Літо, сонце, добре кататися на велосипеді. Або велотренажері Про те, як правильно займатися на велотренажері, розповів Олександр. Дякую Саша!
Існує багато способів досягнення гарної фізичної форми, і кожен може вибрати для себе найбільш ефективний, доступний і приємний. У цьому пості я розповім про свої заняття на велотренажері, які допомагають мені підтримувати життєвий тонус.
1. Доступність за ціною. Можна придбати хороший магнітний велотренажер (які бувають велотренажери - див. Нижче) за ціною від 4500 до 6000 рублів. Наприклад, мій велотренажер марки BodySculpture cтоіл близько 5500 руб. в ньому є функції вимірювання пульсу, швидкості, витрати калорій, часу заняття і пройденої дистанції. Для занять велотренажера з таким функціоналом цілком достатньо.
2. Компактність. Велотренажер компактний і досить легко пересувається по кімнаті, красу домашнього інтер'єру не порушує, і навіть вдало списується в нього. Сучасні велотренажери мають дуже непоганий дизайн.
3. Користь для здоров'я. Але основна перевага велотренажера все ж в тому, що заняття на ньому корисні для здоров'я. В першу чергу, зміцнюються серцево-судинна і дихальна система, а також м'язи ніг. Регулярні заняття (4-5 разів на тиждень) при правильному харчуванні дозволять підтримувати відмінну фізичну форму і поліпшити обмін речовин.
4. Можливість займатися в зручний час. Маючи велотренажер у себе вдома, можна займатися на ньому, наприклад, до або після роботи в будь-який зручний час незалежно від погоди. Бажаний час занять обговоримо в розділі «Як займатися».
5. Можливість займатися, слухаючи музику або дивлячись телевізор. Улюблена телепередача або ритмічна музика допоможуть зробити заняття більш приємними. На ефективність тренування вони не вплинуть.
Які бувають велотренажери.
Серед велотренажерів можна виділити дві основні групи - механічні і магнітні.
Залежно від способу регулювання навантаження механічні діляться на ремінні (навантаження залежить від натягу ременя і його тертя об колесо-маховик) і колодкові (їх дія заснована на опорі гальмівних колодок, що притискаються до маховика). Кожна з систем має свої переваги:
- ремінні велотренажери коштують дешевше і більш компактні;
- колодкові володіють великою інерційністю і прекрасно імітують їзду на гоночному велосипеді.
У моделей з магнітною системою навантаження варіюється за допомогою зміни відстані між постійними магнітами і маховиком. Ціна в основному залежить від електроніки і маси маховика (чим він масивніший, тим плавнів буде обертання педалей). Велотренажери більш просунутого рівня (від $ 400) мають вбудовані програми тренування
Мені здається, що найкращим вибором є магнітний велотренажер. Його основна перевага перед механічними в тому, що навантаження створюється магнітами, а не механічними пристроями. Це забезпечує довговічність тренажера, а також низький рівень шуму і плавний хід.
Ідеальним для занять буде час не менше ніж через дві години після пробудження і не пізніше ніж за три-чотири години до сну. Також потрібно стежити і за режимом харчування - займатися варто не раніше ніж через годину після їжі.
Але я, наприклад, в основному займаюся після роботи, і часто заняття проходять за один або дві години до сну. Такий режим може привести до того, що Вам важко буде заснути через підвищену активність організму. Якщо не виходить займатися в оптимальний час, потрібно прислухатися до свого тіла, якщо немає неприємних відчуттів після занять, то думаю що «крутити педалі» можна. Я наприклад нормально засинаю і після пізньої «їзди» на велотренажері.
Тривалість заняття повинна бути від 30 до 45 хвилин, а пульс - в межах 65% -70% від максимально допустимого. (Максимальний пульс обчислюється за формулою 220 мінус вік, але залежить ще і від фізичної форми) На сучасних велотренажерах зазвичай не менше 8-ми режимів навантаження, оптимальним є той, при якому ви можете підтримувати швидкість не менше 25 км / год протягом всього тренування . Я, наприклад, займаюся на сьомому режимі навантаження, підтримуючи швидкість 25 км / год протягом 35 хвилин. Під час заняття мій пульс якраз потрапляє в потрібні межі. Якщо Ви можете підтримувати велику швидкість протягом усього часу тренування, швидше за все режим занадто легкий, якщо меншу - занадто важкий.
