Як зупинити жор?
Ви не знаєте, як зупинити жор? Завдяки нашим порадам ви зможете позбутися від апетиту і обмежити свій раціон. Всі поради універсальні, вони підійдуть абсолютно кожній людині. Виявляється, зупинити жор не так складно, для цього вам потрібно дотримуватися кількох правил, які перераховані нижче.
Продукти з низьким глікемічним індексом
Як зменшити апетит щоб схуднути? У ваш раціон повинні входити ті продукти, які мають низький глікемічний індекс. Чим вище індекс, тим швидше зменшується кількість цукру в крові, а це негативно відбивається на процесі схуднення і апетиті. Жирні, солодкі продукти, а також хлібобулочні вироби лише підвищать ваш апетит, і вам захочеться з'їсти ще що-небудь.
Овочі, крупи, фрукти і нежирне м'ясо відносяться до продуктів з низьким глікемічним рівнем. Вони забезпечують повільне підвищення рівня цукру, в результаті ваш організм отримує енергію протягом декількох годин.
їжте повільно
Було проведено дослідження, і його результати показали, що ті люди, які їдять повільно, набагато рідше страждають від такої проблеми як підвищений апетит. Ті люди, які їли швидко, вжили 650-700 калорій за 9 хвилин, а ті хто їли повільно - всього лише 500 калорій. До того ж завдяки повільному поглинання їжі ви зможете зрозуміти, що ваш шлунок вже насичений їжею і вам більше не хочеться їсти.
невеликі порції
Збільште кількість клітковини
Як зменшити апетит народними засобами? Вам потрібно їсти ті продукти, в яких є клітковина - фрукти і овочі. Також клітковина продається в аптеках, це відмінний засіб для схуднення. Вона заповнює шлунок і зменшує апетит, просто залийте її кефіром або соком. Ви можете замінити таким коктейлем вечерю або сніданок. Клітковина дасть вам відчуття ситості і зменшить голод, це підтверджено численними дослідженнями.
низька калорійність
Вибирайте ті продукти, які містять мінімальну кількість калорій. Незважаючи на це. Вони теж дають відчуття ситості і пригнічують апетит. Якщо вам дуже хочеться їсти, з'їжте яблуко або овочевий салат.
менше солі
обхідних накопичення зайвої рідини в організмі, вони ще й збільшують апетит. Після солоного вам обов'язково захочеться чогось солодкого, потім ви зап'єте все соком або солодким йогуртом. Тільки уявіть, що відбувається у вашому шлунку! Солоні продукти не тільки спосіб
Чи не голодуйте
Голодування - це один з головних ворогів правильного харчування. Воно створює дефіцит енергії і в результаті ви з'їсте набагато більше, ніж до голодування. Їжте продукти з низьким глікемічним рівнем 4-5 разів на день і радійте життю!
Гарний настрій
Намагайтеся позитивно мислити і підтримувати гарний настрій. Часто переїдання відбувається тільки через те, що у людини поганий настрій. Серотонін - це гормон щастя, саме він впливає на ваш апетит. У яких продуктах міститься більше серотоніну? Він є в бананах і шоколаді, але це не означає, що ви повинні їсти їх у великих кількостях, досить 1 банана і шматочки чорного шоколаду
Бульйон і супи
До основного прийому їжі ви можете випити склянки нежирного бульйону, він відмінно втамовує голод. На обід або на вечерю приготуйте смачний і легкий суп з мінімальною кількістю калорій.
Інтернет-журнал для сучасної жінки Delafe.ru - все про схуднення і дієтах