, навіть на біохімічному рівні. Коли людині страшно - це стрес - відбувається викид адреналіну. На біохімічному рівні при стресі в організмі відбувається перебудова, спрямована на совладаніе зі зміненими умовами. Те ж саме відбувається і на психологічному рівні.
Адаптація, відпочинок, активність
«АіФ»: - Як мінімізувати його наслідки? Масштаби цього стану залежать від тривалості відпустки? Адже хтось відпочиває 2 тижні, хтось - місяць, а хтось і кілька місяців ...
Т.Б .: - Тривалість відпустки має значення. Відпустка нам потрібен, щоб заповнити виснажені ресурси, тому від того, наскільки ми повноцінно відпочили у відпустці, буде залежати, як ми потім будемо працювати. Все залежить те того, наскільки ми встигли відновитися у відпустці. Деякі люди можуть відновитися за 10 днів (їм стає нудно відпочивати далі), деяким потрібно більше часу на відновлення. Ці фактори пов'язані з характером роботи, зі ставленням людини до його роботі. У радянські часи відпустки становив 3 тижні мінімум. Передбачалося, що протягом першого тижня людина адаптується до того, що йому не треба нічого робити, другий тиждень він відпочиває, третій тиждень він готується до виходу на роботу. Якщо ми хочемо подолати проблему виходу на роботу, треба свою відпустку розпланувати з якихось періодах: перші кілька днів повністю розслаблятися, потім відпочивати, а до кінця відпустки починати проявляти якусь активність: не лежати на пляжі, а з'їздити на екскурсію.
Якщо робота інтелектуальна, то краще, щоб відпочинок був фізичний. Зміна діяльності та планування допомагають потім легше влитися в роботу.
Т.Б. - З медичної точки зору, така людина схильний до серйозного стресу, але треба врахувати кілька факторів, таких як середовище. Наприклад, умови роботи такі, що людині не потрібно терміново включатися в трудовий процес або приймати відповідальні рішення, він може спокійно влитися в робочий ритм. Ще один фактор, це особистість самої людини, його характер. Якщо це людина з сангвінічним темпераментом, активний, легко переключається, не відчуває проблем в ухваленні рішень, то у нього це може пройти безболісно. Деякі люди люблять жити в такому ритмі. Якщо людина - флегматик, він поступово врабативаться і як би не відразу починає реагувати на агресію середовища, він може щось відкласти і поступово втягнутися.
А ось холерики - це люди з підвищеною дратівливістю, їм буде складніше, у них досить висока самооцінка, вони всі повинні робити на вищому рівні, а ресурси після відпустки ще не зовсім активізовані. Складно буде і гіпервідповідальним людям в умовах авралу, який обрушується на роботі після відпустки. Якщо авралу немає, то входження в роботу буде більш м'яке.
Будь-якій людині треба вработаться в процес
«АіФ»: - Може бути, керівник повинен відслідковувати, щоб в перші дні після відпустки співробітника не навантажувати, і все пройде більш спокійно?
Т.Б. - Думка правильна. Може бути, дійсно не давати термінових справ, які вимагають максимальної включеності в процес, якщо є така можливість. З точки зору керівника це було б правильне рішення: розподілити роботу між співробітниками так, щоб їм було легше влитися в робочий ритм. При цьому співробітники не повинні відчувати, що для тих, хто прийшов з відпустки, створюються більш комфортні умови, тому що це може викликати напругу в колективі. Тут повинна проявитися мудрість керівника, як зробити так, щоб це не викликало в колективі якісь складнощі. Вихід з відпустки людина також не повинен вважати, що у нього якийсь пільговий період.