Офісним працівникам нелегко залишатися здоровими. Чхають і не завжди охайні колеги, погана вентиляція і, звичайно, сидяча робота особливо небезпечні в період весняно-осінніх епідемій респіраторних захворювань.
Проте, відстрочити черговий лікарняний - можна. Скористайтеся нашими порадами.
Мийте руки. часто
Це досить банальний рада, але багато в поспіху робочого дня забувають про елементарні гігієнічні процедури.
Щоразу після відвідування туалету, перед їжею, після того, як ви чхнули або захекалися, попорпалися в папці з пиловими паперами, пробіглися по сусідніх магазинах або висиділи довге нараду в переговорній, на ваших руках скупчилися мільйони потенційно небезпечних бактерій.
Обов'язково дійдіть до раковини і вимийте руки з милом.
Крім того, не зайвим буде запас одноразових хустинок, вологих серветок і дезінфікуючої рідини в ящику стола. Особливо актуальний він для тих, хто постійно працює з відвідувачами офісу і не може часто відлучатися з робочого місця.
Тримайте ваше робоче місце в чистоті
Як показали дослідження. робоче місце рядового співробітника офісу - розсадник багатьох видів хвороботворних бактерій.
Відповіді на ваші питання
Лікар-невролог Марина Хамурзова розповідає, як уникнути професійних захворювань «білих комірців» і вижити в офісі.
Подружитеся з серветками для очищення пластику і системним адміністратором, який знає, як позбутися від сміття в глибині клавіатури.
Не забувайте про генеральному прибиранні свого робочого місця хоча б раз на тиждень. За чистим столом і працюється легше.
Уникайте хворих колег
Здоровий глузд і лікарі рекомендують тим, хто хворий, залишитися вдома до повного лікування. На жаль, трудоголіки рідко прислухаються до голосу розуму. Кашель, чхання і відра, повні використаних носових хусток, - типова картина для середньостатистичного офісу.
Намагайтеся уникати тісного спілкування з хворими колегами. Їм доведеться м'яко, без грубості, пояснити, що ви не хочете поповнити ряди офісних страждальців з температурою.
Частіше робіть перерви
Фахівці не рекомендують сидіти за комп'ютером без пауз в роботі довше 45 хвилин. Так, і з наслідками багатогодинного сидіння не вдасться впоратися навіть фанатичною тренуванням у спортзалі.
Тому не забувайте періодично вставати і робити невелику розминку. Згодяться навіть вимушені підходи до ксероксу і катання на офісному кріслі.
Якщо дозволяє погода - виходьте ненадовго на вулицю: просто погрітися на сонці і подихати повітрям. Якщо ваш роботодавець проти, поясніть йому, що той, хто мало рухається, і працює погано.
Перерви не для куріння
Якщо ви не курите, ваші прогулянки під час перерв - справа добровільна. А от необхідність швидко втягнути в себе кілька літрів тютюнового диму змушує курців вискакувати на вулицю або холодну сходи в обов'язковому порядку.
Курці і робочий час витрачають на свою згубну звичку, і хворіють частіше. Не тільки тому, що застуджуються на прикрих.
Вплив нікотину та тютюнових смол знижують опірність організму до різних інфекцій, особливо тим, що вважають за краще дихальні шляхи.
більше пийте
Ні, мова йде не про розчинну каву і чай з пакетика, за допомогою яких ви безуспішно намагаєтеся підбадьоритися протягом робочого дня.
Надмірне споживання цих напоїв негативно позначається на стані серця і судин і призводить до зневоднення організму.
Найкраще пити звичайну воду. Заведіть собі невелику гарну пляшку або склянку, які ви будете регулярно наповнювати з кулера, і не забувайте сьорбати з них.
правильно харчуйтеся
Про те, як не померти з голоду і не поправитися в офісі, ми писали неодноразово. Повторимо основне:
Розслабляємося на робочому місці
1. Заведіть ланчбокс. щоб приносити з дому здорову їжу. Це не тільки береже ваш шлунок від випадкової їжі, але і економить гроші.
3. На загальні чаювання приходите зі своїми сухофруктами або зерновими хлібцями. Куплені тортики і тістечка зовсім не так смачні, як виглядають.
4. Обов'язково з'їжте що-небудь перед відходом з роботи - це відмінний шанс відмовитися від рясного вечері на ніч.
використовуйте відпустку
Навіть якщо ви не уявляєте, як без вас обійдуться колеги, відпочивати все одно потрібно. Знайдіть собі заступника, ретельно вивчіть пропозиції туроператорів - і вперед, у відпустку.
Неважливо, де ви його проведете, головне - щоб ви могли змінити діяльність. Тому ноутбук і робочий мобільний краще залишити вдома.
Вчені говорять, що кращий режим відпусток - це кілька коротких періодів відпочинку в році. За цей час і ви прийдете в себе, і ваші колеги не встигнуть наробити помилок без вашого нагляду.
Найважливіше
«Вижити» в офісі просто: дотримуйтесь правил гігієни, пийте чисту воду, частіше вставайте з-за комп'ютера і не забувайте ходити у відпустку.