Поступово, у міру поліпшення фізичної форми, ви зможете переходити на більш високі режими навантаження.
Періодичність занять можна вибирати самостійно в залежності від цілей: для підтримки форми може бути досить 3-х разів на тиждень, для її поліпшення, думаю, що потрібно займатися 4-5 разів на тиждень.
Також раджу звернути увагу на висоту сидіння і розташуванню «керма» - все це можна відрегулювати так, щоб було максимально зручно. Думаю що під зручністю варто розуміти насамперед природну роботу ніг (щоб не було скутості, якщо сидіння занадто низько, або навпаки не доводилося «тягнутися», якщо сидіння занадто високо) і стійку посадку, яка досягається завдяки регулюванню керма.
На що звернути увагу під час занять.
1. Режим навантаження. Повторююсь, але це дуже важливо - необхідно підібрати такий режим навантаження, при якому Ви можете рівномірно «крутити педалі» 30-35 хвилин на приблизно однієї і тієї ж швидкості (приблизно 25 км / год) і при цьому відчуваєте, що на наступному рівні навантаженні вже буде занадто важко.
2. Пульс. Обов'язково стежте, щоб Ваш пульс був не вище необхідного для нормального тренування.
3. Розминка. Перед заняттям бажано робити розминочні вправи (присідання, розтяжки), які часто вказані в інструкції до велотренажеру. Можна також крутити тренажер в більш повільному темпі перші 3-4 хвилини.
4. Дихання. Дихати під час вправи бажано глибоко через ніс, також важливо стежити за рівномірністю дихання.
5.Спіна. Спину бажано тримати прямий під час вправи.
6. Зручність. І ще раз згадаємо про зручно налаштовані кермо і сидіння.
Якщо говорити про одне занятті на велотренажері в окремо, то я завжди відчуваю приплив бадьорості і сил після того, як «покрутив педалі». Відчувається приємне відчуття тепла і легкості в тілі. Велотренажер відмінно знімає втому після роботи (тут напевно позначається заміна розумового навантаження фізичної). Дуже добре прийняти душ після занять, в цьому випадку добре самопочуття гарантоване на весь день.
Регулярні заняття почнуть давати результат уже через один-два місяці. Чи зможете без праці і задишки піднятися по сходах в під'їзді або по ескалатору в метро. Відчуйте легкість при ходьбі. Я дуже люблю гуляти від метро додому через парк, йти десь півгодини, але втоми не відчуваю. У тандемі зі здоровим харчуванням заняття гарантовано дадуть зниження ваги, якщо звичайно коштує така мета.
Що може завадити.
І все ж з певних причин велотренажер нерідко стає зручною вішалкою для речей:
2. Брак часу. Може «не вистачити часу» на те, щоб регулярно займатися. Думаю все ж потрібно постаратися знайти півгодини в день для свого здоров'я.
3. Втома, небажання займатися. Іноді виникатиме небажання займатися через брак внутрішньої енергії, втоми, невдалого дня і т.д. Велотренажер дозволяє підвищити внутрішню енергію, зняти втому і поліпшити самопочуття. Головне почати заняття.
4. Погана фізична форма. Вам може бути важко займатися, особливо перший час, якщо Ви не дуже добре готові фізично. У цьому випадку варто займатися на найнижчому режимі навантаження стільки часу, скільки зможете (до 30 хв) в прийнятному темпі. Результати будуть поступово підвищуватися і дозволять займатися повноцінно.
Можна завести блокнот або файл на комп'ютері і кожен день відзначати в ньому, займалися Ви чи ні.
На цьому, напевно, все.
Можна в погожу днинку виїхати в світло на справжньому велосипеді і перевірити Ваші результати!
А ви що думаєте?
Спасибі величезне за всі поради. Все написано простим і дохідливий мовою. Те що я хотів дізнатися-дізнався!
Дякую за корисні поради. Я новачок. Великий подарував коханий чоловік, сподіваючись, що мені вдасться скинути до літа ДУЖЕ зайву вагу. Як Ви думаєте, при регулярних заняттях це дійсно реально?
Світла - а чи є режими на велотренажері?
Наталя - звичайно реально!
Мені 50 років, у мене пульс в спокійному стані від 76-98. Як мені займатися на велотренажері для здоров'я?
