4.4. Як змусити працювати на себе другий фактор поділу клітин.
Нарешті ми і підійшли до найцікавішого для всіх нас питання. А саме, як же нам схуднути. Природно, така постановка питання невірна. Слово, термін "схуднути" є суб'єктивний, невірний, що не відображає дійсно необхідний нам процес. Засновуючи свої методики на "схудненні" як мети, дуже багато хто переконався в тому, що результату немає. Будь-яка методика, запропонована ідеалістами, дає в реальному житті в разі її масового застосування всього 5% результат. На цьому місці варто було б і задуматися, а може щось не так в методології? Але із завзятістю, гідною кращого, знову і знову мільйони людей "сідають" на дієту, п'ють сумнівні ліки, абсолютно шкідливі для здоров'я. Деякі з нас намагаються слідувати правильному шляху - впливу на жирову тканину фізичним навантаженням, опосередковано. Але як це не здасться дивним, результати так само незначні. Так що ж робити? Природно, відмовитися від усього, що пропонується вам дієтологами, ендокринологами, фармакологами, психотерапевтами та іншими шарлатанами як єдино вірного способу скинути вагу. Просто перестаньте давати їм гроші. А якщо серйозно, то необхідно почати з головного - постановки завдання.
Спочатку давайте сформулюємо завдання в правильних термінах. Якщо ви перед собою ставите просто "косметологічну" мета - зменшити жировий прошарок, або ви бажаєте зберегти здоров'я і прожити довге життя, в будь-якому випадку вам необхідно змінити напрямок дії, другого фактора розподілу кліток жирової тканини. Тобто ми, маючи "зайве" кількість жирової тканини, сформований під дією другого фактора, також повинні використовувати його, але для себе. Згадаймо, що є другий фактор поділу клітин в багатоклітинних організмі з поділом функцій за типами тканин:
"Якщо клітина протягом свого життєвого циклу не досягала максимуму в досягненні своєї функціональної спрямованості, то її коефіцієнт ділення знижується".
Якщо ми зменшимо рівень інсуліну в крові, і його значення на відрізку часу будуть досягати критичного для жирових клітин показника менше число раз, чи відбудеться зворотна зміна клітинного складу жирової тканини на більш функціональні клітини? Це питання життєво важливий для нас! Як ви самі думаєте ...
Не знаю як ви, а для мене відповідь однозначна. Другий фактор поділу клітин є характеристика процесу синтезу білка в організмі людини, отже, він працював, працює і буде працювати, поки живе людина. Тому, якщо ми наведемо в норму рівень інсуліну в крові, ми тим самим стимулюємо процес зміни клітинного складу жирової тканини на більш функціональний. Природно, це буде супроводжуватися і зменшенням кількості жирових клітин. До чого деякі з нас і прагнуть. В принципі в цьому немає нічого поганого.
Так як нам привести в норму рівень інсуліну в крові? Цікаве питання, чи не так! Згадаймо ще раз, що визначає його кількість в крові. Рівень інсуліну в крові людини залежить від:
- Загальної кількості м'язових клітин.
- Загальної кількості інсулін рецепторів на клітинах м'язів.
- Клітинного складу і функціональних можливостей підшлункової залози, що виражається в клітинному складі червоного ретікуллума і острівців Лангерганса, здібностях до вироблення інсуліну.
- Тренованості серцевого м'яза.
Крім режими роботи першого постулату, ці чотири позиції визначають рівень інсуліну в крові людини. Слід відразу сказати про те, що всі ці пункти взаємопов'язані і мають вплив один на одного. Порядок взаємодії описаний раніше. Зараз нам головне визначити, з чого нам починати. Ми можемо впливати на серцевий м'яз, м'язову систему в цілому, а також на клітини підшлункової залози. Йдеться про фізичне навантаження. Так, так, саме про неї. Це єдиний спосіб змусити другий фактор поділу клітин працювати на себе. Звичайно, фізичні вправи рекомендують практично у всіх книгах, присвячених проблемі зниження ваги. Але будь-який, хто намагався займатися, досягав дуже скромних результатів. Причину я пояснювала. Тепер визначимо правильний спосіб впливу на В-клітини острівців Лангерганса.
Як змусити клітинний склад підшлункової залози змінитися?
1. Синтез білків в організмі йде безперервно, отже, фізичні вправи повинні виконуватися щодня, в суботу та неділю і в усі "вихідні і свята", яких не має процес ділення клітин. Природно, коли ми спимо, ми не можемо тренувати своє тіло. Але як тільки встали - повний вперед. Отже, перше правило для приведення метаболізму до "нормі": Щоденні заняття і щоденні ранкові.
