Багато неодноразово задавалися питанням, як запам'ятати сон. Часом після пробудження нас долають приємні чи не дуже відчуття, а ось хоча б один сюжет з побаченого згадати ніяк не виходить. Навіть в тлумач снів заглянути ні з чим. Виявляється, існують різні методики запам'ятовування сновидінь, вони не такі складні.
Збільшуємо тривалість сну
Як не дивно, але тривалість нічного відпочинку впливає на запам'ятовуваність снів. Важливо уникати перевтоми перед відходом до сну, тоді вам буде легше зосередитися на кінцевій меті. При тривалому нічному відпочинку кожне сновидіння стає тривалішою за часом, відповідно, його запам'ятати легше. До того ж яскраві і насичені сни приходять до нас в самій пізній фазі.
Важливий також спокійний і глибокий сон, адже при частих прокидання сновидіння перериваються. Потрібно усунути будь-які гучні зовнішні чинники, закривати вікна на ніч щільними фіранками.
Сни буде легше запам'ятовувати, якщо дотримуватися режиму сну. Намагайтеся лягати спати не пізніше 23 годин. Фахівці стверджують, що одна година, проведений в стані сну до опівночі, замінює два в інший час. Правильний відпочинок на увазі також пробудження в один і той же час.
короткочасне пробудження
Короткочасні пробудження в нічний період часу можна ефективно використовувати. Якщо ви прокинулися з якихось причин, намагайтеся згадати події минулого сну і записати їх.
Не відкладайте до ранку, тоді вже можете не згадати. Як правило, в пам'яті залишаються тільки останні сновидіння, які ви бачили перед пробудженням.
Якщо події сну були численними, можна тезисно записати основні ключові моменти.
Цей метод можна застосовувати тільки в тому випадку, якщо у вас немає проблем із засипанням. В іншому випадку ви просто Промучался решту ночі.
щоденник сновидінь
У разі якщо ви забули з вечора приготувати аркуш паперу, хвилюватися немає причин. Полежте кілька хвилин, згадайте сон в подробицях, зв'яжіть його події з реальністю. Така техніка образного запам'ятовування допомагає в більшості випадків.
Ведення щоденника сновидінь важливо ще з однієї причини. Під час запису часом в пам'яті спливають деякі нюанси побаченого, які можуть відігравати значиму роль.
Альтернатива блокноту - диктофон. Метод цей також підходить не всім. По-перше, це наявність самого диктофона. Не всі їм у своєму розпорядженні. По-друге, їм можна користуватися, якщо маєте в своєму розпорядженні окремою кімнатою. Уявіть собі обурення вашої другої половинки, коли вночі ви розбудіть його (її) своїми диктовку на плівку.
Якщо після пробудження не вдалося згадати сновидіння минулої ночі, запишіть хоча б відчуття, які у вас виникли в зв'язку з побаченим. Можливо, окремі сюжети прийдуть пізніше. З цієї ж причини варто свій щоденник тримати неподалік протягом всього дня.
Позитивний настрій
Перед сном рекомендується заспокоїтися, на час забути про існуючі справах і проблемах. Дозвольте мозку розслабитися.
Доречні будуть будь-які способи медитації і загальної релаксації організму.
Що робити після пробудження?
Одна з основних причин, що не дозволяє запам'ятати сновидіння, - підвищена стурбованість справами і турботами нового дня. Причому, багато хто починає усвідомлювати свої проблеми відразу ж, щойно відкривши очі. Розлучайтеся і з цією звичкою теж, справи можуть трохи почекати.
Після пробудження бажано зберігати те положення тіла, в якому ви прокинулися. Не треба відразу підхоплюватися і бігти кудись, полежте спокійно і постарайтеся згадати і запам'ятати свої сни.
Існує повір'я, що для гарної запам'ятовування сновидінь важливо не дивитися у вікно відразу після пробудження. Краще зупинити погляд на тому предметі, який побачили першим, відкривши очі.
Не зациклюйтеся на хронології подій, важливо запам'ятати основні моменти сну, а не їх послідовність. Постарайтеся з цих шматочків скласти загальну картину і тільки після цього беріть в руки свій щоденник сновидінь.
інші поради
Намагайтеся ставити будильник поруч з ліжком. Так ви зможете вимкнути його, не встаючи. В іншому випадку ви можете все забути вже на зворотному шляху до ліжка.
Постарайтеся відмовитися від використання радіо в якості будильника. Його шум відверне вас від потрібного процесу і перешкодить запам'ятовувати сни.
Бажано використовувати якомога більш спокійні способи пробудження. Той же будильник можна налаштувати на тихе звучання.
Перед сном небажано вживати алкоголь і будь-які лікарські препарати. Мозок буде одурманений і не здатний нічого запам'ятовувати.
Не упускайте з виду будь-які чинники навколишнього світу. Постарайтеся згадати, в які моменти і при дотриманні яких умов у вас виходило запам'ятовувати сновидіння без особливих проблем.
Небажано застосовувати до побаченим подій логічне мислення. Не потрібно нічого додумувати, навіть якщо події сну не стикуються з реальністю. Так ви спотворите загальну думку сновидіння.
Наші техніки запам'ятовування снів в нагоді багатьом. Але випадки з практики говорять про те, що деякі сновидіння краще не згадувати. Чи завжди важливо пам'ятати свої сни? Задайте собі це питання перш, ніж почати діяти.
(1 голосів, середній: 5,00 з 5)