Скинуті зайві кілограми можна назавжди залишити в минулому. Вони були зайвими і для фігури, і для організму. Ці кілограми доставляли справжнє мука організму, забирали в нього свободу. Коли організм позбавляється від жирових прошарків, щось не намагається наростити їх знову.
Якщо людина, маса тіла якого 100 кг, поступово перетворить свою вагу в 80 кг, то йому відразу ж полегшає і морально, і фізично. Тепер потрібно продовжити цей стан згоди зі своїм організмом. Щоб вагу тривалий час зберігався в нормі, не слід ставити перед собою жорсткі завдання і обмеження, єдине, що потрібно, це дотримуватися міри в їжі. І з цього починається найскладніше.
Що може бути шкідливіше для збереження втрачених кілограмів і гармонії з організмом, що не застілля у свята або велика кількість шашликів? Великий стіл накритий красиво і апетитно, вишукані страви виділяють запаморочливий аромат, тут зібралися смакують фізіономії, і вже пішли в хід перші чарки алкогольних напоїв. щоб остаточно стерти з пам'яті будь-яку пильність.
І інший вид усипляння пильності - шведський стіл. Цей спосіб трапезувати поширений в курортних зонах, наприклад. Готелі конкурують один з одним, пропонуючи відвідувачам достаток їжі. Навіть найзапекліші послідовники здорового способу життя втрачають голову від усвідомлення того, що все це достаток входить у вартість готелю.
Не будемо більше осуджувати шведські столи, цей заслужений свято відправилися на курорт. Чому б не знайти на шведському столі необхідні низькокалорійні продукти і не скористатися шведським столом для проходження певної дієти?
Дієту можна поєднувати з видом спорту, який вам найбільше до душі - плавання, гірські лижі, рухливі ігри або звичайні прогулянки і перетворити відпустку в фітнес-тур для вдосконалення фігури.
Якщо практикувати помірне і збалансоване харчування, то ефект схуднення закріпиться і ви досягнете бажаної мети: схуднете назавжди. Словосполучення "схуднути назавжди" вже стало банальним і смішним для деяких, але воно означає постійне підтримання свого тіла в гарній фізичній формі.
Непогана дієта для того, щоб закріпити схуднення, заснована на "правилі тарілки". Правило полягає в тому, що всі продукти дозволені, але з обов'язковою умовою: чверть тарілки для другого блюда (діаметр 25 см) заповнюєте білковою їжею, другу чверть - вуглеводною їжею, половину тарілки - овочами або фруктами. Потрібно слідувати цьому правилу при кожному прийомі їжі. В цій ідеї нічого складного немає, а харчування виходить здоровим, помірним і збалансованим саме по собі.
Складність критичного періоду для закріплення ваги в тому, що відчувається голод. Цю обставину можна згладити вживанням БАДів - препаратів, що знижують апетит і потяг до солодких продуктів. Ці препарати виготовлені на натуральній основі, рослинного або тваринного походження, які сприяють схудненню і стабілізації ваги. Уже всім знайомі назви їх компонентів: клітковина, фукус, пектини, гуарана, хром, хітозан, ламінарія, гарсінія.
Препарати зменшують апетит, усувають схильність до солодкого, залишаючи свободу в перевазі тих чи інших продуктів, не віднімають радості від вживання смачних продуктів. Люди залишаються при своїх земних радощах, просто задоволення з'являється від меншої кількості з'їденої їжі, і у них не буває вечірньо-нічного нападу обжерливості (так як у багатьох апетит до вечора підсилюється). А ще БАДи покращують енергетичний стан організму.
Крім полегшеного меню з низькокалорійних страв щодня потрібно рухатися в достатній мірі. Наприклад, найпростіший вид фізичного навантаження - ходьба. Якщо у людини неймовірно ущільнений графік роботи, то він все ж може дозволити собі ходьбу (повільну або швидку) протягом 30-40 хвилин кожен день, але краще, якщо знайдеться часочек.
Не існує чарівних засобів, які б допомагали утримувати вагу на одному рівні без жодних зусиль. Неможливо добитися відмінних результатів без урахування збереження енергетичного балансу (втрачати вагу, якщо вжито більше калорій, ніж витрачено). Немає методів схуднення без фізичних навантажень і обмежень в їжі.
Розглянемо ще кілька рекомендацій для стабілізації ваги.
• Як спосіб приготування рибних і м'ясних страв вибирайте запікання, тушкування, гриль. Намагайтеся не вживати смажене і полите жирним соусом.
• Краще не вживати складних гарнірів і сумішей сумнівного складу. Орієнтуйтеся на одну тарілку, а не безліч маленьких.
• Віддавайте перевагу сезонним і доступним страв, до яких ви звикли, не прагніть весь час вживати лише екзотичні фрукти і сидіти на жорсткій дієті для схуднення.
• Вживайте якомога менше міцних спиртних напоїв, які збуджують апетит і присипляють пильність щодо харчування.
• Намагайтеся, щоб ваше меню в більшій мірі складалося з натуральних продуктів, не лінуйтеся готувати. Приготування простих страв не займає багато часу. Консервовані продукти краще звести до мінімуму.
• Якщо щоденна норма калорій не перевищує 3000 ккал, взимку вживайте вітаміни.
• Їжте в повільному темпі, насолоджуйтеся смаком страв. Поки ви пережовуєте їжу, навряд чи станеться надзвичайна ситуація, що вимагає виключно вашої уваги, а ось відчуття ситості ви відчуєте, що важливо.
• Чи не покидайте будинок в голодному стані, а то обов'язково потягне перекусити, і це буде, швидше за все беляш або тістечко з кремом.
• Чи не замінюйте безліч приємних занять поглинанням їжі. Не надавайте їжі помилкової значущості. У світі ще є багато чого цікавого!