2. Для того, щоб клітини м'язів "відчули" навантаження (зміна в складі крові за вмістом кисню і інсуліну), необхідно як мінімум 90 секунд часу, для здійснення одного кругообігу крові в кровоносній системі. Друге правило для "схуднення", будь-яке навантаження менше 90 секунд - марна трата часу.
3. Рівень навантаження повинен бути таким, щоб "викачати" інсулін з капсул По-клітин острівців Лангерганса підшлункової залози, де він накопичується.
Неважко здогадатися що В-клітини не тільки виробляють інсулін, а й служать складом для готового продукту. Його випуск в кров відбувається в міру необхідності. Функціональність клітин, які виробляють інсулін, отже, можна визначити як сам синтез інсуліну, так і механізм його випуску, в кількісному вираженні. Тобто для того, щоб створити умови, при яких коефіцієнт ділення В-клітин буде збільшений у клітин з відносно кращої функціональністю, ми повинні в процесі тренування "викачати" інсулін з капсул По-клітин. Це можна зробити тільки якщо ми розгонимо свою серцевий м'яз до 190 і більше ударів на хвилину. Чому саме серцевий м'яз. Тому що розгін серцевого м'яза і скидання інсуліну в кров відбувається під дією одного і того ж нерва - симпатичного. Отже, третє правило для зниження ваги - навантаження на м'язову систему повинна бути максимально можливою і тривати, як я вже говорила не менше 90 секунд. Тобто протягом виконання вправи ваше серце повинно бути "розігнано" до 190 ударів в хвилину, таку вправу має тривати не менше 90 секунд.
4. Ми повинні створити для В-клітин не тільки умови для синтезу клітин із збільшеною кількістю капсул інсуліну, але і більшою продукцією. Іншими словами, ми повинні змусити В-клітини не тільки покривати поточне споживання інсуліну, а й відновлювати одночасно і запас в капсулах, що можливо тільки В-клітинами зі збільшеною продукцією і великим числом капсул. Тобто навантаження, яку отримують наші м'язи і, перш за все серце, повинна бути тривала за часом. Наскільки тривалою вона повинна бути ми зараз дізнаємося. Звернемося до матеріалів Barbara Davis Juvenile Diabetes Center. Ось такий цікавий графік я там знайшла.
Графік демонструє 2-х фазний відповідь В-клітин на навантаження глюкозою. Він практично ідентичний для випадку стимуляції підшлункової залози ЦНС через парасимпатичні нерви. Перші п'ять хвилин відбувається скидання в кровоносну систему накопиченого готового інсуліну з капсул По-клітин. У другій фазі зростання значення інсуліну в крові є, безумовно, показник того, що В-клітини в змозі компенсувати і поточне споживання інсуліну і накопичувати його в капсулах одночасно. Отже, четверте правило для нашої тренування - тривалість за часом більше 5 хвилин. Коли інсулінові капсули будуть наповнені, тренування слід припиняти. Правило 4+, тривалість тренування не більше 20 хвилин. "Двуфазность" продукції інсуліну обумовлена не тільки будовою В-клітин - наявністю інсулінових капсул, а й складним ступінчастим процесом синтезу інсуліну, в якому задіяні багато тканини і білкові сполуки. Тобто для максимальної продукції інсуліну, кількісного збільшення, потрібен якийсь час.
5. Зміна клітинного складу тканин - процес тривалий, і він завжди, можна сказати, кратний часу регенерації клітин. Для м'язів це 90 днів. Отже, правило п'яте. Щоб фізичне навантаження, принесла свої перші результати, тренувальний процес повинен тривати мінімум 90 днів, без перерв. І це лише початок. Після перших 90 днів йдуть другі 90 і так далі. Чим довше ви будете займатися, тим краще буде ефект.
6. "Викид" інсуліну В-клітинами виробляється 2 способами, за допомогою потрапляння глюкози на мембрану В-клітини і стимуляцією симпатичного нерва. Отже, для того, щоб компенсувати вплив глюкози на В-клітини і тим самим змінити коефіцієнти розподілу в потрібну для нас сторону, кількість впливів на В-клітини за допомогою нервових імпульсів повинна перевищувати число прийомів їжі. Тобто якщо ви їсте 3 рази в день, то вправи ви повинні виконувати 4 рази.
Такі основні рекомендації для вашого тренувального процесу. Чим більше він буде наближений до них, тим краще буде результат.