Дякуємо.
Іра, купите пульсометр і під час занять спортом стежте за пульсом. Схема приблизно така: розминка (повільна швидкість) - 3-5 хвилин, заняття (пульс повинен триматися на рівні 130 ударів в хвилину, максимум, але й не менше, якщо це вам комфортно) - зверніть увагу, якщо вам стає дискомфортно, збивається дихання, зменшуйте швидкість, стежте за пульсом. Затримка - важлива складова, вона приблизно 10% від тривалості заняття, пульс повинен повернутися як мінімум на 100 ударів в хвилину. Ось і все - успіхів!
спасибі за корисну інформацію.
Дякуємо! Що хотіла-узнала.Очень хочеться скинути зайві кг.а можливості ходити в спортзал немає.
Спасибо большое за поради! Мені все понятно.только кілька питань: на велотренажері потрібно займатися в один і той же час? І скільки потрібно займатися щоб схуднути?
займатися можна в різний час, головне - дотримуватися тижневого розкладу. Наприклад, займатися по вівторках, четвергах і неділях. Перерви між заняттями потрібні, щоб дати організму відпочити.
Я почав займатися і в перший раз займався 10 хвилин на швидкості 18-20км / год (який там 25) при середньому навантаженні,
що складається з 8 позицій. Пульс досягав 150-160ударов. Проїхав на цих параметрах за цей час 3,2км. Більше не зміг. І
так, мало не помер.
Євген, якщо ви ніколи не займалися, вам обов'язково потрібно починати максимум з 130 ударів в хвилину. Сповільнюйтеся, якщо пульс стає вище.
Дуже грамотно все написано, сам займаюся майже місяць, вранці і ввечері по 40-60 хвилин (накочують по 30 км) навантаження 2, швидкість 30-35, пульс 80-100.Очень задоволений.
всім прівет.конечно велосипед велотренажер не замінить, якщо у вас є можливість катати в "живу" то краще так сделать.я можу дуже довго їхати на велотренажері, втома можу випробувати після 2 годин їзди на середньому режимі при швидкості 30км в час.дело звички .до пологів ганяла на гірському байці, а зараз изза дитини зручніше ходити в зал.совет дамам-дуже акуратно підходите в режиму і положенню ніг, можете накачати м'язи ніг, що буде реально помітно, прибрати це практично не возможно.і дотримуйтесь діету.в такому симбіозі і схуднете і настро ня собі повисіте.удачі!
Добридень! купила собі велотренажер з метою схуднути кг на 5 за 2 місяці. Це реально? який вид навантаження потрібно вибрати? і який при цьому пульс повинен бути? мені чомусь дуже складно підтримувати його нижче 150. Крутила поки що 2 рази по 30 мін.Успевала проїхати 9км на навантаження 1-2 (спочатку ставлю навантаження 2, як тільки стає важко, то 1.потом назад 2)
у мене вибивалися коліна ночами, доходило до виття від болю, після занять кожен день, через місяць забула про біль. І цукор кожні 10 хв на 1 од. падает.У мене сах.діабет 2 типу, але кручу відразу після еди.Может комусь допоможе.
спасибі що відповіли на всі питання я вже крутила велотренажер схудла на 18 кг за рік а весела 75 кг
Вітаю! Чи знижується ефект заняття на велотренажері, якщо після кожних 10 км я роблю перерву в 2-3 хвилини? Кручу педалі 5 днів по 30 км один місяць. Після занять дуже хочеться пити. Через якийсь час можна пити воду? Чи необхідні додаткові вправи для боротьби з ціллюлітом і на які види м'язів ног.Спасібо.
чи можна за допомогою велотренажера накачати м'язову масу на ногах, і яку програму вибрати
Добридень!
Мені 30 років зріст 171 вага 105.
Я займаюся через день
5 навантаження, почав відразу з четвертої.
займаюся 37 міну.
10,5 км загальний пробіг за одну тренеровкой.
Тобто орієнтую що б табло тренажера показало що Я спалив 400 калорій.
пор. швидкість от15-19 км / в.
пульс 140-160 не курю вже 1,5 року, але на 160 ударах не оч. канфортно сильна пульсація в голову.
що не так, може знизити навантаження?
все що хотіла дізнатися, дізналася. Дякую за статтю. Просто і зрозуміло.
