«Від сесії до сесії студенти живуть весело!» - з цим не посперечаєшся, але веселощі швидко закінчується - настає пора іспитів, курсових і заліків.
Знайома ситуація: ти кілька днів ретельно готуєшся, вчиш конспект напам'ять, але в момент здачі не можеш побороти своє хвилювання і нервозність, що призводить до незадовільного результату і необхідності йти на перездачу.
Як же справлятися зі стресом і передекзаменаційні хвилюванням? Скільки людей стільки й думок.
Всі люди різні, у всіх свої мотивації до навчання, особливості характеру, а значить, природа хвилювань і ставлення до іспитів також індивідуальні.
На мене, наприклад, нападає паніка, все валиться з рук, і таке відчуття, що час прискорюється, мені його катастрофічно не вистачає. Психологи називають цей вид хвилювання синдромом розсіяної уваги. Ти ні на чому не можеш зосередитися, день іспиту все ближче, а ти не готовий, і паніка долає все сильніше. В такому випадку треба ділити велику на частини: не хапатися за все відразу, а розпланувати, що вчити і в який час. Почати з першого кроку і рухатися поступово, намагаючись не вибиватися з складеного графіка.
У відмінників теж свій вид хвилювання: вони вважають вищий бал за іспит - гарантом того, що однокурсники і викладачі будуть їх поважати. Але ж повагу можна заслужити і іншими способами.
Перш за все, перед сесією можна себе заспокоїти таким чином: «четвірка» або «трійка» - це не оцінка особистості людини, а лише показник його знань з певної теми на даний момент. Потрібно пам'ятати, що у всіх є право на помилку. Не помиляється тільки той, хто нічого не робить. Навіть якщо тебе спіткав провал, ти завалив іспит або склав його нема на бажану оцінку, то все ще можна виправити. Ніхто ж не помер. Так, доведеться перескладати або зараз, або, якщо хочеш отримати червоний диплом, пізніше. Але головне - це набутий досвід. Не дарма кажуть, що сильний не той, хто не падає, а той, хто, впавши, встає і йде далі.
Якщо при вигляді екзаменатора виникає бажання втекти, сховатися або навіть вистрибнути у вікно, то можна використовувати, як радять психологи, метод перебільшення. Доведи свій страх до абсурду, уяви саме-саме страшне, що може зробити тебе цей викладач. Сміх - ось найкращі ліки, тому в найвідповідальніший момент згадай що-небудь дуже веселе. Зрозуміло, сміятися вголос не варто, але досить посміхнутися про себе, і «страшний» викладач вже не здається таким монстром.
Щоб не падати в непритомність при слові «сесія», варто запам'ятати кілька простих правил, які полегшать навчальну життя:
Не займатися зубрінням, а вникати в суть кожної теми і намагатися запам'ятати матеріал з допомогою особистих асоціацій.
Чи не повторювати і не доучувати теми в день іспиту. Все, що можна, вже вивчено. Повторити все, швидше за все, не встигнеш, а в голові залишиться тільки те, що встиг прочитати вранці.
Напередодні іспиту добре виспатися, а не сидіти всю ніч за підручниками: на свіжу голову краще думається, а стомлення не найкращий помічник для пам'яті.
Сподіваюся, ці поради допоможуть вам знайти почуття самоконтролю і впоратися з хвилюванням, назавжди викресливши проблему передекзаменаційного стресу з нелегкою, але веселого студентського життя.
студентка 2 курсу факультет журналістики