Очі людини - складно влаштований і дуже чутливий орган, який вимагає особливо дбайливого ставлення. Тим часом, умови сучасного способу життя постійно піддають зір перевірці на міцність. Багатогодинна робота за моніторами, вільний час біля телевізора або з книгою - все це змушує очі довго перебувати в напрузі.
Щоб не провокувати раннє настання проблем, важливо мати уявлення про гігієну зору. До основних заходів профілактики відносяться повноцінне харчування, спеціальні вправи, грамотне облаштування робочого місця, регулярна діагностика.
Як зберегти зір, працюючи за комп'ютером
Максимального напруження очі піддаються при тривалому знаходженні за монітором. Сьогодні майже кожній людині знаком т.зв. «Комп'ютерний зоровий синдром». Його ознаки:
- печіння і ріжучий біль;
- почервоніння;
- затуманений зображення, двоїння;
- уповільнена фокусування при переміщенні погляду з далеких предметів на близькі;
- швидко наступає стомлення очей.
Частим супутником «комп'ютерного синдрому» є «синдром сухого ока». Як правило, при довгому зосередженому погляді на екран людина моргає в кілька разів рідше, ніж необхідно для достатнього зволоження слизової. У підсумку вона пересихає, що і викликає неприємне відчуття.
Профілактика «комп'ютерного синдрому» включає в себе наступні заходи:
- використання спеціальних крапель, що заповнюють недолік природного зволоження слизової очей;
- невеликі паузи в роботі приблизно кожні півгодини;
- через кожні 3-4 години роботи - більш тривалі проміжки часу за гімнастикою.
Велике значення має грамотна організація робочого місця. Освітлення в кабінеті не повинно бути занадто яскравим або навпаки, слабким. Екран потрібно розташувати так, щоб він був злегка нахилений вперед, а його середина знаходилася трохи нижче лінії очей. Оптимальна відстань до монітора - 30-50 см.
Продукти харчування, які покращують зір
Здоров'я очей в чималому ступені залежить від раціону харчування. Важливо, щоб організм отримував достатню кількість вітамінів і мікроелементів. Вітаміни допомагають забезпечити хороше кровопостачання зорових органів, знімають напругу очних м'язів, зберігають їх еластичність.
Вітамін А
Безумовно, є найважливішим для здоров'я очей. Вітамін А відповідає за функцію сітківки і гостроту зору в цілому. Його нестача призводить до швидкої стомлюваності і розвитку різних захворювань зорових органів.
Серед продуктів, в надлишку містять вітамін А, найбільш відома морква. Вона містить каротин, який запобігає короткозорість. Дуже корисно пити морквяний сік, бажано з вершками або з маслом, оскільки каротин є жиророзчинних речовиною.
Інші продукти, в яких міститься вітамін А:
• томати;
• гарбуз;
• червоний болгарський перець;
• абрикоси;
• сир;
• яловича печінка.
вітамін В
Вітаміни групи B важливі для передачі нервових імпульсів і підтримки очного тиску в нормі. Серед продуктів, багатих їм:
• горіхи;
• гречана крупа;
• банани;
• капуста;
• печінку і нирки;
• м'ясо і риба.
Вітамін С
Цей елемент зміцнює судини очей. Він також грає важливу роль для очних м'язів, дозволяючи їм надовго зберегти рухливість і запобігаючи їх старіння. Міститься в шипшині, глід, чорній смородині, обліписі, цитрусових, шпинаті.
Вітамін Е
Ризик розвитку катаракти в старечому віці підвищується при нестачі вітаміну Е. Вживання продуктів, що містять достатню його кількість, дозволяє знизити ймовірність розвитку катаракти та вікової дистрофії очних м'язів. Містять вітамін Е соняшникова та вершкове масло, злакові та бобові культури, горіхи, брокколі, обліпиха.
Слід зазначити ще кілька продуктів, регулярне вживання яких - відмінна профілактика розладів зору.
1. Петрушка. Її сік допомагає відновити гостроту зору. Бажано пити його в поєднанні з соком інших овочів, наприклад, з томатним, морквяним, буряковим.
2. Глід. Особливо корисний при короткозорості. Його листя і плоди можна вживати в якості добавки в чай, в складі варення, у вигляді настою.
3. Чорниця. Відома як один з корисних для зору продуктів. Її властивості добре зберігаються, якщо ягоди зацукрувати.
4. Шпинат. Багатий всіма необхідними для здоров'я очей вітамінами і мікроелементами.
5. Риб'ячий жир і жирні види риби (лосось, сардина, тунець) - джерела омега-3 жирних кислот, які відмінно зміцнюють зір.
Гімнастика для очей
Для швидкого зняття напруги дуже корисна спеціальна гімнастика. Проводити її потрібно регулярно, особливо при читанні і роботі у монітора. Гімнастику потрібно починати з розслаблення: слід зручно сісти і просто прикрити очі на пару хвилин. Потім протягом 5-10 хвилин робити такі вправи (на вибір):
• поперемінно з силою замружуватися і відкривати очі;
• швидко моргати;
• масажувати і злегка натискати на закриті повіки пальцями;
• вправу на фокусування: дивитися з вікна на найближчі об'єкти, потім - на найвіддаленіші;
• перед очима наближати і віддаляти руку з олівцем, не відриваючи від нього погляду;
• кілька разів намалювати поглядом «вісімку» в повітрі.
• дивитися по черзі вправо, вліво, вгору, вниз;
• закритими очима посувати в усіх напрямках;
• виконати кілька кругових обертань, а потім направити погляд в найдальшу точку.
Як зберегти зір до старості
Цілком природно, що зір людини з роками слабшає. Однак досить зіркі очі можна мати і в похилому віці, якщо турботі про них завжди приділялася належна увага. Кілька простих правил повинні стати корисною звичкою на все життя.
- По-перше, витримувати відстань: воно залежить від діагоналі екрану і має перевищувати її приблизно в 5 разів.
- По-друге, вдень дивитися телевізор краще з запнутими шторами, а ввечері - з включеним світильником.
Для гарного зору важливо висипатися. Очі потребують повноцінного відпочинку не менше, ніж інші органи. Регулярний недосип призведе до виснаження зорового нерва і погіршення зору.
Прогулянки на природі також дозволяють очам отримати необхідний відпочинок. Це допомагає уникнути світлового і колірного голодування, яке виникає при тривалому перебуванні в приміщенні. Сонячне світло дуже корисний для очей, а любителям сонцезахисних окулярів варто пам'ятати: тільки якісна оптика з УФ-фільтром не зашкодить зору.
Якщо деякі порушення зору вже є, не варто нехтувати носінням окулярів або контактних лінз. Вони забезпечать менше навантаження на очі, а значить, зір не буде стрімко погіршуватися.
Контактні лінзи повинен підбирати лікар, за ними потрібно правильно доглядати і вчасно міняти.
І нарешті, важливим заходом профілактики очних захворювань є відвідування офтальмолога. Щорічна діагностика допоможе виявити найменші відхилення ще на початковій стадії і вчасно запобігти серйозні порушення.