Особливо нудьги схильні ті, у кого вже є складнощі - осінь загострює їх невирішеність.
«Багато хто скаржиться на осінню депресію, але лікарі не ставлять подібного діагнозу, - каже психолог петербурзького« Сундеев-центру »Родіон Чепалов. - Мені здається, що депресія від нинішніх телевізійних новин більш поширена. Найбільше осінньому занепаду схильні люди без стрижня, які не вміють себе відновлювати ».
«Депресія сама по собі - це реакція психіки, перестройкаорганізма на щось нове, - пояснює психолог Маргарита Султанова. - У нормі депресії виникають 3-4 рази на рік. Сюди входять реакції на потрясіння і сезонні депресії. Якщо звільнення і розлучення трапляються частіше, ніж раз на рік, це теж патологія. Психічно міцні люди обходяться погіршенням настрою, а у важких випадках бувають зриви ».
День стає коротшим, сонячного світла менше - це викликає гормональні зміни. Через низький серотоніну падає настрій, мелатонін викликає сонливість при дощах.
«Чи впливають зміни температурного і світлового режимів, - пояснює Родіон Чепалов. - Якщо людина не вміє справлятися з цим, йому погано. Це закладено і в генетичній пам'яті. Первісні люди страждали взимку - вони не були захищені, в їхніх помешканнях не було теплих батарей. Спрацьовує інстинкт: раз холодно, значить, скоро настануть труднощі ».
«Осіння депресія багато в чому пов'язана з авітамінозом, - додає Маргарита Султанова.- Свіжих продуктів менше, людина надолужує це, замінюючи якість кількістю. Знижується сонячна активність, сповільнюються обмінні процеси. Дощі змушують сидіти вдома, і, звичайно, не радує закінчення відпусток ».
В кінці року тягне на невеселі роздуми над підсумками, і можна засумувати від нереалізованості. Фізіологічні прояви: поганий сон, втома, болі в м'язах ніг, проблеми з травленням.
методи боротьби
Облаштування життєвого простору
«Можна« піднімати »собі настрій через приємні тактильні відчуття: затишок в'язаного одягу, м'якість оббивки крісел», - радить Родіон Чепалов.
Поміркуйте про те, якими вони можуть бути. Запасіться дисками зі старими фільмами, скачайте музику, допомагає шопінг або читання.
«Головне -больше нових емоцій! І ходите на побачення », - нагадує Маргарита Султанова.
При фізичних навантаженнях виділяються ендорфіни - гормони радості. Фітнес-клубу дає ще й спілкування. У літній період прогулянки природні, а восени ми повинні це робити заради здоров'я. Пікніки, посиденьки біля багаття серед багряно-золотого листя - чудовий засіб.
«Помогутфізкультура, водні процедури, аутогенне тренування, формування позитивного мислення, - підтверджує Родіон Чепалов.
Свіжовичавлені соки і ароматні чаї з прянощами і імбиром - самі правильні напої для осені. З солодощами головне не переборщити.
Обов'язкові мед, овочі, яблука; продукти для вироблення серотоніну: хліб, банани, хурма.
«Їжте свіжі овочі та фрукти, а відсутні вітаміни заповнюйте з медикаментозних препаратів», - радить Маргарита Султанова.
Зміна обстановки творча діяльність
Спробуйте баню або заспокійливі ванни. У контрастного душу і обтирань інший ефект, але в боротьбі вони дієві. Завершить комплекс тонізуючий масаж.
Матеріали по темі