Ось тільки вмикаєш телевізор, і пішли ужастики. Там кого-то застрелили, там аварія, тут крах. З глузду можна з'їхати від всіх цих страшилок.
За останній час на нас буквально обрушуються потоки інформації про трагічні події (Фукусіма, загибель "Булгарії", літак з хокеїстами з ярославського «Локомотива» ...). Здається, ще трохи - і бідний мозок не витримає і вибухне. Психіка-то не гумова! Фахівці з надзвичайних ситуацій кажуть, що люди, які спостерігають за трагедіями з боку, нерідко переживають важче, ніж безпосередні учасники. Але жити-то якось треба. Як же навчитися не піддаватися негативу?
Нотки здорового цинізму не зашкодить
З одного боку, здатність співпереживати - ознака здоров'я нашої психіки. Хворіти душею треба. Але з розуму-то навіщо сходити? Життя триває - погана, хороша, але у вас щось вона одна. І ви у своїх близьких один. Є така чудова фраза: «Рятуючи свою сім'ю, ти рятуєш весь світ!». Вибачте, але нотка здорового цинізму не зашкодить і навіть допоможе зберегти себе. Чим ридати біля телевізора (сльозами-то горю не допоможеш), краще побільше проводите часу з коханими людьми. Допомагайте тим, хто потребує саме вашої допомоги. Дієва доброта надає силу і зміцнює психіку. Доставляйте близьким радість. Це не соромно, навіть якщо весь світ валиться. А впадати в зневіру - гріх. Але якщо у вас є реальні страхи, то їх замовчувати теж на треба. Треба з ними боротися. Інакше одна засіла в голові «страшилка» «завірусует» психіку, як піратський файл. І виникне екстремальна ситуація вже в нашій голові, і ми починаємо психувати з приводу. І якщо не навчитися ставити психологічний заслін, то з кожною новою масової бідою наша власна психіка буде слабшати.
Здорового або нездорового цинізму - без різниці. Цинікам завжди легше жилося на світі. До речі, у лікарів цинізм - звичайне явище. Інакше просто неможливо бути психічно здоровим, коли на тебе щодня валиться чужий негатив. І я - цинік, а Ви як думали? 🙂
А, МОЖЕ, НЕ ДИВИТИСЯ НОВИНИ?
Ось деякі кажуть, мовляв, телик викинув, живу спокійно. Ой-ли? А Інтернет, а радіо, а розмови в маршрутці? Спроба втекти від реальності - це, як мінімум, самообман. Непотрібний, та й неможливий. Якщо плекати свою психіку, як «мімозу в ботанічному саду», то при будь-якому реальному стресі великий ризик зайтися в безглуздою істериці замість розумного дії. Тому як реальна ситуація не розсмокчеться, якщо ви заплющила очі. Не треба смакувати подробиці, а знати - необхідно. Теорія уникнення може довести людину буквально до інвалідності. Тому необхідно боротися з власною тривогою, з власним неспокоєм і вчитися терпіти.
Ні фіга подібного. Я жив два роки без телевізора і прекрасно себе почував. Так-то, друзі мої. Ще б пак комп'ютер викинути, але рука не піднімається ... 🙂
ЗНІМАЄМО МИШЧИН БЛОК І СПЕРЕЧАЄМОСЯ ... З СОБОЮ
Ось кажуть, треба взяти себе в руки. Тільки як це зробити, якщо все-таки страшно? Після будь-якої масової катастрофи, будь то техногенна або «рукотворна», ми всі переживаємо пост-травматичний синдром. Ми боїмося її повторення вже з собою або своїми близькими в головних ролях. У людини зі здоровою психікою таке «прокручування» може тривати до місяця. Це так званий «флешбек-ефект». І якщо страхи не йдуть самі по собі, у психологів в арсеналі є різні хитрі штучки, щоб впоратися з нападом паніки. Вони не панацея, у кожного ж свої особливості психіки. Але тим не менше, якщо вас раптом починає «ковбасити» в самий невідповідний момент, коли треба кудись їхати чи летіти, доктор Буланов радить спробувати:
1. Спосіб м'язової релаксації. Знімаючи м'язовий блок, ми і психологічно починаємо себе відчувати більш розкуто і позитивно. Одна з нескладних і ефективних - методика м'язової релаксації по Джекобсон. Допомагає швидко подолати приступ страху. Найпростіші вправи: зігнути руки в ліктях, різко напружити їх, стиснувши кулаки. А потім - на видиху - різко розслабити і «упустити» вниз. Повторити раз п'ять. І друге - по черзі напружувати і розслабляти м'язи обличчя і плечового пояса.
Ось це хороший метод, рекомендую. А ще можна зробити ось так:
Це я змалював з іншого мого сайту, цілком присвяченого панічним атакам: Як швидко зняти напругу в тілі
2. Моделювання думок. Якщо вам доведеться опинитися в ситуації, яка викликає тривогу і паніку, можна превентивно «посперечатися з собою». Нехай «перший голос» озвучує найжахливіші ваші побоювання, панікує, волає. Другий же - «голос розуму» - наводить позитивні аргументи, статистику, необхідність дії. Наприклад, «мені треба летіти, бо це вигідна відрядження, я отримаю хороші гроші» або «мені набагато вигідніше поїхати на метро, в пробці я простою п'ять годин і не встигну на побачення». Зазвичай «голос розуму» перемагає. І вже у всякому разі внутрішній діалог заспокоює, допомагає знайти якусь зачіпку, яка влаштує обидва «голосу».