Мене турбує той факт, що заняття на велотренажері розширюють стегна, це правда?
Скажіть будь ласка скільки потрібно кілометрів намотати в день, щоб був ефект, і на якому режимі. У мене їх 8. Зараз кручу по 40 хвилин на 4 швидкості, результату нуль. І ще чи допоможе пояс для схуднення скинути зайві кіло, при заняттях на велотренажері?
Дякую за кваліфіковану допомогу. Все зрозуміло і дохідливо. хай щастить
Спасибі, дуже дохідливо, завтра почну займатися.
Добридень!
Я новачок, велотренажер тільки оселився в нашій квартирі, кручу педалі тільки тиждень (сб, нд - вихідні). Який комплекс вправ ще краще додати до "педалей" для схуднення?
І ще, Скажіть, будь ласка, як правильно ставити стопи ніг-упор на педалі носком або середньою частиною стопи? ...
Добрий час доби! Підкажіть, як потрібно ставити ноги на велотренажері, щоб накачати внутрішню поверхню ікри?
я їду на 8-ке ... швидкість в середньому 27 км / год 30 км - сьогодні вийшла з 65 хвилин)) 64,57))) ... пульс 138-142 ..
Почав займатися 15.01.13.
Починав з навантаження 1 і часу 30 хвилин
через 2 місяці довів час заняття до 51 хвилини і навантаження до 7
займаюся щодня вечорами (реально виходить 6 разів на тиждень)
за 2 місяці скинув вагу з 110 кг. до 102
минулого тижня довелося зробити нову дірочку в ремені, щоб тугіше його затягувати - почали спадати штани
переглянув своє меню і перестав жерти на ніч, пити пиво з чіпсами - про що не шкодую (тепер і не тягне)
за цей час перестало турбувати підвищений тиск
продовжую займатися далі, моя мета - 90 кг.
на роботі різко збільшилася увагу з боку жіночої частини колективу.
займаюся вже рік на велотренажері, рекомендація кардіолога.Но зараз болить куприк і м'язи ніг-чому це. Дайте відповідь будь ласка.
Здравствуйте.Мне 48 років і я новічок.Пріобрела велотренажер і займаюся вже 8 дней.Начала з 10хв. і закаждий день прібавляля время.Два останніх дня на першому режимі проїжджала 12 км за 30 хв.На 1ом режимі і скидала по 270 каллорій.Но сьогодні на 9 день тренування, вся розбита ... Може я перестаралася? Чи можна пару днів або один день перепочити або треба продовжити, тільки зменшити на пару днй час? Швидкість їзди у мене була 22-25км на годину і я перед тренуванням розминалася хвилини трі.Ізвініте, але у мене болять м'язи під попою або сидіння жесткое.У мене велотренажер (Дорнео-нова 225 ) Проконсультируйте, пожалуйста.Еті відповіді я не можу знайти в інтерн ті.
Тільки почав займатися на велотренажері, поки колеса до справжньому велику йдуть з Англії. Після зими неробства починати важко, але все ж запас колишньої форми є, почав з 4-ки, каденс 58-64, час занять 80-85 хвилин (один фільм).
Тренажер великий звичайно не замінить, на велосипеді рекордом було 200 км за день: важко було не так м'язам, скільки натиралася дупа (нестача велоштанов з памперсами), і колінні чашечки втомлюються.
Я за велосипед! Даєш культуру поведінки на дорогах!
Яна, у мене теж Торнео. Перший час страшенно боліла попа. Від самого тренування так не втомлюєшся, як від того, що попа стає немов валізу. Доводилося підкладати подушечку. А потім, чи то попа звикла, толі сидіння прийняло форму сідниць))) не знаю, але тепер набагато легше. Займаюся вже п'ять місяців. Так що, терпите і все буде добре.
Добрий день. Ось хочу почати заняття на велотренажері. Мета - привести себе в форму, скинути зайві кіло і трохи підсушити масу набрану в гойдалці. Але бентежить пару моментів, так у мене вийде займатися тільки вранці відразу після пробудження (бо ввечері качалка) і відразу після занять душ хвилин 10, сніданок (як правило бутерброди і кефір) і на роботу. Займатися можу хвилин 45-60. Підкажіть чи будуть досягнуті мої цілі і скільки разів так можна \ потрібно займатися. Дякуємо.