Як займатися спортом на морозі?
На термометрі мінус 20 - саме час стати на лижі
Синоптики обіцяють на більшій частині Росії серйозні холоду. До мінус 30 градусів морозу вдень навіть там, де і мінус 15 вже вважається серйозним похолоданням. Наша зима, яка першу свою половину бовталася на позначці близько нуля, вирішила пуститися в іншу крайність, чим сильно засмутила любителів зимових видів спорту. На ковзанах і лижах що при нулі, що при мінус тридцяти не дуже-то покатаєшся. Але так чи страшний холод для занять спортом і чи можна все-таки без ризику для здоров'я вийти в таку погоду на лижню, гірський схил або каток?
У школах уроки фізкультури на вулиці не проводяться, якщо стовпчик термометра опускається нижче мінус 15. Міжнародна федерація лижного спорту не рекомендує проводити офіційні змагання при температурі нижче мінус 17. Але при цьому правила обумовлюють, що скасування змагань повинна узгоджуватися з суддями і спортсменами. Оскільки в деяких випадках при низькій вологості можна змагатися і при більш сильному морозі.
Для звичайного любителя лиж або ковзанів ніяких строгих лімітів, окрім власного самопочуття, немає. І, витримуючи розумну норму, кожен може визначити сам, кататися сьогодні чи ні. Хоча ще зовсім недавно, пару десятиліть назад, радянська промисловість випускала мазь для лиж, розраховану на температуру мінус 30, і нікого це не шокувало. Виходили і каталися!
Як стверджують фахівці, небезпечний не сам мороз, небезпечно неправильна поведінка. А при дотриманні декількох корисних порад і в таких умовах можна і спортом позайматися, і здоров'ю не нашкодити. Що ж потрібно робити?
Головна помилка, яку допускають багато, - занадто сильно кутаються. Три шуби не допоможуть! Потрібно, щоб вам було тепло не по дорозі на стадіон, а на самій лижні. Тобто необхідно підібрати такий комплект одягу, який утримував би оптимальну температуру під час занять спортом, а не до або після.
Це наслідок правильного або неправильного вибору одягу. Якщо ви спітніли на лижні, то після зупинки вас тут же прихопить холодом, а це на сильному морозі вже дуже небезпечно. Адже, як правило, можливості переодягнутися немає. Зараз існує багато видів спеціального термобілизни для спортсменів: легке і тонке, воно тим не менш утримує тепло і швидко виводить вологу.
Вкрай важливо тримати ноги сухими. У старі часи для цього в черевики навіть сипали тальк. Зараз досвідчені спортсмени надягають два носка: спочатку бавовняний, а поверх нього вовняний. У цій комбінації створюється повітряна подушка, яка не дозволяє ногам мерзнути. Взуття після закінчення занять потрібно змінити обов'язково. Багато лінуються тягнути з собою в парк велику сумку з зимовим взуттям, вважаючи за краще добиратися до лижні і назад в лижних черевиках. Це в сильний мороз теж загрожує ускладненнями.
Користуватися жирними мазями для особи!
Використовувати досягнення прогресу
Крім термобілизни, сучасна наука приготувала спортсменам багато подарунків. Навіть професійні лижники катаються зараз в мороз в спеціальних захисних масках, як у ніндзя. Деякі не соромляться, катаючись на звичайних лижах, надягати навіть гірськолижні окуляри. Різні гріють устілки використовуються лижниками і ковзанярами вже давно. А ось електропідігрів черевик - штука досить нова. Спеціальний електричний акумулятор розміром з сигаретну пачку приєднується до обладнаного черевика для гірських лиж або сноуборду і гріє ноги спортсмена, розтинає по схилах. Як правило, ємності акумулятора вистачає на кілька годин - як раз покататися.
Не менш важливо грамотно поводитися під час занять. У мороз краще проводити короткі, але інтенсивні заняття, уникаючи зупинок, під час яких розпалені м'язи остигають. Одна з головних проблем - в сильний холод важко дихати. Тому краще намагатися робити часті неглибокі вдихи. Розігнатися до серйозних швидкостей при цьому вам, швидше за все, не вдасться, але запалення легенів ви точно уникнете.
А чи можна в таку погоду прийняти чого для зігріву? Адже недарма ж і на лижних схилах глінтвейн продають, і у пляшці з собою коньяк з чаєм можна взяти. Як би це кого ні засмутило, але професіонали стверджують, що алкоголь в цьому випадку не допомагає. Єдине, чим він може допомогти, - це підняти настрій після занять. Але тільки коли всі наведені вище рекомендації дотримані: ноги в теплі, а спортивний костюм змінений на теплий пуховик.
Шолом і окуляри непогано захищають, але при мінус 20 радять одягати підшоломник.
Спеціальні маски просто необхідні для швидкісного спуску. Лижникам-аматорам як мінімум треба намазати обличчя спеціальним кремом.
Під комбінезонами у спортсменів - спеціальне термобілизна. Але після фінішу все одно потрібно швидко одягнутися.
У такій екіпіровці стартували гірськолижники на етапі Кубка світу в американському Бівер Крик при мінус 22.Современние рукавички не продуваються вітром, але в холоди треба побільше рухати пальцями.