Як ви, напевно, помітили, ніяка тренування по пропонованих програм аерофіношейпіга не виконує вимоги для "включення" другого фактора розподілу кліток в потрібну нам сторону - збільшення коефіцієнта ділення у клітин з більшою функціональністю і великим числом інсулін рецепторів, м'язової тканини, жирової та тканини підшлункової залози. Немає нічого дивного в смішних результатах у людей, що займаються в таких групах. Але, заперечать мені деякі, ми займаємося більше 90 секунд, більше 5 хвилин і взагалі ми займаємося більш ніж 1.5 години. Так, час витрачено. Але результату немає. З дуже простої причини. Навантаження були мінімальні. Ефект від такого проведення часу дорівнює нулю. Ви витратили калорії, а в наступний прийом їжі компенсували все "втрати".
Які правила для тренування в сумі ми отримали. Тренуватися ми повинні щодня, завжди більше 90 секунд, більше 5 хвилин, частота серцевих скорочень повинна бути на рівні 190 ударів в хвилину, і все це слід продовжувати протягом 20 хвилин. Кількість таких навантажень в день повинна перевищувати кількості прийомів їжі на одиницю. Тобто якщо ви приймаєте їжу 3 рази в день, займатися слід 4 рази. Це цілком реально. Вранці, після роботи, і після вечері два підходи.
Неважко зрозуміти, що не кожен зможе виконати ці умови, не те що разом, а окремо. Навіть тренований спортсмен. Так як же бути? Дуже просто ми вчинимо. Ми почнемо з виконання тих правил, які в даний момент часу в змозі виконати. Ми можемо займатися щодня - так. Здатні, виконати вправу більше 90 секунд, при 190 ударів в хвилину - немає, я думаю, що не зможете. Якщо ви маєте "зайвий" вагу, то все, що ви зможете спочатку - це щоденні спроби що-небудь зробити з собою. Дам вам рада. Робіть присідання, як можна глибше, з вантажем в 2-3 кг в руках для рівноваги. Деякі особливо ледачі громадяни заявляють мені про те, що вони не в змозі зробити і одне. Я завжди відповідаю в такому випадку так: "Вранці з ліжка встали, отже, одне присідання виконали, а де одне присідання, там і тисяча, головне зробити перший крок". Перші 20 присідань робіть повільно, щоб не пошкодити зв'язки гомілкостопу. Потім швидкість нарощуйте. Сідайте якомога глибше. Робіть стільки, скільки зможете. Запам'ятайте число присідань. У наступний тиждень додайте до нього ще десять і так щотижня. Кількість підходів слід збільшувати так само. Якщо у вас "немає настрою" до занять, які не примушуйте себе зараз, просто ваш організм не готовий до виконання тренування. Дайте йому відпочинок в 2-3 години. Щоб виконати чергове правило, наприклад про 5 хвилинах, достатньо всього виконати 300 присідань. Тепер уявімо собі, що ви вранці виконуєте 400 присідань, після роботи ще 400 і 2 години після вечері ще 2 підходи по 400. Всього виходить 1600 присідань в день. Або 26,6 хвилин занять в день. Цей норматив, при його досягненні, дасть вам фігуру значно кращу, ніж ті, якими володіють сучасні фотомоделі. Після виконання присідань відразу можна виконувати віджимання або інші силові вправи, які в такому поєднанні не приведуть до небажаного для нас поєднанню різних видів клітин м'язів. Потім додайте біг. велосипед або плавання. Поступово тренуючи свій організм, ви послідовно виконувати, одне за іншим, все правила "для схуднення", які в кінцевому підсумку будуть для вас правилами для довгожителів. Що принесе вам результат, про який ви навіть і не мріяли. Чим більше правил в одній вправі ви будете виконувати, тим більший ефект від ваших занять. Можна, напевно, говорити про виконання однієї вправи довжиною в 90 і більше днів.
Деякі особливо просунуті громадяни, подивившись на графік стимуляції викиду інсуліну в кров при зростанні рівня глюкози, подумують про тренуванні В-клітин цукром. І не сподівайтеся. Цукор впливає на поверхню В-клітини, стимулює викид вже готового інсуліну. А симпатичний нерв дає команди на прискорення вироблення інсуліну. Тому такий шлях, "тренування цукром", буде помилковим. Більш того, якщо ви в змозі спожити за один раз 100 грам цукру - ви людина з виробленим, яскраво вираженим цукровим рефлексом. Ось так.
Сторінка виявилася корисною? Поділіться нею в своїй улюбленій соцмережі!