Як «вижити» походи в гості і в ресторани не звертаючи з правильного шляху?
Скільки разів ви зривалися на святковій їжі і потім каючись знову починали «дієту з Понеділка»? І кожен раз ви себе заспокоювали, «ну адже це ж було моє день народження» або «ну як я могла відмовити подрузі і не з'їсти шматочок тортика за її здоров'я». А скільки разів ви, намагаючись залишитися вірною своєму фітнес плану харчування, не змогли встояти від переконує «так це ж тільки один шматочок! Це тебе не вб'є! »? Так шматочок може не вб'є, але дуже часто після того шматочка йде і весь торт в витрата ... .а потім ще все інше, адже вже якщо зриватися то зриватися. І ви знову потрапляєте в замкнене коло народження, хрестини, весілля, корпоративи та «дієта з Понідельніка». Як же вирватися з цього замкнутого кола? Як навчитися говорити немає «спокусникам їжею» і найголовніше сказати самій собі немає, зупинивши тягнеться руку за «низя-їжею»? Я рада поділитися своїм власним досвідом.
По-перше ви повинні зрозуміти і прийняти що дні народження і свята будуть у вашому житті завжди і кожен раз, для вас, це буде черговим випробуванням на міцність вашого бажання домогтися фітнес мети. Просто кожен раз думаючи з'їсти або не з'їсти що - то запитайте себе: «Чи допоможе мені ця їжа наблизитися до моєї мети або відсуне назад на 10 кроків?». Перестаньте худнути від свята до свята а замість цього навчитеся приймати свята не як «свято шлунка», а можливість провести гарний час з друзями та родичами. Так, на жаль ми (слов'яни) так звикли, що зустрічаючись з друзями ми обов'язково повинні щось їсти і пити, а якщо зайшли в гості то тут без застілля вже ніяк не обійтися. Повірте мені, це не повинно бити толь так. Я відмінно проводжу час з моїми друзями відвідуючи кінотеатр і спортивні змагання / виставки. Так, ми теж ходимо в ресторани, але в таких випадках я користуюся деякими правилами:
1. Перед тим як відвідати ресторан я знаходжу вебсайт ресторану і перевіряю наявність варіантів здорової їжі. В крайньому випадку я можу зателефонувати в ресторан і запитає про їх меню.
2. Замовляючи їжу, посилаючись на медичні обмеження типу у мене алергія на сіль, я прошу не використовувати масло і соуси при приготуванні мого страви. Обов'язково вкажіть на медичні обмеження а не просто типу я на дієті, на жаль багато шефів ресторанів просто ігнорують «діетірующіх». Ну а якщо вже так вийшло що вам принесли вашу курячу грудку залиту жиром та ще й зі сметанним соусом, то тут потрібно бути більш наполегливою і зажадати виконати ваше замовлення так як ви того просили. Звичайно в такі моменти вам буде потрібно вся ваша залізна сила волі щоб відмовитися від настільки соковито і «хоч греблю гати» калорійної курячої грудки, ковтаючи слинки чекаючи вашої їжі і спостерігати як ваші друзі уминають за обидві щоки піцу і пасту. Але повірте мені, дочекавшись вашої чисто приготовленої грудки з овочами і не порушивши вашого фітнес плану харчування, ви відчуєте маленьку перемогу над собою і повірите в свої сили щоб продовжити свій шлях до фігури вашої мрії.
3. Якщо йду в ресторан, то я залишаюся вірна своїм фітнес формулами харчування. Це означає що на обід я можу вибрати одне джерело білка (куряча грудка, риба, нежирна яловичина, морські продукти) і одне джерело складних вуглеводів (рис, гречка, ямс) а у випадку з вечерею вуглеводи я заміню на овочі або салат. Салат я прошу не заправляти соусом, а принести просто бальзамічний оцет і оливкове масло.
4. Якщо я знаю що вечеря в ресторані може бути дуже пізно то я перед виходом з дому з'їм невеликий снек, типу протеїнового напою або омлету з яєчних білків і овочів. У такому випадку, я оберігаючи від можливості переїдання в ресторані через тривале очікування мого замовлення.
З походами в гості тут звичайно трохи складніше. Адже ви ж не хочете нікого образити і нікому не цікаво що ви весь тиждень «пахали» в тренажерке щоб спалити зайві калорії і хоч один кг скинути. Тут ви можете використовувати «прийом» №2 з моїх правил походу в ресторан. На чергову пропозицію з'їсти шматочок тортика, замість того щоб переконувати свою подругу про те що ви на дієті, скажіть що ось пройшовши обстеження дізналася що у мене алергія на молочне і борошняне (на обидва або на одне). Так, я називаю невелика брехня істину фігури моєї мрії! І я абсолютно не соромлюся приносити мою їжу з собою на випадок якщо я не зможу знайти нічого корисного на святковому столі. Може на мене дивитимуться дивно, але з заздрістю обговорювати мою красиву фігуру!
І ще, я настійно раджу поговорити з усіма своїми родичами і друзями і пояснити що це не черговий «бзік-дієта», а ваш стиль життя! Що ваша мета це ваше здоров'я і впевненість у собі, а тортики ніяк не допомагають цьому. Я теж пройшла таке «випробування на міцність», приїхавши до мами на Україну через 3 роки і 20 кг легше. Вона все намагалася відгодувати мене дірунамі і борщем з пиріжками, ображаючись мало не до сліз що я мовляв не їм її їжу. Але побачивши мене в купальнику на сцені, виграючи Кубок України, вона зрозуміла що мені важливіше моя фітнес мета ніж будь-які ватрушки і млинчики. Тепер мама мені сама готує курячі грудки і білу рибку до мого приїзду і мало того вона сама поживши зі мною пару місяців скинула 8 кг і налаштувала свій план харчування (все це в 70 років!).
Зате тепер я з гордістю можу сказати, що я виграла цю «війну»! Мої родичі знають що мені краще навіть і не пропонувати ковбаси і пирогів, а друзі запрошуючи в ресторани знають яка їжа там повинна бути в меню.
Так що ви теж можете протистояти всім цим «спокусник», перемагаючи зі словами: «У мене одне життя і одне тіло, і я хочу бути здоровою і в формі!»
ЯКЩО ВАМ ПОТРІБНА КОНСУЛЬТАЦІЯ ПО тренування і харчування:
СКАЙП КОНСУЛЬТАЦІЯ (ПРОЙДІТЬ ПО ЗАСЛАННІ)
СКЛАДАННЯ ПРОГРАМИ ТРЕНУВАНЬ
ПЕРСОНАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ В Лос Анжелес
СПОРТ ЗАЛ STUDIO CITY FITNESS GYM