Будь-яке тренування необхідно починати з розминки. Всі вправи на розтяжку необхідно виконувати повільно без ривків. Вправи не повинні завдавати болю. У розтягнутому положенні необхідно перебувати 10-20 секунд.
2. Початкове положення. Стоячи або сидячи, права рука тягнеться вниз, голову нахилити вліво (дивимося вперед) вухом дістати плеча (Працюють м'язи шиї і плечей).
3. Початкове положення. Стоячи правим боком до стіни, спертися пензлем об стіну, кисть злегка зігнута в лікті. Верхню частину тіла повільно повернути вліво, потім навпаки (Працюють м'язи грудей).
4. Початкове положення. Стоячи перед лавою. Поставити п'яту на лаву, нога злегка зігнута в коліні і потягнути носок до себе. Спина пряма, нахиляється злегка вперед. Потім повторити для іншої ноги. (Працює задня поверхня стегна).
5. Початкове положення. Стоячи перед лавою, однією ногою спертися об лаву всією ступнею. Стегнами і зігнутим коліном зробіть рух вперед. Помінявши ногу, повторіть вправу (Працюють стегна).
6. Початкове положення. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах під кутом 90 градусів покласти на лаву. Тягнути руки до колін, відриваючи від підлоги тільки верхню частину спини, нижню частину спини не відриваємо від підлоги. У верхній точці трохи затриматися на 1-2 секунди і повернутися в початкове положення.
Вправи.
Обов'язково необхідно відрегулювати нахил для забезпечення інтенсивності занять (чим більше нахил, тим вище інтенсивність). Відрегулюйте положення упорів для ніг, що б вам було зручно. Таз і верхня поверхня стегна притиснуті до упору для корпусу.
1. Початкове положення. Якщо ви тільки починаєте займатися на тренажері, то можете використовувати рукоятки для підтримки. Повільно опустіть корпус до горизонтального положення, а потім ще нижче. Поверніться у вихідне положення. Таз повинен бути завжди притиснутий і залишатися на місці. Якщо дозволяє фізична форма, то можна виконувати вправу, заклавши руки за голову, лікті необхідно тримати на рівні плечей. Працюють м'язи спини, плечовий пояс, сідничні м'язи.
2. Початкове положення. Таке ж, як і у вправі №1. Під час підйому слід повертати корпус, спочатку направо, потім наліво. Працюють м'язи (розгинають і обертають) спини, плечовий пояс, сідничні м'язи.
3. Початкове положення. Таке ж, як і у вправі №1. Руки складені на грудях. По черзі витягаючи злегка зігнуту в лікті праву, а потім ліву руку над головою, долонею вниз. Працюють м'язи (розгинають і верхні) спини, плечовий пояс, сідничні м'язи.
Як впливає інверсія на здоров'я людини:
1. Знижує біль у спині і в поперековому відділі хребта. Знижуються больові відчуття за рахунок сили тяжіння діє в зворотному напрямку. Збільшується простір між хребцями, за рахунок цього зменшується тиск на нервові зв'язки і вузли.
2. Профілактика захворювань хребта. За статистикою у 90% населений до 30 років починаються проблеми з хребтом різного ступеня тяжкості. Займаючись на инверсионном тренажері можна уникнути захворювань хребта.
3. Відновлює і зберігає міжхребетні диски. Сила гравітації під час занять на инверсионном тренажері працює в протилежну сторону, що дозволяє дискам відновлюватися, заповнюючи вологу.
4. Покращує роботу головного мозку і насичує його киснем. Чим більше приплив крові і кисню до будь-якого органу людини, тим краще його робота, і головний мозок не виняток.
5. Відновлює варикозні вени і покращує кровообіг. Під час інверсії ноги знаходяться вище серця, що дозволяє серцю відкачати кров з нижньої частини тіла. Кров не застоюється в варикозних венах.
6. Поліпшується робота лімфатичної системи. Інверсія працює на лімфатичну систему, тим самим організм швидше очищається і імунна система ефективніше бореться з інфекціями.
7. Коригує поставу. Перебуваючи в інверсії, м'язи спини розслабляються і хребет приймає правильне положення.
8. Зберігає зростання. Заняття на инверсионном столі дозволяють зберегти міжхребетні диски, не даючи їм зношуватися.
9. Стимулює роботу судин головного мозку. Під час занять на тренажері спочатку збільшується приплив крові, а потім знижується, це є відмінним тренуванням судин головного мозку і профілактикою атеросклерозу.
10. Допомагає позбутися целюліту. Посилюється харчування клітин за рахунок відтоку крові і лімфи від проблемних зон. тим самим прискорюється процес виведення відходів.
Тепер, коли ви знаєте все про користь інверсійних столів, залишається всього кілька питань:
Нас знаходять: бігова доріжка, орбітрек, велотренажер, тенісний стіл, шведська стінка, еліптичний тренажер, аб кінг про, аб рокет, ліг меджик, вібромасажер, купити тренажер, продаж тренажерів, силові тренажери, спортивні тренажери, степпер, тренажери для дому, тренажери для преса, тренажери київ