Ви теж вважаєте, що після відпустки потрібен ще один відпустку для акліматизації? Ми зібрали поради, які безболісно повернуть вас до звичного ритму життя.
Яке мука цей «предотпускной синдром»! Коли ви не можете зосередитися на своїх обов'язках, постійно фантазуючи про швидке відпочинку. І яке щастя, якби довгоочікувану відпустку тривалістю в один місяць, а краще - два. Але чи знаєте ви, що психологи вивели ідеальну кількість відпускних днів. Найкраще відпочивати рівно три тижні. Менша кількість днів не дасть вам повноцінно відчути відпустку, більшу - надовго виб'є з колії.
По завершенню відпустки все, як правило, відчувають синдром, тільки цього разу - абсолютне небажання працювати, рано прокидатися і робити звичні справи. А відвести дитину в садок до 7.30 прирівнюється до вселенським муках.
Журнал «КП -Авіа» дізнався, як повернуться в обойму, після морів або дачного марафону (це вже кому як пощастило).
Для початку можна подумати про свою трудову діяльність, навчання, домашні справи. Короткий список зобов'язань допоможе мозку включитися відразу, а не через тиждень після повернення.
Олександра Головинская, лікар-кардіолог
- Повернення з відпустки є великим стресом для будь-якого організму незалежно від віку, особливо при зміні клімату. Є кілька універсальних способів полегшити адаптацію. По-перше, кращими днями тижня для виходу на роботу є четвер і п'ятниця - так ви скорочуєте перший робочий тиждень і не перевантажує себе. А повернутися додому необхідно за кілька днів до виходу на роботу. Час до приходу до свого кабінету варто провести в максимально полегшеному режимі, не навантажуючи себе побутовими проблемами. Також вам необхідно відновити режим дня, а значить з кожним днем прокидатися все ближче до часу «робочого» підйому.
Однак на цьому адаптація не закінчується. Під кінець відпустки час сну має тривати як мінімум стільки ж, як і під час роботи. Коли людина спить, він дає розслабитися на 100 відсотків всьому організму. А це як раз те, що доктор прописав перед напруженими трудовими буднями.
Як писав німецький філософ Людвіг Фейєрбах. «Людина є те, що він їсть». Багато в чому фізіологічний стан визначає наш раціон. Кардіолог Олександра Головинская радить не навантажувати додатково організм важкою їжею, вживати більше фруктів і овочів, не завадить пропити курс мультивітамінів. Звичайно, варто
відмовитися від вживання алкоголю і доповнити дієту довгими вечірніми прогулянками на свіжому повітрі. У підсумку ви будете почувати себе свіжими, бадьорими і повними сил.
Як же поводитися саме на робочому місці? Чи варто кидатися з місця в кар'єр або замість стартового ривка притримати коней? Багато що залежить від персональної швидкості врабитиваемості. Але якщо брати пересічну людину, то краще відмовитися від амбітних проектів в перші дні. Психолог Вікторія Кірьянова рекомендує ставити перед собою досяжні цілі, а також визначати терміни їх реалізації.
Вікторія Кир'янова, психолог Відділення екстреної психологічної допомоги населенню
- Постарайтеся почати з простих справ: розібрати пошту, обговорити з колегами пройшли без вас тижні, а лише потім приступати до серйозних обов'язків. Корисно злегка пролонгувати відпустку: надіти речі, які тільки що купили в поїздці або спеціально для неї. розмістити поруч з собою або на робочий стіл монітора фотографії з відпочинку, подарувати колегам сувеніри. І звичайно, ставте перед собою нові цілі, адже майбутні досягнення можуть принести ще більше радості.
Що може піти не так?
Здавалося б, позаду пляжі, гриби-ягоди, променади під час білих ночей (потрібне підкреслити) - настрій має бути на підйомі, про які прикрощі може йти мова? Небезпека полягає в розриві між відпочинком і буднями. Фахівці радять людям, що страждають хронічними захворюваннями, пильно стежити за власним здоров'ям. Стрес від адаптації помножений на ностальгічні спогади іноді призводить до гострої реакції організму.
Олександра Головинская, лікар-кардіолог
- Наприклад, людям, що страждають на цукровий діабет, потрібно частіше контролювати рівень глюкози в крові, а тим, хто має захворювання серцево-судинної системи, двічі в день вимірювати тиск і пульс. При необхідності варто звернутися до лікаря для можливої корекції звичайної терапії.
Саме для того, щоб не сталося рецидивів старих болячок, лікарі радять харчуватися здоровою їжею, правильно спати і далі по пунктах, про які ми вже говорили трохи вище.
Якщо ви підходите до справи з душею, то і ніякого дискомфорту на улюбленій роботі не буде. Як не дивно, але найдієвіший спосіб легко повернутися з відпустки - це займатися тими речами, які вам дійсно подобаються і приносять задоволення.
Вікторія Кир'янова, психолог Відділення екстреної психологічної допомоги населенню
- Звичайно, необхідно відзначити, що люди, що знайшли себе в роботі, як правило, із задоволенням повертаються на роботу після, не відчуваючи при цьому труднощів. І їм можна тільки позаздрити.
Так що замислюватися про майбутнє відпочинку треба навіть не в момент, коли затверджуються графіки відпусток, а ще під час передачі резюме. Бажаємо і вам почувати себе на робочому місці як на вічному святі життя!