Як за чотири роки стати марафонцем
Кирило Гольдшмідт, 26 років, народився в Санкт-Петербурзі, виріс в Молдавії, зараз живе і працює в Ізраїлі. 4 роки тому він толком не бігав, а зараз - менше ніж за рік - подужав вже 3 марафону, в тому числі Єрусалимський.
Поки результат Кирила - 3: 06,08 - скромний, але його історія - швидше, привід всім нам менше сидіти біля телевізорів і комп'ютерів, а зайнятися своєю фізичною формою.
До Єрусалимського марафону я ретельно готувався, незадовго до нього розім'явся напівмарафон в Тель-Авіві. Єрусалим для мене особливий, я починав тут жити в Ізраїлі, коли переїхав.
Для Єрусалиму важливо проводити марафон і зайвий раз заявити про себе як про столицю Ізраїлю. Багато посольства і консульства знаходяться в Тель-Авіві, дехто сприймає саме Тель-Авів як головне місто Ізраїлю, там проводиться більше забігів - денних і нічних. А в Єрусалимі тільки марафон і вечірній забіг на 10 км. Я знаю велику кількість людей, які реально живуть від марафону до марафону.
Для міста це свято, велика подія. Ізраїльтяни все більше і більше захоплюються спортом, і не тільки світські жителі. Звичайно, релігійним людям складніше - вони, наприклад, не біжать в шаббат (за єврейською традицією, настає з заходом сонця в п'ятницю і триває приблизно 25 годин), а безліч змагань припадають на вихідні.
Специфіка Єрусалимського марафону - пагорби, бруківка від яффський воріт, через Вірменське подвір'я і до Сионских воріт. Це енергетично дуже насичене місце, там не просто красиво, а божественно. Особливий дух, який потрібно просто відчути. Словами це не передати.
Перекриті дороги - проблема для Єрусалиму, особливо для релігійного населення. За кордоном марафон проводиться у вихідний: але в Ізраїлі в суботу шаббат, а в неділю за єврейським календарем починається робочий тиждень. У підсумку, по суті, єдина можливість - п'ятниця. А це значить, людям складно пересуватися, здійснювати покупки; центр міста невеликий, і руху в цей день немає.
Мій рекорд - 3 години 6 хвилин і 8 секунд. Для третього марафону непогано, тим більше для Єрусалиму, потрапив в топ-20. Пробіги я на рівнині, напевно, вибіг би з 3 годин. Зате тепер це наступна мета.
Марафон в Ізраїлі безпечний. Це 100 відсотків. У нас навчилися боротися з терористами. І в будь-якому випадку можливі проблеми не повинні бути стопом - не бігти або не піти на екскурсію. По-перше, навик боротьби є майже у кожного - в Ізраїлі обов'язкове військова служба як для чоловіків, так і для жінок. По-друге, у нас немає принципу «кожен сам за себе». Якщо хтось впав або послизнувся, підбіжить п'ять чоловік, викличуть швидку і не підуть до тих пір, поки людина не прийде в себе або йому не стане краще. Більшість людей допомагають один одному.
Я живу в Хайфі і до марафону готуюся 3-3,5 місяці. Програма розбита на 4 блоки: 1) підготовчий - джоггінг, усереднені швидкісні тренування, 2) більш серйозні навантаження - буває, до 32-35 км, 3) симуляція марафону і 4) тренування на спад - зменшені навантаження за 3 тижні до старту.
Я не люблю їсти і пити на трасі. За тиждень до марафону практикую безвуглеводну дієту. Якщо чай, то без цукру; особливо важкі три дні, так як я не кидаю тренуватися - в один день бігу «десятку», потім рваний біг на прискорення і уповільнення (фартлек) і потім 8-9 км. Це напружений період без глюкогена - зате під час марафону після 35-го кілометра немає ніяких проблем.
Після марафону їм усе що завгодно. І відчуваю себе чудово. Бігайте і ви! У Росії, в Ізраїлі, де завгодно.