Безсонням страждає практично четверта частина людей в світі. Форм безсоння дуже багато, і практично кожна з них є наслідком якихось фізіологічних і емоційних процесів. Сьогодні ми розповімо вам, яким буває масаж перед сном, і які приємні масажні вправи для поліпшення сну варто взяти собі на замітку.
Безсоння або инсомния є розладом сну, при якому людина може не заснути взагалі, погано засипати, або його сон буде нестабільним через постійні пробуджень.
До форм безсоння можна віднести неспокійний і неглибокий сон. Коли у людини така форма безсоння він спить дуже чуйно, здригаючись від кожного шереху.
При такому поверхневому сні, який швидше нагадує дрімоту, можуть снитися погані сни через те, що організм не може до кінця розслабитися.
Погано сплячі люди в жаху від того, що з приходом ночі бажання заснути зникає, а втома бере верх, поспішають до аптеки і купують різні препарати від безсоння.
Але використання лікувальних препаратів від безсоння без відповідного медичного обстеження може згубно позначитися на здоров'ї, адже лікування безсоння, в першу чергу, вимагає з'ясування причин, через які ця безсоння з'явилася.
Якщо приймати препарати від безсоння без призначення лікаря, це може спровокувати звикання. Також препарати проти безсоння пригнічують нервову систему.
Наслідки безсоння не змушують себе довго чекати. Якщо лікування безсоння не провести вчасно, через деякий час після систематичного невисипанія погано спляча людина стає дратівливою, розсіяним, схильним до появи депресивних станів, поганий фізичний і нестабільного емоційного самопочуття.
Безсоння може бути ініційована такими психологічними, фізичними, обставинні факторами, як всілякого роду тривожні переживання, депресивні стани, проблеми з дихальним апаратом, що провокують хропіння і порушення дихання, зовнішні дратівливі чинники.
Є багато профілактичних методів боротьби з безсонням, але сьогодні ми розповімо про таку унікальну профілактичному методі, як масаж для сну.
Використовуючи масаж для сну і всілякі масажні вправи проти поганого сну, можна домогтися стабільних результатів в лікуванні безсоння.
Представники східної медицини використовують масаж для сну, роблячи лікування безсоння приємним і розслаблюючим, приводячи розум і тіло людини в стан повного спокою.
Коли ви не знаєте, що робити, щоб заснути, можна робити масаж для сну не тільки, користуючись послугами фахівця, а й самостійно або за допомогою ваших рідних і близьких.
Якщо ви вирішили спробувати масаж для сну, необхідно відмовитися від кави і чаю в вечірній час. Також постарайтеся утриматися від використання всіляких мобільних гаджетів, телевізора і т.д.
Основною метою такого масажу є повне розслаблення і спокій, зняття фізичного та емоційного напруження.
Масаж для сну: ефективні масажні вправи для повного розслаблення
Починати масаж для сну потрібно з розігрівання долонь. В першу чергу, необхідно зняти напругу. Для цього помасажуйте область голови від чола до маківки, плавно переходячи до потилиці і шиї. Такі масажні рухи виконайте кілька разів.
Масаж для сну починають масажні рухи голови, шиї зверху вниз, які плавно переходять в область грудей і живота.
На маківці голови знаходиться, на думку східних лікарів, точка бай-хуей, на яку необхідно злегка натиснути долонею і п'ятдесят разів зробити обертання з одночасним розтиранням 3-5 сантиметрів навколо точки спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Таку процедуру досить робити тридцять секунд. (Рис. 9-21)
Масаж для сну включає також масажні руху по обличчю зверху вниз, що нагадують умивання. (Рис. 9-22). Така масажна процедура повинна тривати також 30 секунд.
Точки ін-сян, які розташовуються з двох сторін від крил носа, необхідно протягом 20 секунд розтирати. (Рис. 9-23)
Розслабтеся. Масажуйте вуха, поклавши руки на вуха і закривши вушної отвір вушними раковинами. Рухаючи руками назад, зніміть руки з вушної раковини, давши вухам повернутися в своє природне положення.
Таких масажних маніпуляцій зробіть п'ятдесят разів не більше ніж за тридцять секунд. (Рис. 9-24).
В масаж для сну також входить масування точок фен-чи. Додайте середні пальці на точках і місите їх, натискаючи систематично. Зробіть це масажне вправа для сну по 50 разів на протязі 20 секунд. (Рис. 9-25)
Груди і живіт також потрібно масажувати для профілактики сну. Точка ци-хай, розташована нижче пупка, і точка тань-чжун, розташована по центру між сосків, також повинна бути ретельно промасажувати лівою долонею. Такі ж масажні вправи виконайте правою долонею для лівого боку грудей і живота. Зробіть так 50 разів. (Рис. 9-27)
Також можна масажувати область нижче пупка за годинниковою стрілкою 36 разів, а потім зробити ті ж рухи в зворотному напрямку.
Для хорошого сну можна зробити масаж спини та попереку. Для цього потрібно стиснути кулаки, поставивши їх за спину, і натискати на акупунктурні точки, рухаючись кулаками вгору. Після 50 підходів за 30 секунд розслабитеся, повернувши руки в початкове положення. (Рис. 9-28)
Масаж для сну включає і масажні руху для рук. На витягнутої лівій руці долонею вниз натисніть іншою рукою на точку цзянь-фен, толкательние і масажні руху по зовнішній поверхні до тильній стороні кисті також повинні допомогти розслабитися, щоб нормально заснути. (Рис. 9-29) внутрішню частину руки також потрібно подібним чином промасажувати від зап'ястя вгору до пахви. (Рис. 9-30). Ця вправа займе кілька хвилин, адже масажні маніпуляції потрібно зробити по 50 разів як з однієї, так і з іншою рукою.
Ноги також необхідно розслабити. Для цього розведіть стопи на ширину плечей, масажуючи зовнішню частину ноги до підйому. (Рис. 9-31)
Другою вправою буде штовхання і масування від підошов ніг по внутрішній поверхні до паху (рис. 9-32) виконувати такий масажний цикл потрібно 50 разів.
Масаж стоп також обов'язковий в цьому комплексі вправ, адже на стопі знаходиться точка юн-цюань. 50 раз промассируйте обидві стопи. (Рис. 9-33).
Останнім масажним вправою в циклі масажу для сну є масаж мошонки для чоловіків і грудей для жінок. Масаж мошонки робиться по 50 разів за годинниковою стрілкою і проти неї.
Масаж грудей також робиться по 50 разів.
