Саме плоскі сідниці є причиною того, що у деяких дівчат так мішкувато на пляжі виглядає купальник, а як ніяково вони себе почувають, коли надягають облягаючі джинси або спідницю.
На щастя, ви можете збільшити сідниці всього за 30 хвилин в день, правильно направляючи навантаження на ваші сідничні м'язи.
Отже, як же збільшити сідниці?
Бічні підйоми з гантелями
Хоча цю вправу в першу чергу акцентовано на роботу сідничних м'язів, але також хороше навантаження отримують ноги, нижня частина спини і м'язи живота.
Для виконання цієї вправи вам знадобляться дві платформи, які необхідно розташувати паралельно між собою, одна зліва, друга праворуч від вас. Потім візьміть гантелі в кожну руку і зробіть крок вправо, поставте ногу на платформу і підніміться вгору.
Тобто в цей момент ви стоїте тільки на правій нозі, а ліва «висить» в повітрі. Опустіть ліву ногу на підлогу, а потім і праву. Зробіть крок вліво і повторіть все те ж саме в іншу сторону. Виконайте по 30 підйомів кожною ногою.
Зворотні випади з гантелями
Відмінне вправу, що дозволяє підтягнути і збільшити сідниці. Виконується за таким же принципом, як і звичайні випади, тільки крок робиться тому.
Початкове положення: стоячи, ноги разом, спина пряма, в руках гантелі. Робимо глибокий крок назад лівою ногою, одночасно починаючи згинати праве коліно до того моменту, поки не утвориться прямий кут в 90 градусів. Відштовхніться від статі правою ногою і поверніться у вихідне положення. Так само виконується крок назад і правою ногою. Зробіть по 12 - 15 зворотних випадів кожною ногою.
Зворотні розгинання ніг
Для виконання цієї вправи встаньте прямо, ноги разом, руками тримайтеся за стілець або іншу тверду опору для балансу. Витягніть праву ногу прямо позаду вас і підійміть її так високо, як тільки зможете, максимально стискаючи сідниці.
Не дозволяйте вашому тілу нахилятися вперед при спробі підняти ногу ще вище. Затримайтеся в найвищому положенні протягом трьох секунд і повільно опустіть ногу вниз у вихідну позицію. Повторіть рух в три підходи по 20 повторень на кожну ногу.
Планка на фитболе
Ще одна хороша вправа для вашої мети, як збільшити сідниці, для виконання якого знадобитися тренувальний м'яч, також відомий, як фітбол. Початкове положення - ви, сидячи на м'ячі.
Починайте дріботати ногами вперед, перекочуючи по тілу м'яч до тих пір, поки ваша голова і шия не будуть спиратися на м'яч. Розмістіть руки на животі, і випрямити тіло в одну пряму лінію, додатково стискаючи сідниці. Затримайтеся в цьому положенні на три секунди, а потім повільно сядьте на підлогу. Повторіть це рух в три підходи по 20 - 25 повторень.
ослиний удар
Для виконання цієї вправи, здатного швидко накачати сідниці. встаньте на карачки, спираючись на долоні і коліна. Утримуючи спину прямою, підійміть одну ногу позаду вас, як ніби хочете дістати п'ятою стелю. Намагайтеся проштовхнути вашу п'яту вгору за допомогою сідничних м'язів, при цьому коліно та стопа повинні бути зігнуті під прямим кутом.
У найвищій точці затримайтеся на мить, додатково стискаючи сідниці, і повільно опустите ногу вниз і повторіть рух заново, не допускаючи торкання підлоги коліном з метою відпочити. Повторіть три підходи по 20 підйомів на кожну ногу.
Всього лише 30 хвилин в день відокремлюють вас від вирішення питання, як збільшити сідниці! Удачі вам!
Алла Пугачова: Як я схудла з 89 до 61 кг! Всього за 1 місяць
А. Пугачова: Я ніколи не відрізнялася худорбою, але в останні роки вага почав рости всупереч всім зусиллям. Моя фігура більше не дозволяла показувати публіці стрункі ноги, якими я завжди так пишалася. І не забувайте - у мене молодий симпатичний чоловік, навколо якого завжди в'ються, як мухи, натовпу молоденьких вертіхвосток.