Стрес став одним зі складових нашого життя. Ми боїмося начальника, сердимося на сусідів, сперечаємося з продавцями. Постійне нервове напруження пригнічує. Людина бачить тільки сірі фарби, у нього з'являються проблеми зі здоров'ям. Як заспокоїтися і не нервувати, запитаєте ви? Нижче я приведу список простих способів боротьби зі стресом.
[/ Ul] [p]
Нічний сон повинен бути не менше 7 годин. Не їжте ночами.
Для підтримки організму у відмінній формі можна приймати полівітамінні комплекси. Вони допоможуть підвищити імунітет і зміцнити вашу нервову систему.
Дотримуючись цих рекомендацій, ви легко пройдете співбесіду або добре виступите зі своєю презентацією. Головне - вірити в себе і заручитися підтримкою рідних.
Більше половини наших страхів взяті з нізвідки. Тобто ми самі їх придумали, повірили в них і стали боятися. За статистикою, таких страхів більше у жінок. Вони придумують собі різні небилиці і охоче вірять в них. Ставтеся до життя простіше і пам'ятайте, що все залежить тільки від нас!
І не йдуть в кіно з тим, з ким не збираються поглиблювати спілкування. Або заздалегідь обумовлюють, що це буде «тільки кіно».
Ти мені теж подобаєшся. Для початку підемо в кіно, а далі подивимося.
Коли гопник на вулиці говорить: «Чуєш, пацан, йди сюди, поговорити треба», - йому треба не поговорити, а відібрати у пацана гроші. Якщо пацан реально вірить, що його звуть лише «поговорити», він виявляється не готовою до реалій життя і буде незадоволений тим, що станеться далі. Добре і правильно вчити хлопців, що «поговорити» в деяких ситуаціях означає зовсім інше.
Хочу поговорити з тобою
Хочу відібрати твої гроші
Я привів найпростіші приклади. Вони очевидні для дорослої людини, але не для підлітка. У міру дорослішання ми набираємося досвіду, і ті процеси, які ми не розпізнавали в юності, здаються нам очевидними в зрілому віці. І тоді ми говоримо собі: як багато я раніше не розумів!
Наше життя пронизана такими процесами, які ми не озвучуємо. Психологи кажуть, що 7% інформації ми передаємо словами, а решта - в тому, що ми не озвучуємо. Давайте поглянемо на цю статтю з точки зору психолога і подивимося, яке нове розуміння нам відкриється.
Заспокоїтися і не нервувати?
Психологи не сприймають почуття як ворогів: ми вважаємо, що будь-яке почуття необхідно і потрібно, тому що має корисну мету. Корисну - для нас.
Страх і тривога
Корисна мета страху і тривоги - попередити про небезпеку. Страх необхідний, щоб ми усвідомили небезпеку і вжили заходів. Він буде з нами до тих пір, поки небезпека не пройде або поки ми не навчимося вживати заходів щодо запобігання цієї небезпеки.
Страх штовхає нас вперед, змушує реагувати, а не сидіти, склавши руки. І в цьому сенсі він дуже корисний. Наше завдання - радитися з ним, а не позбуватися від нього.
Інша справа, що страх не повинен нас паралізувати, він не повинен керувати нами, як в прикладі:
Через тиждень у вашому житті має статися важлива подія. Це може бути співбесіда або презентація вашої роботи. Від того, як ви виступите, буде залежати ваша подальша кар'єра. Що ж робити, якщо все валиться з рук, вночі ви не можете заснути і постійно переживаєте? Відповідь проста - навряд чи ви займете посаду про яку так мрієте. Якщо все ж вам хочеться домогтися успіху, перестаньте боятися. Ви повинні зрозуміти, що самі можете зруйнувати вашу мрію.
Повторюся, страх буде з людиною до тих пір, поки він не усвідомлює, що за небезпека, і не вживе заходів.
Якщо взяти цей приклад, то яким чином можна вжити заходів? Для початку потрібно зрозуміти, що частина тривоги (здорова частина = раціональний страх) викликана важливою подією через тиждень, а більша частина (ірраціональний страх = невротичний страх) - результат якогось внутрішнього процесу і не відноситься до теперішнього часу.
Наприклад, ця людина з дитинства боїться розчарувати маму або його карали за двійки в школі. Тобто 99% страху перед співбесідою відноситься до дитинства, до невидимого процесу всередині, а зовсім не до співбесіди. Дитинство пройшло, а страх так і залишився, і за інерцією впливає на життя людини:
Я боюся співбесіди
Я боюся розчарувати маму
І така людина не зможе «перестати боятися», щоб його не переконували. Він все розуміє, але не може, тому що в голові до сих пір сидить страх перед мамою (татом, вчителькою). Якби люди це могли, то психолог говорив би на консультації:
- Припини це! Негайно припини боятися! Ти що, не розумієш, що твоя кар'єра залежить від цього співбесіди. Негайно зберися і виспись!
Один з варіантів - психолог допомагає клієнту усвідомити цей процес і вжити заходів - там, в несвідомому. Тоді половина страхів, які є у клієнта в життя, розсмоктуються самі собою.
Роздратування і злість
Роздратування і злість сигналізують нам про перешкоди. І вони будуть з нами, поки перешкода подолано, поки воно заважає нам досягати своїх цілей.
Візьмемо ось цей рада:
Напишіть листа. Коли навалилося багато проблем, нерви на межі. Візьміть ручку і аркуш паперу. Напишіть все, що вам не подобається і що доставляє вам дискомфорт. Після цього лист можна порвати на дрібні шматочки або просто спалити. Дивлячись на полум'я, вірте в те, що всі проблеми згоряють, як цей аркуш паперу.
Якщо ви коли-небудь пробували їм користуватися, то знаєте, що проблеми від цього не відлітають. Відлітає тільки сама людина - ми відволікаємося, і на якийсь час можемо відключитися від проблем. А коли повертаємося, всі проблеми навалюються знову. А значить, і роздратування знову з'являється.
Психолог зауважує не лише заявлену проблему - роздратування, але і несвідомий процес (який легко усвідомити) - «я не справляюся».
Я дратуюся, що накопичилися проблеми
Я збираю проблеми і не вмію їх вчасно вирішувати
Для психолога суть проблеми буде не в тому, щоб прибрати роздратування, а в тому, щоб зрозуміти, що такого робить клієнт, щоб проблеми накопичувалися? Роздратування психолог буде сприймати як сигнал, симптом, а причина криється трохи глибше. Заявку клієнта «прибрати роздратування» психолог буде сприймати так само, як стоматолог - прохання пацієнта зняти зубний біль.
Тоді рекомендації психолога можуть бути, наприклад, такі:
- Давайте складемо план вирішення ваших проблем і подивимося, як швидко ви встигнете їх вирішити.
- Давайте подивимося, яка проблема дратує найбільше та як вирішити якнайшвидше саме її.
- Давайте розберемося, як ви збираєте проблеми і що вам заважає вирішувати їх вчасно.
Вивчайте, як ви влаштовані!
Як в історії зі стоматологом пацієнт не може сам запломбувати собі зуб, так і в історії з психологом клієнт зазвичай не може сам розібратися в причинах дратівливості. Дійсно, ми про те, як пломбувати зуб, знаємо більше, ніж про те, звідки беруться почуття.
Психологічне світогляд - захоплююча і дуже корисна річ. Такий підхід дозволяє побачити проблему глибше - у всій її повноті. Чи не обманюватися розмірами верхівки айсберга, а відчувати, що відбувається насправді. Тоді і рішення наші стають глибокими і мудрими, навіть якщо вони стосуються таких простих речей, як страхи і дратівливість.