Як запобігти судоми
У чому причина цих мимовільних скорочень і чи можна як то їх уникнути?
Ніхто на 100% не застрахований від судом, які можуть «схопити» м'язи литок, квадріцепсов, рук, преса. Але що є причиною болю, що супроводжує судоми?
В ідеалі, під час скорочення м'язові волокна коротшають і потім знову подовжуються.
Судома відбувається, коли м'язові волокна довгий час залишаються укороченими, викликаючи тим самим сильна напруга разом з нестерпним болем.
Судоми можуть трапитися і в найнесподіваніші моменти, навіть не під час тренувань. Вони можуть «схопити» раптово протягом 6 годин після тренування і прийому душу. Деякі судоми трапляються під час сну, безжально «схоплюючи» м'язи ніг.
До сих пір немає способу, який би з імовірністю 100% запобіг поява судом. Однак вчені знайшли ряд способів, які з великою ймовірністю можуть запобігти і навіть зупинити судоми.
Отже, пропонуємо вам кілька порад з профілактики та боротьби з судомами:
- Пийте достатньо рідини. Багато експертів впевнені, що однією з першопричин судом є недостатня кількість вологи в організмі.
- Споживайте достатню кількість електролітів. Недолік калію і натрію може стати причиною гострого болю в боці. Для поповнення запасів електролітів можна пити ізотонічні напої. Також багато калію міститься в бананах.
- Споживайте достатню кількість вітамінів. Дослідження показали, що достатня кількість вітамінів і мінералів, включаючи вітаміни B, D, E, магній і цинк - здатні значно знизити ризик судом (або як мінімум полегшити їхній біль)
- Стрибайте. Коли малі нерви сильно втомлюються, може статися судома. Доброю профілактикою цього є так звані «пліометріческіе» вправи, що складаються з стрибків. Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень після основних тренувань з метою профілактики судом.
- Виконуйте розминку і заминку. Хороший розігрів до тренування і заминка після неї, значно знижують ризик судом. Так що постарайтеся викроїти час для цих незамінних елементів практично будь-якого тренування.
- Розтягуйтеся і працюйте над гнучкістю. Чим еластичнішою м'язи, тим менше вони схильні до виникнення судом. Не забувайте розтягуватися до і після тренувань. Непогано було б включити в тренувальну програму елементи йоги.
- Розтягніть м'яз, яку схопила судома. Як тільки ви відчули спазм, зупиніться, приберіть все зайве, і розтягніть м'яз. Можете також побалувати себе локальним масажем.
- Будьте спокійні. Як тільки ви відчули біль, зупиніться. Перенапруження або підвищена інтенсивність можуть стати причиною судом.
- Можете використовувати медикаменти. Протизапальні препарати допоможуть позбутися від болів, викликаних судомами. Можете також використовувати трав'яні препарати. Зрозуміло, попередньо варто проконсультуватися з лікарем.
- Випийте ... огірковий розсіл. Так, це може допомогти.
Судоми в кінці дня - це м'язовий відповідь на надмірне навантаження і втому. Це рідко пов'язано з нестачею рідини. Це може статися як з професійними спортсменами, так і з початківцями. Коли від м'язів вимагають більшого, ніж те, до чого вони були підготовлені, виникає високий ризик виникнення судом. Краще рішення - це правильні тренування. Я розумію, що це досить велика тема для обговорення, але в крадці - тренування повинні бути прогресивними і повинні відповідати вашим цілям.
Грунтуючись на своєму досвіді і на досвіді інших спортсменів, можу сказати, що підтримуючи необхідний рівень рідини і електролітів може значно знизити ризик виникнення судом. І ще одним важливим моментом є постійне проходження корисних звичок: регулярні вправи, розтяжка, розігрів і правильне харчування.