Дуже часто я даю таку пораду своїм пацієнтам, в тому числі і заочним, які мені пишуть. Що найстрашніше може з Вами трапитися, якщо раптом накотить? Ну, впадете і шишку наб'єте. І варто було через це заздалегідь ТАК переживати. Так тьху на неї ... 🙂
3. «Стоп-думка». Правда, працює вона краще у людей вольових, холериків і сангвініків. Меланхоліки можуть не впоратися. Коли відчуваєте тривогу, виникають негативні спогади, просто говорите собі стоп, обриває нав'язливу думку буквально на півслові і перемикаєтеся. Можна уявити, що в руках у вас пульт, яким ви можете «клацати» думки.
Ой, та Вашими б устами, колега, та мед пити ... А ви ніколи не пробували тиждень не думати про жовтих мавпах. Чи не працює ця метода. Серцю і душі не накажеш.
4. Якщо ж ситуація страху зайшла далеко і самоуговори не працюють, то є сенс в методиці «експозиції». Тобто дозованому споживання стресу. Говорячи простими словами, найвірніший спосіб позбутися страху - зазирнути йому в обличчя. Може бути, за допомогою друзів або психотерапевта. Особливо добре ця методика працює при транспортних страхах. Припустимо, людина боїться спускатися в метро, він замикається, переживає. Треба використовувати метод «психологічних милиць»: спуститися разом з ним буквально за руку, накачавши його валокордин. І далі просуватися маленькими кроками - в західній психології це називається «степ бай степ». Спочатку проїхати одну станцію, потім дві, три, і потихеньку стрессотерапіі знову адаптує людини до звичайного життя.
Ось ця рада - саме те! Потихеньку, легенько, степ-бай-степ ... Працює дуже добре, пробуйте! 🙂
Згадайте про свої мрії!
У багатьох людей дуже гостра реакція на негатив виникає не від слабкості психіки, а від браку радості. Нам дається понад якусь кількість сильних емоцій. І витрачати ми їх повинні на всю палітру почуттів - і на щастя, і на горі, і на жаль, і на гнів, і на заздрість (так, вона теж частина людської природи). А коли позитивних емоцій кіт наплакав, то вся ця нерозтрачена міць шукає вихід і знаходить - в страхах, паніці, тривозі. Ми такі засмикані, що весь негатив сприймаємо гостріше, а до позитиву ставимося з обережністю.
Дуже хороший спосіб знайти радість життя просто так - повернутися до того, що ви любили в дитинстві або дуже хотіли, але не встигли реалізувати. Наприклад, малювати гуашшю, танцювати фламенко, кататися на ковзанах, співати сопрано. Так все, що душа забажає! До речі, в останні роки у жителів мегаполісів стали супер-популярні подібні курси. Хтось скаже, що це теж втеча від реальності. Але, погодьтеся, це краще, ніж викидати телевізор ...
І телевізор можна викинути, як я вже говорив. Але думка щодо дитячих фантазій просто прекрасна. Колись же треба, друзі мої, ставати космонавтом або продавцем морозива! »🙂
Старший науковий співробітник московського НДІ психіатрії к.м.н. Вадим Буланов.
І ще один момент, про який мені хотілося б сказати. Часом, не телевізор, а просто якийсь відвідувач або знайомий викликає різке відторгнення. Прямо вампір якийсь! Слухаєш його і острах бере. Просто тремтіння по тілу бігає.
Did you like this article? Share it with your friends!
Мені 57 років страждаю нав'язливих состояній.Недавно поставили новий діагноз Синдром хронічної втоми. Але я сама бачу що зі мною щось діється недобре. Почуття як буд то за мною хтось ходить і весь час спостерігає за моїми діями. Голос кличе в голові звучить. Починаю погано спати вночі і боюся її настання. Поки працюю серед людей непогано себч відчуваю тільки приходжу додому і зі мною починається боязнь невідомо чего.Тремор всього тіла не хочеться нічого робити. Частішає пульс. серцебиття. хочеться піти кудись з цього будинку але куди підеш? Вообщем допоможіть мені підкажіть що можна зробити вмоей ситуації. Чим може мені це загрожувати.
а щодо перемикання думок - я, наприклад, вмію зупиняти у себе зубний біль силою думки. втім, дивився порівняно недавно пятісерійнік «human body: pushing the linits», де розповідалося, що цей ефект цілком відомий науці. треба просто блокувати больові сигнали, що мозок успішно і робить. це правда?
p.s. абсолютно випадково набрів на Ваш сайт - читаю статті потихеньку. дуже пізнавально
Ой, та один-в-один, практично. Давайте я ролик сюди теж викладу цілком! Дякуємо! 🙂
Щодо блокування болю багато чув, але у самого не виходить. Зате з точками виходить: хе-гу знеболює все від пупка вгору, цзу-сань-лі від пупка вниз.