Велосипедистам, а особливо що займаються екстремальним швидкісним спуском, вкрай важливо зміцнювати зап'ястя рук і пальці. Звичайно всі ми взимку ходимо в спорт зал, плаваємо, катаємося на лижах і т.д. тобто активно ведемо підготовку до нового літнього сезону. Але, наприклад тренування з кистьовим еспандером, якщо ви застрягли в пробці виявиться досить до речі.
Перед початком вправ рекомендується виконувати нескладну розминку з обертанням кистей, рук в ліктьових суглобах. Чим краще ви розімне, тим якісніше і корисніше буде тренування.
Отже розглянемо кілька вправ для зміцнення зап'ясть і пальців:
5. Віс на турніку. Віс на турніку тренує силу хвата Ваших пальців. Прагніть робити три підходи на час. Поступово збільшуйте кількість проведених спочатку секунд, а потім вже і хвилин на турніку.
6. Власні руки. І нарешті, якщо у вас взагалі немає ніяких підручних засобів, можна використовувати власні руки. Це статична вправа і виконується наступним чином. Розведіть пальці своєї руки, таким чином ніби обхвачуєте куля, з зовнішньої сторони накладіть пальці іншої руки. З такого положення ви розтискати пальці однієї руки, а другий не даєте цього зробити, створюючи статичне навантаження.
Для підвищення ефективності вправ, бажано їх робити у вільний від тренувань время.Удачі!